0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Боритесь с негативными эмоциями

GuruTest

Как справиться с негативными эмоциями: 5 полезных советов

К сожалению, в нашем мире негатив и отрицательные эмоции окружают нас повсюду. Умение находить положительные и приятные качества в чем-то обыденном нужно постоянно развивать.

Ранее мы рассказывали вам о секретах позитивного мышления от Натальи Правдиной и других экспертов биоэнергетики, которые помогли тысячам людей стать счастливее. В совокупности с данной статьей рекомендации Правдиной дадут весьма положительный эффект и подскажут каждому его дорогу на пути к счастью.

Как справиться с негативом

На первый взгляд борьба с негативом может показаться простой, но это не так, поскольку наш внутренний мир быстрее заполняется отрицательными эмоциями и заряжается отрицательной энергией, чем положительной.

К чему приводит негатив:

  • затруднения в принятии решений;
  • вас легче контролировать;
  • ухудшение здоровья.

Таким образом, видно, что человеческая слабость по отношению к негативным эмоциям на самом деле гораздо страшнее, чем многие предполагают. Как же бороться с этим недугом?

Совет первый: никогда не держите негатив в себе. Это не означает, что его нужно выплескивать наружу, но и внутри ему не место. В этом случае вы рискуете замкнуться в себе, что еще хуже, чем просто быть обиженным, разозленным или разочарованным. Поговорите о своих чувствах с любимым человеком, с родителями, с друзьями. Пусть они помогут вам или хотя бы выслушают, что уже поможет вам существенно снизить или сгладить негативные последствия.

Совет второй: избавьтесь от вредных привычек. Сюда можно отнести сигареты и алкоголь, ведь они химически не позволяют организму «радоваться», выделяя соответствующие вещества. Помимо этого, вы можете прочитать нашу популярную статью о восьми вредных привычках, которые мешают жить счастливо. Они притягивают негативные эмоции, из-за чего представляют определенную опасность для каждого из нас.

Совет третий: использование аффирмаций. Эта методика работает эффективно в том случае, если вы уже живете в плохом настроении и ничто не приносит вам радости. Это великолепный способ защиты и лечения отрицательных эмоций. Каждое утро, просыпаясь, говорите себе, что вы счастливы, что у вас хорошее настроение, что вы готовы к победам и новым свершениям. Короче говоря, используйте позитивные установки. Со временем они соединятся с вашим разумом и станут вашими мыслями без напоминания.

Совет четвертый: будьте реалистами. Если вы живете своими мечтами и надеждами, то рискуете остаться разочарованными, ведь наш мир материален. Духовная сторона жизни может быть использована в чем-то другом, поэтому делайте упор на приложении усилий для достижения результата, а не лишь ан одной на вере в успех.

Совет пятый: принимайте помощь и обращайтесь за помощью. Это очень важно, поскольку есть жизненные ситуации, которые решить под силу только при поддержке близких людей. Не отвергайте тех, кто бескорыстно пытается вам помочь выйти из депрессии, поскольку этих людей ничто не мотивирует — они просто любят вас и мечтают видеть вас улыбающимися.

Постарайтесь мыслить позитивно, чтобы добро исходило от вас. Это очень важно, поскольку энергия Вселенной предпочитает не только давать, но и забирать. То же самое касается взаимодействия людей — оно двустороннее, а не одностороннее. Научитесь мыслить позитивно при помощи нашей статьи — она поможет вам встать на путь удачи. Желаем успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Образ жизни

Как бороться с негативными эмоциями при ППРС

Многие люди с рассеянным склерозом отмечают, что симптомы становятся хуже, когда они испытывают стресс. При этом стресс является обычной частью жизни и невозможно прописать пациентам полностью перестать испытывать негативные эмоции. Но можно научиться справляться с ними и переживать их с наименьшими последствиями для организма.

Прежде всего необходимо усвоить первое правило работы с негативными эмоциями. Вспомните известный детский мультфильм «Головоломка» об эмоциях маленькой девочки, который рассказывает нам простую истину: грусть — это такая же часть жизни, как и остальные эмоции, испытывать негативные эмоции нормально, и ни в коем случае не стоит подавлять их или ругать себя за них. Если вы будете загонять негативные эмоции внутрь, это только увеличит уровень стресса в вашей жизни, что будет отрицательно сказываться на вашем самочувствии.

Дайте себе выплакаться

Если вы чувствуете необходимость – дайте волю слезам. Побейте подушку, скомкайте листы бумаги или порвите их, дав выплеснуться гневу. Интенсивно прочувствуйте негативную энергию. Но не застревайте в этом состоянии, остановитесь через пять минут. После чего конвертируйте энергию в действия. Многим людям помогает что-то интенсивно мыть или убирать во время приступов гнева или горя – так они и дают энергии выплеснуться и делают полезное дело.

Физические упражнения

Прогуляйтесь, если это возможно. Сделайте пару приседаний, выпустив энергию. Хорошо помогает справится со стрессом холодный душ – если нет возможности его принять, то хотя бы ополосните лицо ледяной водой.
Затем перейдите к дыхательным упражнениям. Сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите медленно, делая выдох длиннее вдоха. Возможно, вам понравится практика медитаций. Если вы владеете английским, то к вашим услугам будет множество приложений с аудио-медитациями, такими как Headspace.

Осознайте эмоцию

Обязательно задайте себе вопрос – что я сейчас испытываю и почему? После того, как эмоциональный накал пройдет, проанализируйте эмоцию. Что стало причиной гнева или расстройства? Были ли на это реальные основания? Насколько практична и обоснована была моя реакция? Как стоило бы поступить на моем месте?

Так вы сможете конвертировать негативный опыт в новые знания и лучшее понимания себя. Если вы всегда будете анализировать свои эмоции, то скоро вы заметите, что делаете это на автомате в любой кризисной ситуации, что поможет вам наилучшим образом справляться с возможными негативными событиями.

Развитие мелкой моторики при рассеянном склерозе

У людей с рассеянным склерозом со временем могут начаться проблемы в выполнении движений, направленных на выполнение точечных действий пальцами рук или ног – так называемой мелкой моторикой.

Какие заболевания стоит исключить при диагностике рассеянного склероза?

При постановке диагноза «рассеянный склероз» важно исключить заболевания, которые имеют схожие с РС симптомы. Существует много болезней, которые могут быть причиной испытываемых вами симптомов.

Как понять, что терапия, изменяющая течение рассеянного склероза, действительно помогает?

Для терапии рассеянного склероза используются препараты, которые изменяют течение заболевания, то есть предотвращают обострения и замедляют прогрессирование болезни. Но нередко они требуют большого времени для развития эффекта, например, несколько месяцев. В течение этого времени может даже развиться обострение, однако это не означает, что препарат совсем не работает.

Как бороться с негативными эмоциями при ППРС

Многие люди с рассеянным склерозом отмечают, что симптомы становятся хуже, когда они испытывают стресс. При этом стресс является обычной частью жизни и невозможно прописать пациентам полностью перестать испытывать негативные эмоции. Но можно научиться справляться с ними и переживать их с наименьшими последствиями для организма.

ППРС и метеозависимость

Многие люди с РС испытывают временное усиление симптомов при определенных погодных условиях – чаще всего, когда на улице жарко или влажно.

Упражнения

Занятия спортом при ППРС – как начать?

Каждый человек с РС имеет свои уникальные симптомы, но для всех можно подобрать подходящие упражнения

образ жизни

ППРС и метеозависимость

Многие люди с РС испытывают временное усиление симптомов при определенных погодных условиях – чаще всего, когда на улице жарко или влажно.

Образ жизни

ППРС и эмоции

Жизнь с РС может радикально повлиять на ваши чувства. Важно помнить, что диагноз не определяет вас.

При поддержке АО «Рош-Москва»

Информация, представленная на портале, не должна использоваться для самодиагностики и лечения, а также не может служить заменой консультации врача.

Психотехника для ежедневного применения. Как справиться с эмоциями?

Психотехника «Метод Седоны».

Седона – это город в США, в котором проживал Лестер Левенсон, создатель данного метода. Он сам себя буквально за волосы вытащил из глубокой онкологии и сердечно-сосудистой болезни и прожил на 20 лет дольше, чем отводили ему врачи.

Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому, он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод освобождения эмоций.

Свой метод он подарил миру. Освоить его очень легко. И совсем не обязательно болеть каким-либо болезнями, чтобы его применять.

Метод состоит из 5 вопросов, которые сопровождаются психофизиологическим действием. И эти пять вопросов надо повторять, повторять и повторять.

Если вы одним отрезком хотя бы 25 минут будете делать это раз в день, вы переведете себя из состояния «ВСЁ ПЛОХО» в состояние «УХ ТЫ, КАКАЯ КЛАССНАЯ ЖИЗНЬ».

Поэтому метод освобождения эмоций направлен на работу со всеми типами эмоций. Многолетняя практика его применения уже доказала эффективность и необходимость такого подхода.

Метод освобождения эмоций это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств.

Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями.

Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом. Вся высвободившаяся энергия идет на действия, а не их обдумывания и откладывания.

Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.

Не надо думать, что, в результате использования метода, человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не приклеиваясь к ним надолго.

И вы носите это всё, как тяжеленный рюкзак, кормя его постоянно своей энергией и мучаясь от этого. Потому что невозможно жить со всеми этими мыслями и не страдать из-за этого. Их надо вычищать.

Если вы начинаете вкладывать хотя бы 25 минут в день в метод Седоны, у вас начинается прогресс. Если вы вкладываете 5 раз по 25 минут, это ещё лучше.

Это можно делать на ходу, в транспорте, это можно делать в очередях, это можно делать в перерыве, это можно делать во время обеда, это можно делать, когда угодно, когда ваш мозг относительно свободен. Вы начинаете получать гораздо более быстрые результаты.

Если вы этому методу научите своего ребенка, вы ему сделаете неоценимый подарок. Подарок на всю жизнь. Но при условии, если вы делаете, и он делает. То есть просто научить мало.

Человек должен это проделать. И проделать это много сотен раз, чтобы получить шикарный результат. Но фишка этого метода в том, что он прост запредельно. Сложно придумать что-то более простое. Вот метод Седоны – это чистить то, что поднимается, что приходит постоянно, что выходит на поверхность. Вы счищаете, счищаете, счищаете и постепенно создаете у себя привычку отпускать всё, что вы считаете негативным. И постепенно у вас начинает повышаться эмоциональный тонус.

Что это за 5 чудодейственных вопросов?

Что я чувствую сейчас?

Что происходит сейчас?

Что я думаю сейчас?

В общем, что у меня сейчас.

Проговаривайте ответ. Например, сейчас я чувствую волнение.

Ответ должен быть, что готов.

Даже если ты не готов, даже если ты понимаешь, что какой ужас, как это можно принять, говоришь, что готов. И что характерно, на слове «готов» принимаешь. Почему принимаешь? Даже если тебе откручивают ухо, ногу, откусывают кусок тела и так далее, это уже происходит. От того, что вы что-то не принимаете, ничего не поменяется. Это происходит прямо сейчас. И пока мы с этим боремся где-то у себя внутри, у нас не хватает сил на то, чтобы изменить ситуацию. Как только мы приняли это у себя внутри, нам стало легче, у нас появилась энергия, мы можем повлиять на ситуацию. Мы можем её изменить.

И ответ должен быть «да».

Если хочется сказать «нет» все равно говорим «да».

Но не надо пытаться себя обмануть, а создать намерение действительно принять и отпустить.

Пока вы смотрите на ситуацию из состояния «мне плохо», вам от этого будет становиться только хуже.

Из этого состояния вы её никогда не решите.

И ответ должен быть «да».

Когда факт отпустили, он перестает заставлять чувствовать себя несчастным. Почему?

Потому что ты огласился с тем, что произошло. И только когда есть согласие с фактом, ты можешь предпринимать какие-то действия.

Пока у тебя нет согласия, ты не можешь ничего сделать, чтобы управлять своей реальностью. Согласие нужно, чтобы сделать следующий шаг. А до этого ты как баран упираешься в то, что уже произошло. Ну и умри тогда на этой точке. Ничего другого тебе Вселенная не предложит, пока ты не согласен – ты бадаешься, и все силы оставляешь в этом месте.

Следовательно, если вас нахлобучило от проблемы, сначала отпустите свои сетования по поводу проблемы. Смысл в том, что решение, принятое из низко-тоновых состояний вибраций – плохое!

И ответ должен быть «сейчас».

На этот ответ «сейчас» вы делаете психофизиологическое действие – вы отпускаете свое состояние.

Что такое «отпустить состояние»? У всех это по-разному. Для кого-то это как пар выходит из тела, и состояние ушло. Кто-то лучами разбрызгивает в стороны до бесконечности, у кого-то всё улетучивается в горные выси, у кого-то это, как грязь стекает с тела и уходит в землю, у кого-то это, как кирпич падает, кто-то сбрасывает с себя эту эмоцию, представляя, что она сгорает на костре, кто-то «смывает» с себя все эмоции под водопадом. У каждого по-своему. И данное действие очень хорошо сопроводить глубоким вдохом и выходом.

Главное, чтобы для вас это ощущение было вполне телесным и ощутимым.

При правильном исполнении, ощущения вполне отчетливы, например, есть ощущение волны с головы до ног или мурашек. Мысли также можно отпустить, что это будет телесно ощутимо.

Вы отпускаете и снова повторяете — что у меня сейчас? Скорее всего, вы не заметите большой разницы после одного отпускания.

Например, мне плохо. Готов ли я это принять? Да.

Готов отпустить? Да.

И глубоко выдохнул. Сейчас не то, чтобы плохо, но некомфортно.

Готов принять, что некомфортно? Да.

Готов отпустить? Да.

И выдохнул. Энергии стало больше.

И так 3, 4, 10, 50 раз отпускаете, пока не выходите на высокоэнергетическое состояние. И что самое интересное, когда вы чувствуете, что вам классно, хочется остановиться, но нет. Надо продолжать. Почему?

Некоторые думают, что если они отпустят это классное состояние, то что же произойдет тогда? Как можно отпустить хорошее состояние? Отнюдь. Когда отпускаешь прекрасное состояние, на его место приходит еще более прекрасное состояние.

Поначалу можно останавливаться на состоянии «мне классно», но с практикой будете погружаться во всё более кайфовые состояния за счет того, что отпускаете все те огромные залежи и пласты эмоций, что у вас накопились.

Поэтому от этого метода можно получать всё больше и больше удовольствия, всё больше и больше уровней вибрации, постепенно повышаясь до состояния безусловной любви.

И когда вы это делаете каждый день, то вы смотрите на проказы ваших детей, и вам прекрасно, они вас не парят. Потому что из высоковибрационного состояния вы понимаете, что это нормальная реакция ребенка, он не может не проказничать, он через это развивается.

Этот метод можно использовать и с телесными ощущениями, и с эмоциями, и с состояниями, и с мыслями. Всё отпускабельно.

Как можно применять данную практику?

Лучше это делать регулярно.

Через три недели регулярных занятий, метод переводится на автомат и остаётся с вами навсегда. В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.

Вы узнаете такие эмоции, о которых вы и не подозревали.

Попробуйте делать Седону 3-4 недели, и вы себя просто не узнаете через месяц.

Метод Седоны невероятно эффективный и мудрый способ достижения мгновенных и длительных улучшений в личной и деловой жизни. Он позволяет лучше понять и осознать себя, помогает обрести здоровье и способствует духовному росту человека.

А работать он начинает только тогда, когда вы его практикуете, а не просто о нем знаете.

Вот такая замечательная психотехника!

Расширенную версию метода Седоны можно посмотреть здесь https://www.b17.ru/article/115523/

Буду рад откликам, комментариям и поддержке публикации, если она откликнулась. Благодарю за внимание!

12 способов борьбы с негативными эмоциями

Дата публикации 12 ноября 2014 . Опубликовано в Состояние

Ежедневно человек испытывает различные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Естественно, чем больше хороших эмоций, тем человек счастливей. А вот отрицательные эмоции приносят много вреда. Из-за них портится настроение, что сказывается и на физическом состоянии человека.

Негатив приводит к стрессам, а иногда и к депрессивным состояниям. Есть люди, которые легко справляются с отрицательными эмоциями, не заостряя на них своё внимание. А есть категория людей, которые накапливают в себе обиды, замыкаются, не умеют выплескивать негатив, что чревато серьёзными заболеваниями. Именно поэтому необходимо бороться с любыми отрицательными эмоциями.

Способы борьбы с негативными эмоциями

1. Занятия спортом. Физические нагрузки очень хорошо отвлекают от различных плохих мыслей, повышают общий тонус организма, придают жизненных сил.

2. Улыбнитесь. Даже если очень не хочется, посмотрите в зеркало, вспомните что-то хорошее, приятное, и вы невольно улыбнётесь. Также можно развесить по квартире фотографии, на которых вы искренне улыбаетесь или смеётесь. Попадая вам на глаза, они будут вызывать улыбку.

3. Выливайте свои отрицательные эмоции на бумагу. Заведите тетрадь и в конце каждого дня записывайте туда всё, что вы хотели бы забыть, выкинуть из своей жизни. Можно просто брать каждый день отдельный лист бумаги, записывать на нём весь негатив, а потом порвать его, сжечь или изрезать на мелкие кусочки ножницами. То же самое нужно сделать с тетрадью, когда она закончится.

4. Танцуйте. Включите какую-нибудь весёлую музыку и, не задумываясь над движениями, отпустите своё тело. Можете даже закрыть глаза, пусть руки, ноги, голова, туловище двигаются так, как хочется.

5. Ароматерапия. Окружающие ароматы воздействуют на нас морально и физически. Вы, конечно же, замечали, что неприятные запахи вызывают раздражение, от них портится настроение. А вот приятные ароматы, наоборот, поднимают настроение, вызывают положительные эмоции. Поэтому зажжённая аромалампа с эфирными маслами апельсина, перечной мяты, лаванды, мандарина очень хорошо помогает расслабиться и отвлечься.

6. Крик. Включите громко музыку и кричите. Либо выберите какой-то день в неделе, когда вы будете выпускать эмоции, идите в лес и там кричите, пока вам не станет лучше. Только не переусердствуйте.

7. Примите душ. Постарайтесь, чтоб температура воды была приятной для тела. Вымойте голову. Лучше всего это сделать с помощью травяных отваров, запах которых успокоит.

8. В любой конфликтной ситуации держите себя в руках. Спокойно воспринимайте происходящее, не позволяйте негативным эмоциям завладеть вашим умом.

9. Медитации и дыхательные упражнения. Необходимо научиться расслаблять не только тело, но и сознание. Дыхательная гимнастика не только избавляет от отрицательных эмоций, но и положительно сказывается на здоровье.

10. Сделайте себе небольшой подарок. Им может быть какая-то вещь, о которой вы давно мечтали, либо поход в кино или театр, посещение зоопарка, то есть, что-такое, в чём вы себя ограничивали раньше. Можете попробовать купоны алиэкспресс.

11. Сон. Как правило, сон способствует отдыху и тела, и души. Поэтому полноценный сон настроит вас на позитив, и вчерашние проблемы покажутся вам совсем не такими важными, как казалось на первый взгляд.

12. Помогайте другим людям. Среди ваших знакомых всегда найдётся человек, которому нужна поддержка или помощь. Помогая другому человеку, вы сами почувствуете, что становитесь другим.

Попробуйте определить, что у вас вызывает отрицательные эмоции. Может, выяснив их причину, вы сможете в следующий раз их избежать. Приложите немного усилий, поднимите себе настроение, это в ваших силах. Не забывайте, что из любой ситуации есть выход. Поэтому ваша задача – найти его и изменить своё состояние в лучшую сторону.

Негативные эмоции: подавить нельзя почувствовать

Дарья Метельская, опубликовано 05 ноября 2019, 06:00

Гнев, разочарование, страх и другие «негативные эмоции» — все это часть человеческого опыта. Они могут привести к стрессу и часто рассматриваются как эмоции, которых следует избегать, игнорировать или иным образом завуалировать. На самом деле они могут быть очень полезны. Лучший подход — научиться управлять ими, не отрицая их, и для этого есть несколько причин.

Управление отрицательными эмоциями

«Управление» негативными эмоциями — комплексная задача. Она точно не означает избегания своих чувств, поскольку такой подход имеет обратный эффект — эмоции накапливаются и усиливаются. Она также не предполагает, что работа с негативными эмоциями нанесет ущерб вашей жизни, отношениям или работе. Напротив, если мы не будем работать со своим гневом, например, то в какой-то момент подавленная агрессия вспыхнет и заставит нас наломать дров.

Управление негативными эмоциями — это:

— принятие того факта, что у нас есть эти чувства

— определение причины, по которой мы чувствуем себя таким образом

— позволение себе получать сигналы от этих эмоций, прежде чем мы отпустим их и двинемся вперед. Это утверждение может показаться немного странным, но наши эмоции действительно лишь данные или сигналы, призванные сообщить нам что-то очень важное о нас. Чем лучше мы их слушаем, тем больше правды открываем о себе и о том, что делает нас счастливыми а что — нет.

Управление негативными эмоциями также означает, что мы не позволяем им взять над нами власть. Мы можем держать их под контролем, не отрицая, что мы их чувствуем.

Отрицательные эмоции vs. положительные эмоции

Когда мы говорим о так называемых отрицательных эмоциях, важно помнить, что эти эмоции не являются «плохими» сами по себе, а лишь в противопоставлении позитивным. Если мы перестанем по привычке вешать оценку “хорошо” или “плохо” на то, что мы чувствуем, мы дадим себе возможность получать чистые данные и сигналы о своем внутреннем мире, а затем уделять больше внимания событиям, которые их создают. Например, если вы злитесь, читая новости, то это может быть сигналом, что вы цените честность и рациональность и, возможно, вам нужно предпринять какие-то действия по выражению этих ценностей, — привнести больше честности в мир. Например, вы можете начать писать о том, что считаете важным и нужным или помогать людям, которые стали жертвой клеветы и несправедливости.

Да, негативные эмоции не всегда приятны для восприятия, но они существуют по какой-то причине и внимание к ним может принести вам огромную пользу.

Как негативные эмоции влияют на нас?

Гнев, страх, обида, разочарование и беспокойство — это эмоциональные состояния, которые многие люди испытывают регулярно, но стараются избегать. И это абсолютно естественно, ведь назначение негативных эмоций в том, чтобы мы почувствовали дискомфорт. Они могут создать напряжение в голове и в теле, что, конечно, неприятно, а также могут привести к проблемам со здоровьем, если стресс слишком сильный или перешел в стадию в хронического. Никто не любит испытывать дискомфорт и не хочет получить сердечные заболевания на фоне стресса, поэтому желание избежать трудных эмоций закономерно. Однако, то, как мы пытаемся избавиться от них, зачастую психологически не грамотно и не эффективно.

Например, сейчас популярно быть позитивным. Показывать свои переживания стало чуть ли не предосудительно, и в любой ситуации нас учат сохранять улыбку. Однако многие психологи утверждают, что позитивные эмоциональные состояния, такие как надежда, радость и благодарность, в целом полезные, могут вызывать и негативные последствия. Необузданный оптимизм часто приводит к нереалистичным ожиданиям и даже опасным идеям, которые влекут за собой безрассудные поступки. Кроме того, постоянная подмена трудных эмоций более “съедобными” приводит к еще большему напряжению. Появилось даже такое понятие, как “тирания позитива”. Вспомните фильм “Джокер” с Хоакином Фениксом — его трагедия отчасти связана с запретом на свои истинные чувства и навязанной установкой на вечный позитив.

Неприятные эмоциональные состояния также же полезны для нас, как и приятные. Как я отметила выше, их нужно воспринимать как сообщения от нашей психики: “Что-то пошло не так”. Например, гнев и беспокойство показывают, что глубоко внутри мы хотим перемен. Страх — сигнал, что мы не чувствуем себя в безопасности. Обида говорит об уязвленных ценностях. Конечно, негативные эмоции не стоит рассматривать как призыв к действию и немедленно бросаться разрывать отношения или уходить с работы! Это “сырые данные”, которые еще предстоит анализировать.

Однако, нет сомнений в одном:

полное принятие всех наших эмоций — даже сложных — является основой для полноценного счастья.

Отрицательные эмоции предназначены для того, чтобы держать нас в безопасности и мотивировать нас на улучшение нашей жизни, так же как и положительные.

Лучшие стратегии для управления негативными эмоциями

Есть несколько стратегий, которые были изучены и рекомендованы в качестве средства для принятия и обработки отрицательных эмоций. Эти методы были описаны в исследовании Сери Симс под аббревиатурами TEARS of HOPE (СЛЕЗЫ НАДЕЖДЫ).

С — смотреть внутрь. Это означает развивать осознанность в отношении своих тела и ума, постигать, как они реагируют на стресс и другие эмоциональные состояния. Такой подход позволяет почувствовать, когда мы расстроены, почему это произошло, а также лучше считывать сигналы, которые заботливо посылает нам тело.

Л — любопытство. Включить интерес и открытость к любым своим душевным и телесным ощущениями вместо враждебности и осуждения.

Е — единодушие. Очень полезно стать себе другом, единомышленником, — это означает развивать к самому себе добрые чувства и терпимость к своим трудным эмоциям, — ведь они естественны для каждого человека на земле.

З — заново оценить. Это означает посмотреть на ситуацию с непривычной для вас стороны, обойти паттерны мышления и увидеть более широкую и реалистичную картину происходящего. Для этого хорошо подойдут когнитивно-поведенческие методы.

А — амур. Научиться любви к себе и к миру — в этом прекрасно помогает медитация любящей доброты, которая может расширить чувство единства, сострадания и добра.

H — настрой на счастье: исследования показывают, что может быть очень полезно иметь соотношение положительных и отрицательных эмоций 3 к 1, что означает, что вы добавляете положительный опыт в свою жизнь, сосредотачиваетесь на счастливых воспоминаниях и наслаждаетесь успехами. Полезно пересмотреть соотношение приятных и неприятных дел в течение дня и составить новое расписание, которое будет включать регулярные встречи с друзьями, прогулки и время на себя.

Д — дистанцирование: старайтесь практиковать осознанность и непредвзятое, безоценочное отношение к вещам в жизни. Это позволит вам получать настоящий, прямой опыт, а не через призму привычных установок, страхов и ограничивающих убеждений.

Ж — жизненно важные действия: освойте техники расслабления тела с помощью самомассажа, медитаций и дыхания. Помогите своему телу снять напряжения. 5 таких техник я даю в рамках своего антимарафона “От стресса к осознанности”.

Д — драгоценность: это означает стремиться к тому, что вы по-настоящему цените в жизни — к подлинным чувствам, искренним отношениям, значимым целям.

Дополнительные стратегии

Существуют и другие стратегии, которые рекомендуются в качестве способов преодоления сложных эмоций и повышения стрессоустойчивости.

Наилучшая версия себя

Как вы уже, возможно, догадались, нужно представить наилучшее возможное «я». Это упражнение поднимает настроение и дает чувство оптимизма. Вы можете описать свое видение на бумаге или просто визуализировать, задача состоит в том, чтобы представить наилучшую возможную жизнь, которой вы можете жить и наилучшую версию себя, которой вы можете быть.

Исследования показали, что люди, занимающиеся этим делом по пять минут в день в течение двух недель, пребывают в более позитивном настроении и повышают оптимизм по сравнению с людьми, которые проводят такое же количество времени, просто размышляя о своих действиях за день.

Письмо или визит благодарности

Это занятие пользуется популярностью среди студентов-психологов. Оно включает в себя выражение благодарности людям, которые сделали для вас добрые дела, как маленькие, так и крупные. Это может быть письмо или посещение учителя, который вдохновил вас быть лучшим. Это может быть звонок другу, чтобы сказать, как сильно вы его цените и любите.

Выражения благодарности приносят большую радость ее получателям, но еще большую пользу — человеку, выражающему благодарность. Большинство людей, которые участвуют в этой деятельности, сообщают, что они все еще испытывают положительные чувства от нее через несколько дней или даже недель.

«День для себя» / «День психического здоровья» / «Каникулы одного дня»

Вы берете отпуск на один день — зато какой! День, наполненный приятными событиями, без стресса, прямо посреди привычной суеты. Относитесь к нему не как к роскоши, которую вы не можете себе позволить, а как к осознанной заботе о своем здоровье. Всего один день поможет перезагрузиться и не допустить в своей жизни наступления хронического стресса.

Вот список советов, которые я рекомендую использовать для таких дней:

Поставить телефон в режим “не беспокоить”.

Спрятать компьютер в труднодоступное место.

Запланировать попробовать что-то новое (кулинарный мастер-класс, арт-терапия, сквош, медитация осознанности, другое).

Оставить время для “ничего не делать”.

“Пороскошничать”. Если хочется на массаж, нанять уборщицу, сходить в дорогой ресторан — сделайте это!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Как справляться с негативными эмоциями и научиться радоваться жизни

Уже из названия статьи становится ясно, что с негативными эмоциями можно справляться, а радоваться жизни можно научиться.

Если эта мысль вызвала у Вас приятные эмоции, это значит, что Вы уже готовы начать работу над собой. И если копнуть поглубже, то Вы дошли до осознания того факта, что человек сам ответственен за своё эмоциональное состояние и уже не обвиняете обстоятельства и других людей в том, что: «Они Вас достали», «Они Вас разозлили или обидели». Возможно, Вы уже заметили, что вместо выше названных формулировок стали использовать новые: «Я разозлился», «Я обиделся».

Именно такое построение фраз говорит о том, что человек понимает, что сам выбирает свою эмоциональную реакцию. Человек признаёт тот факт, что у него в любой ситуации есть выбор: злиться или не злиться, обижаться или не обижаться, тревожиться или оставаться спокойным.

Конечно, в подавляющем количестве случаев этот выбор делается неосознанно, то есть, автоматически, по привычке. И есть смысл начать делать этот выбор осознано. «Чего ты хочешь? Страдания? Счастья? Что ты выбираешь для себя сегодня?» И я всегда выбираю счастье.» (Ошо). А что выбираете Вы?

Трудно не принять как истину этот взгляд философа. И, вроде бы, всё так просто: прими решение и радуйся, прими решение и будь счастлив… Но снова и снова мы чувствуем обиду, злимся, тревожимся и т. п.

Потому что за долгие годы у нас, как у биологического организма, сложилась привычка испытывать определённые эмоции в определенных ситуациях.

К сожалению, некоторые люди привыкли испытывать негативные чувства по широкому спектру ситуаций, для них почти каждое событие жизни становится поводом для тревоги, раздражения, злости или обиды.

Часто этот тип людей считает свою негативную эмоциональную реакцию абсолютно правильной и единственно возможной.

Одни искренне убеждены, что все люди испытывали бы такие же чувства, находясь в их ситуации.

Другие, видят разницу между собственной реакцией и реакцией других, но крепко держатся за мысль: «Я особенный: ранимый, чувствительный, мнительный и т. п. Я такой! Я всегда таким был, а значит, таким буду всегда!».

Хочется таких людей обрадовать: «Не факт. Вы можете измениться! Вы можете сформировать у себя привычку думать другие мысли по поводу тех или иных ситуаций и привычку испытывать другие чувства.

Причём, Вы можете это сделать примерно месяца за три, если всерьёз возьмётесь за решение проблемы».

Я думаю, что до этого абзаца дочитали лишь те, кто принял решение работать над собой. Поэтому мы перейдём к рассмотрению механизма возникновения эмоций.

Любая ситуация во внешней среде, включает процессы, происходящие уже внутри индивидуума, и эмоция — не первая из них.

До того, как она возникла, появляется мысль, которая отвечает на важнейший для организма вопрос: «Опасно или не опасно?».

Ситуация Оценка угрозы (мысль) эмоция Поведение / Соматическая реакция

Если индивид оценил ситуацию как угрожающую (своей жизни, своему благополучию), то автоматически запускается негативная эмоция (страх, злость и т.п.)

Если индивид оценил ситуацию, как безопасную, то эмоция либо не меняется, либо наоборот — включается какая-либо из позитивных.

Я уже говорила о том, что в большинстве случаев оценка ситуации происходит без включения сознания – автоматически, как правило, на основе прошлого опыта, часто детского опыта.

Таким образом, ключевым моментом в управлении своими эмоциями становится наша оценочная мысль.

Переоценивая ситуацию, мы формулируем новую мысль, которая запускает новую эмоцию, а следом и новое поведение, и новые соматические (телесные) реакции.

Переоценить ситуацию Вам поможет вопрос, заданный самому себе: «Что страшного в этом для меня?».

Учитывая, что прежняя оценка ситуации происходила часто на основе детского опыта, Ваш организм, отвечая на вопрос, может получить информацию о том, что в принципе ничего страшного в происходящей ситуации для Вас, уже взрослого и состоявшегося человека, нет. И вы заметите, что накал отрицательных эмоций спал, а может быть исчез вообще или даже родились новые для Вас положительные эмоции.

Если же, даже после переоценки, ситуация воспринимается как угрожающая, тогда Вы можете задать себе следующие вопросы: «Что я могу сделать, чтобы избежать «плохого» сценария?», «Что я буду делать, если ситуация будет развиваться по «плохому» сценарию?».

Уже в тот момент, когда вы задаёте себе эти вопросы, сила негативных эмоций снижается, так как вопрос активизирует центры мозга, отвечающие за мышление, а центр эмоций переходит в режим затухания.

Когда ответы, на вышеназванные два вопроса получены, организм начинает чувствовать себя более-менее безопасно или абсолютно безопасно.

Уровень безопасности, который Ваш организм может почувствовать, зависит от Вашего умения креативно мыслить. Чем больше вариантов ответов Вы придумали, тем увереннее, а значит позитивнее, Ваш организм будет себя чувствовать.

Со временем новая оценка ситуации станет для Вас привычной, будет происходить неосознанно и переноситься на сходные ситуации. А способность придумывать множество компенсирующих вариантов реагирования на угрожающую ситуацию разовьётся и будет включаться автоматически.

И Вы заметите, что жизнь засияла для Вас яркими красками — это Вы окрасили её в новые цвета!

Другие статьи этого же автора:

Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки, чтобы получать больше полезной информации!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×