22 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Книга татьяны малаховой будь стройной

Книга татьяны малаховой будь стройной

УДК 613.2 ББК 51.230

М 18 Будь стройной! — 2-е изд. — М.: Частное издательство «Золотое сечение», 2011. — 464 с.

Книга посвящена авторской системе питания, при применении которой легко достигаются стройность, отличное здоровье и психологический комфорт. Предлагаемый метод возвращает человеку ощущение природной потребности в пище, благодаря чему включаются естественные механизмы саморегуляции веса. В книге предложен новый взгляд на калорийность продуктов питания и простой способ повышения эффективности использования пищи организмом. Метод подразумевает употребление самых обычных продуктов, никаких дополнительных финансовых вложений, препаратов и средств не требуется. Книга будет полезна всем, кому близки темы здоровья, правильного питания и повышения качества жизни.

Для широкого круга читателей.

УДК 613.2 ББК 51.230

ISBN 978-5-904020-36-1 © Малахова Т., 2010

© Издание. Частное издательство «Золотое сечение», 2011

кто борется и не сдается, ищет и пытается понять

Я выражаю свою искреннюю благодарность всем тем, кто вольно или невольно оказался моим соавтором. Без вас не могло бы получиться то, что сегодня можно назвать нашей системой питания. Спасибо вам огромное за ваш неоценимый вклад в наше общее дело, благодаря которому нам удалось создать надежный и безотказный инструмент борьбы с лишним весом.

Почему я называю систему «нашей»? Потому что только с помощью моих незримых единомышленников, благодаря вашим вопросам, вынуждавшим искать аргументированные ответы, вашим наблюдениям и комментариям наша «Диета Дружбы» обрела те мелкие, но существенные детали, которые делают ее эффективной. Ваше личное участие в период «пробного пуска» и «опытно-промышленной эксплуатации» выявило и позволило устранить массу недочетов. Сегодня мы, опробовав систему и убедившись в ее надежности, сдаем совместно созданный механизм в постоянную эксплуатацию. Не могу не сказать слов благодарности также в адрес моих преподавателей из Московского энергетического института за то, что они учили своих студентов не зубрить, а думать и работать со справочной литературой. Именно этот полезный навык позволил мне собрать «по винтикам» нашу систему.

Мой добровольный соавтор и главный помощник, выполнивший основную работу по творческому развитию системы — моя дочь, которую многие знают как «Мудрую Эльзу». Спасибо ей от меня и от всех тех, для кого ее труд оказался бесценным. Сейчас мне кажется, что она знает больше и понимает нашу систему даже лучше, чем я, хотя первоначальная идея была моей. Только ее пытливость и добросовестность в вопросах теории, громадная практическая работа с нашими

«последователями», а также с текстом этой книги сделали возможным это издание.

Мои невольные соавторы — те, чьи высказывания я позволила себе привести в тексте книги (простите, что не всегда с вашего разрешения). А еще те, кто обнаруживал важные закономерности, делал замечания, задавал вопросы, а зачастую и отвечал на них гораздо лучше, чем это могла бы сделать я:

Оля («СырнаяСоня»), Санкт-Петербург,

Алла («Locca»), Германия,

Маша («Dasani»), США,

Таня («svea»), Швеция,

Даша («TuttaNY»), Украина,

Ирина («L_can»), Москва,

Елена («Элен_К»), Москва,

Аня («аппа-82»), Санкт-Петербург,

Татьяна («Oestara»), Нижний Новгород,

Ольга («Матрена»), Белгород,

Настя («stasy84»), Волгоград,

Елена («lenaks»), Барнаул,

Снежана («Snelly»), Новосибирск.

Спасибо вам от меня, а еще от всех тех, кому результат нашего совместного труда будет полезен. Я не перечислила и десятой части моих соавторов, которым мы обязаны появлением этой книги, но не сомневайтесь: я вас всех помню и люблю!

Будучи всю жизнь обладательницей избыточного веса в состоянии вялотекущей борьбы за стройность, где-то к концу четвертого десятка я почти смирилась с тем, что мне никогда не суждено одолеть свои килограммы. С отчаянием разглядывая в зеркале целлюлитные залежи на бедрах и жировой мешок на животе, я мысленно прикидывала, не пора ли нанести визит пластическим хирургам. Ну в самом деле, что еще остается? Все рекомендации диетологов я исправно выполняю: не ем сладкого, жирного, жареного, мучного, острого, копченого (и чего там еще они не велят), стараюсь кушать часто и понемногу, даже спортзал посещаю 2-3 раза в неделю, но единственное, что мне под силу — в лучшем случае не толстеть дальше, имея как минимум 15 лишних килограммов. К тому времени были перепробованы «Гербалайф» и пяток других препаратов, обещавших сжечь лишний жир и почистить организм, — не то чтобы совсем безрезультатно, но сброшенные благодаря им и моим титаническим усилиям 3-4 килограмма стабильно возвращались с «довеском». Грустно!

От решительных действий меня остановила жалость к себе: я вдруг осознала, что это опасно и очень больно, да к тому же не факт, что, вытерпев операцию и период

восстановления, я обрету идеальную фигуру. Неизвестно, что за формы выйдут из-под «тесака» пластического хирурга, причем он избавит меня в лучшем случае от 5-7 килограммов жира, то есть менее чем от половины «излишков».

И тогда я решила предпринять последнюю попытку — в общем-то с целью доказать (в первую очередь себе), что при моей наследственной полноте и замедленном обмене веществ мне ничто не способно помочь: на таких, как я, диеты не действуют. Да еще и возраст, знаете ли — известно ведь, что с возрастом неизбежно полнеют, похудеть с каждым годом все менее реально. Для чистоты эксперимента я отнеслась к нему со всей серьезностью, постаралась изучить максимум доступной информации (спасибо Интернету) и подошла к задаче с инженерной, а не диетологической точки зрения. Это было необходимо в качестве оправдания для себя, любимой, что под нож хирурга я отправляюсь от безвыходности.

В результате к хирургу я не попала, чему несказанно рада. Я избежала физических мучений, сэкономила кучу денег и капитальным образом поправила здоровье, избавившись даже не от 15, а от 20 килограммов, сменив четыре размера одежды и чисто внешне помолодев лет на пятнадцать. К этому добавились радости активной жизни — проводить, не уставая, долгие часы на ногах, без смущения раздеваться на пляже, резво кататься на горных лыжах, легко преодолевать десяток этажей без лифта и очень многое другое, о чем я раньше даже мечтать не могла.

Здесь — о том, благодаря чему это произошло. Это не «история успеха», которую рассказывают на зависть менее удачливым обладателям таких же, но нерешенных проблем. Это — обоснованное и испытанное на себе и единомышленниках руководство к действию, приводящее к желаемому результату и позволяющее его сохранить навсегда. Если я и мои, рискну сказать, последователи, смогли это сделать, то и у вас нет оснований думать, что лично вам это не по силам — было

бы желание. Только желание должно быть очень большим. и подкрепляться соответствующими действиями.

Вот небольшая «зарисовка из жизни». Я в компании двух родных сестер сижу в ресторане, мы жутко проголодались, гуляя по городу. Обеим сестрам — за сорок, старшая в весовой категории «100+», младшая выглядит хрупкой девочкой.

Заказываем еду. Старшая — салат «оливье», свиную отбивную с жареной картошкой и кофе с пирожным. Младшая — салат из зелени с морепродуктами, мясную солянку и мороженое. При этом она смущенно оправдывается за свой выбор: говорит, гастрит не позволяет есть жареное (картошку?), а печень плохо реагирует на жир (свинину и салат с майонезом?). Я заказываю ассорти из натуральных свежих овощей, жареную на гриле рыбу без гарнира и чашку черного кофе. Мои внут-ренние органы в полном порядке и позволяют мне есть что угодно, а мой выбор диктуется исключительно тем, что я не желаю утратить это состояние. Естественно, на столе бутылка вина: мы заказали красное сухое. Я попросила принести воды, которую выпила, пока готовился заказ.

С первой составляющей обеда все мы справляемся дружно и практически одновременно. Младшая сестра щедрой рукой делится с нами креветками и осьминожками: попробуйте, это очень вкусно! Мы пробуем. В бокалах вино: я слегка пригуби-ла, младшая выпила полбокала, старшая — до дна. Приносят второе блюдо заказа. Младшая вяло ковыряет ложкой солянку и со словами «Наелась, не могу больше!» отодвигает тарелку. Старшая тем временем расправляется с картошкой и отбивной и вылизывает тарелку с помощью хлебной корочки. По ее глазам я вижу, что будь порция вдвое больше, она улетела бы с такой же легкостью. Я методично уничтожаю форельку — об-сасываю косточки, наслаждаясь вкусной рыбкой. Умом я пони-маю, что физический голод утолен, организм доволен. Я могу съесть вдвое и даже втрое больше, но не буду — объективно мне больше не нужно, к тому же я знаю, чем грозит неумеренность:

Я приглашаю Вас в комфортную стройность!

Здравствуйте! Я, Татьяна Малахова, приветствую Вас на моем сайте.

Возможно, вы видели меня в эфире ТВ и захотели узнать больше о «диете Татьяны Малаховой»? Значит, вы попали по адресу. Но не удивляйтесь: я – не диетолог и вообще не врач, а инженер-теплотехник. Однако моя методика снижения веса зарегистрирована как изобретение и получила патент, а значит официальное признание и одобрение. Косвенное признание от медицины я тоже получила — меня пригласили вступить в Национальное общество диетологов, и я согласилась.

Вам хочется узнать о результатах наших пользователей? Загляните в нашу фотогалерею, почитайте их отзывы — и у Вас не останется сомнений, что моя система снижения веса работает лучше любой другой диеты или методики!

Признаюсь сразу: я не имею отношения к медицине и не берусь никого лечить, а помогаю людям похудеть с помощью моих инженерных знаний. Потому что лишние килограммы – не болезнь. Они появляются, когда энергия из пищи не может стать активной энергией тела, а складируется в виде жира.

Почему так происходит? Возможно ли похудение без диет? И как же заставить пассивную энергию работать? На этот вопрос я отвечаю с позиции теплотехники. Ответ – подробный, научно и технически обоснованный и легко применимый на практике — это моя методика похудения, а точнее — система нормализации веса.

Поможет ли моя система похудеть? Безусловно, причем она ни в чём не противоречит рекомендациям врачей — напротив, я каждый день убеждаюсь, что относительно выбора продуктов для похудения мы с диетологами почти единодушны. Однако вы наверняка найдете в моей системе много нового, даже если очень хорошо разбираетесь в диетах и системах похудения. Пожалуй, даже если по професии вы имеете отношение к медицине, эндокринологии и диетологии.

Хотите узнать, что думают о моей системе снижения веса профессионалы — те, кто работают в индустрии здоровья и красоты? Тогда загляните сюда

Мне есть, что рассказать и чему научить

Я думаю, с моей системой следует познакомиться всем, кому небезразличны собственные фигура, здоровье и жизненный тонус. По-настоящему эффективное, без диеты похудение и бесконечные новые возможности – хорошая награда за затраченное время и усилия. В любом случае от вас ничего не требуется, кроме желания похудеть — система проста, логична и доступна для применения совершенно бесплатно. Потому что так или иначе вы всё равно покупаете себе еду — я же подскажу, как выбрать именно то, что нужно вашему телу для здоровья и стройности.

Узнайте больше о системе – и вы действительно сможете изменить себя и подарить новую, стройную жизнь себе и своим близким.

А если у Вас останутся вопросы – заходите на наш форум, там вы найдете много новых знаний, опыт «ветеранов» системы и дружескую поддержку для вновь прибывших.

Всегда Ваша,
Татьяна Малахова

Внимание!

Татьяна Малахова официально заявляет, что никаких диет, тестов и методик с подтверждением по SMS и т. п. Татьяна Малахова не высылает, обучение и консультации проводит только лично. Участие в вебинарах, просмотр записей и приобретение обучающих материалов Татьяны Малаховой на платной основе можно оформить в нашем интернет-магазине. Приобрести видеокурсы Татьяны Малаховой из серии «Будь стройной!» на DVD можно также на сайтах партнеров http://www.budstroinoi.ru и http://www.stroyneyu.ru Каталог видепродуктов смотрите здесь http://tmalahova.ru

Остерегайтесь мошенников!

Достоверно известно о следующих поддельных сайтах, которые продают платные продукты от имени Татьяны Малаховой. К перечисленным в этом списке ресурсам Татьяна Малахова — автор Диеты Дружбы и системы нормализации веса — не имеет никакого отношения. Остерегайтесь жуликов и берегите свои деньги!

  • roi1k.ru/malahova
  • bydystroinoi.ru
  • atsetat.ru/tatyana_malahova_dieta_oficialnyy_sayt.html
  • dietamalahova.ru
  • malahova-dieta-teploobmen.25kadr-osnovy-pohudeniya.ru
  • tatyana-malahova-pohudet-teplotehnika.hochu-pohudety.ru
  • dieta-tatyany-malahovoy-bud-stroynoy.25kadr-osnovy-pohudeniya.ru
  • tatyana-malahova-metodika-pohudeniya-video.25kadr-kak-pohudet-20kg.ru
  • teoriya-pohudeniya-tatyany-malahovoy.25kadr-osnovy-pohudeniya.ru

Если вам стало известно о других сайтах-мошенниках, просьба сообщить администрации support@bud-stroynoy.ru

Некоторые другие интернет-ресурсы , которые делают себе рейтинг на «диете Малаховой» и где вы не найдете никакой полезной информации от автора системы нормализации веса Татьяны Малаховой, перечислены здесь…

© 2011–2016 Система снижения и нормализации веса Татьяны Малаховой. Все материалы защищены авторским правом.

Группа

«БУДЬ СТРОЙНОЙ!» авторская система снижения веса

Информация

Описание: #похудеть #здоровоепитание #будьстройной #диета #какпохудеть Красота, стройность, изящество и здоровье – путем правильного сбалансированного питания! Показать полностью…

Добиваемся идеальной фигуры один раз и навсегда. Никаких резких скачков веса, при которых портится кожа, волосы, грудь и страдают внутренние органы и психика. Достигнув идеального веса, вы спокойно удержите его.

Ваши волосы станут красивыми и густыми, укрепятся ногти, очистится и станет шелковистой кожа, исчезнет целлюлит.

Общее оздоровление организма – еще важнее внешней красоты и обретения стройной фигуры. У последователей системы из анамнеза исключаются даже такие серьезные заболевания, как диабет, гипертония, гастрит, язвенная болезнь.

И самое замечательное: никаких мук голода и ограничения себя в еде!

Все, кому важны собственные красота и здоровье – подключайтесь! Сайт: http://bud-stroynoy.ru/

Другое

Действия

2 839 записей Показать все записи

СОВЕТЫ КИТАЙСКОГО ПРОФЕССОРА
Это удивительный и нетрадиционный способ спасения от инсульта. Прочитайте это до конца и после этого перешлите его дальше, вы никогда не знаете, он может помочь кому-то в один прекрасный день. Показать полностью…

Пожалуйста, имейте в виду эти прекрасные советы.

Уделите время, чтобы прочитать это.

Вы никогда заранее не знаете, что чья-то жизнь может зависеть от вас.

Когда ударяет инсульт, капилляры в мозгу постепенно будут разрываться.

Когда возникает инсульт, сохраняйте спокойствие.
Независимо от того, где находится жертва, не перемещайте его / ее.
Потому что, если перемещать, капилляры лопнут!
Помогите жертве сесть, где он / она может быть предотвращена от повторного падения, а затем кровопускание может быть начато.

Если в вашем доме у вас есть шприц для инъекций, это было бы лучше всего, в противном случае, швейные иглы или булавки тоже будут работать.

1). Подержите иглу / булавку над огнем, чтобы стерилизовать их, а затем использовать для прокола кончиков всех 10 пальцев на руках.

2). Нет никаких конкретных акупунктурных точек, просто уколите в мм от ногтя.

3). Уколите так, чтобы кровь вытекала.
4). Если кровь не начинает капать, сожмите проколотый палец вашими пальцами.

5). Когда все 10 пальцев кровоточат, подождите несколько минут, после чего жертва очнется.

6). Если рот жертвы, искривился, потяните за уши, пока они не станут красными.
7). Тогда уколите мочку каждого уха два раза, так чтобы две капели крови вышли из каждой мочки.
Через несколько минут жертва должна прийти в себя.

Подождите, пока жертва придет в его (ее) нормальное состояние без каких-либо ненормальных симптомов, затем отправьте его ( ее) в больницу.
В противном случае, если он / она была бы доставлена в больницу в машине скорой помощи в спешке, тряска при поездке привела бы к тому, что капилляры в мозгу жертвы лопаются.
Если ему / ей с удается справиться с ходьбой, то они, слава Богу, спасены.
Я узнал о кровопускании для спасения жизни от специалиста в китайской традиционной медицине доктора Ха Бу Тина, который живет в San-Juke.
Кроме того, у меня был практический опыт работы с этим методом, поэтому я могу сказать, что метод является эффективным на 100%.

В 1979 году я преподавал в Фунг Гаап колледже в Тай Чунг.

Однажды я был в классе, когда другой учитель прибежал в мой класс и взволнованно сказал: «Г-жа Лю, быстро идите, наш руководитель перенес инсульт!».

Я сразу же отправился на 3-й этаж.

Когда я увидела нашего руководителя г-на Чэнь Фу Тянь, он был бледен, его речь была невнятной, его рот был искривлен — все симптомы инсульта.

Я сразу же попросила одного из студентов — практикантов пойти в аптеку за пределами школы, чтобы купить шприц, который я использовала для уколов во все 10 пальцев г-на Чэнь.

После нескольких минут, когда все 10 пальцев были в крови (каждый с каплей крови с горошину), лицо г-на Чэнь восстановило свой цвет и осмысленность появилась в его глазах.

Но его рот был все еще перекошен.

Так что я потянула его за уши, чтобы заполнить их кровью. Когда его уши стали красными, я уколола его в правую мочку уха два раза и выпустил две капли крови.

Когда обе мочки ушей были с двумя каплями крови на каждой, произошло чудо.

В течение 3-5 минут форма рта вернулась к нормальной, и его речи стало ясной.

Мы позволили ему немного отдохнуть и выпить чашку горячего чая, затем мы помогли ему спуститься по лестнице и довезли до Вэй Вах больницы.

Он полежал там одну ночь и был выпущен на следующий день, чтобы вернуться в школу преподавать!

Все работало нормально.

Не было никаких последствий, хотя обычно жертвы инсульта страдают из-за непоправимых разрывов капилляров мозга на пути в больницу.

Как результат, эти жертвы никогда не выздоравливают.

Таким образом, инсульт является второй распространенной причиной смерти.

Счастливчики, даже оставшись в живых, могут оказаться парализованным на всю жизнь.

Такая ужасная вещь не должна произойти ни в чьей жизни.

Если мы все будем помнить этот метод кровопускания и начинать процесс спасения немедленно, в течение короткого времени, жертва будет возвращена к 100% нормальности.

Если возможно, пожалуйста, перешлите это, после прочтения, всем в вашем списке. Это может помочь в будущем спасти кому-нибудь жизнь от инсульта.

Книга Татьяны Малаховой «Будь стройной»

Оглавление:

Вы задавились хоть раз вопросом, для чего были придуманы диеты?! Наверняка нет, потому что ответ лежит на поверхности и искать его не представляется большой проблемой. Но мы с вами должны разобраться, как происходит сам процесс похудения и каким он должен быть в действительности.

В действительности, на сегодняшний день существует большое множество диет, и они не всегда придуманы профессионалами. Наоборот, все чаще мы можем наблюдать тенденцию, когда известная актриса или певица, вдруг примеряют на себя роль диетолога-любителя. Они создают свой собственный комплекс, который якобы помог им стать здоровой и добиться желаемого результата. Вот только неизвестно, действительно ли данная диета достойна вашего внимания и не вызовет ли она за собой негативных последствий. Но в этой куче мнимых диетологов есть настоящие таланты и их опыт известен по всему миру.

Предлагаем вашему вниманию диету от писательницы и диетолога Татьяны Малаховой. Она не из тех, кто пропишет вам скудный запас еды, жесткие тренировки запихивания в себя литры воды ежедневно. Женщина написала книги под названием «Будь стройной», это не просто руководство к правильному похудению, это целая энциклопедия, направленная на устранение недочетов и провалов в современных диетах. Читая книгу, вы сможете выбрать для себя наиболее оптимальный вид похудения, которые не нанесет вреда вашему здоровью.

Книга Татьяны Малаховой «Будь стройной»: рекомендации автора

Свою диету Татьяна Малахова назвала очень располагающе – «Дружба». И несмотря на то, что диета появилась на просторах интернета совсем недавно, она уже успела завоевать большую любовь пользователей. Главное, что перед презентацией диеты, автор книги лично опробовала ее на себе и выделила главные аспекты, указала минусы и плюсы данного способа похудения.

Хотите узнать в чем главное отличие курса питания Малаховой от других диет, то ответ довольно прост. Она не диктует вам правильное меню, не составляет рацион питания, она лишь делиться рекомендациями, которые вы и должны соблюдать. Женщина, желающая избавиться от лишнего веса должна самостоятельно разработать собственную схему питания. Так, вы сможете не только сэкономить деньги из-за отсутствия необходимости выбирать дорогие фрукты и деликатесы, но и сможете составить правильное меню из продуктов, которые вам наиболее близки.

Название диеты «Дружа» говорит само за себя, автор буквально призывает вас наладить дружественные отношения с собственным телом. Хватит лениться, хватит наращивать большую прослойку жировых отложений и хватит наконец морить себя жестокими диетами, от которых организм испытывает большой стресс. По мнению автора, все жесткие способы похудения, к которым мы ни раз привыкли обращаться, лишь заставляют наш организм «закрываться в себе». А это может привести к реальным проблемам – нарушению метаболизма и проблемам с пищеварением.

Татьяна предлагает вам буквально баловать свой организм, но не делать это безвкусными и колоритными гамбургерами, а уделять внимание вкусным, свежим и здоровым продуктам. Поэтому первым делом вам необходимо исключить из своего рациона продукты химического и канцерогенного производства.

  • Необходимо перейти на дробную систему питания и осуществлять по 5-6 перекусов в день. Так, вы никогда не будите чувствовать голод и в то же время не сможете переедать.
  • Строго запрещено есть на ночь, но с этим стоит быть осторожными. Если вы ложитесь спасть в полночь, то правило – есть после шести вам не подходит. Последний прием пищи стоит осуществлять за 2-3 часа до сна.
  • Между приемами пищи должно быть около 4 часов.
  • После пробуждения и за тридцать минут до завтрака рекомендуется выпить стакан воды, не приправленный сахаром и солью.
  • Она так же не навязывает вам строгий питьевой режим, но все же предлагает контролировать процесс потребление воды. Ее в вашем дневном рационе должно быть около 4-5 стаканов, сюда можно отнести, как соки, так и другие виды жидкостей.
  • Завтраки – от них не нужно отказываться. Вкусный и полезный завтрак активирует правильную работу пищеварения и пробуждают тем самым весь организм.
  • Соблюдайте три «НЕ» — не переедать, не голодать и не срываться.
  • Ваш рацион должен быть разнообразным, поэтому постарайтесь не употреблять одно и то же блюдо несколько раз в день.
  • Пить во время принятия пищи запрещено, жидкость можно выпить за 30 минут до принятия пищи.
  • Не перегружайте себя во время ужина, лучше всего остановить свой выбор на паровых овощах.
  • Данный вид диеты не имеет ограничений по времени, соблюдать ее можно на протяжении всей жизни, чтобы не потерять полученный результат. Но если вы достигли желаемых килограммов, то есть возможность включить в свой рацион парочку запрещенных продуктов.
  • Не забывайте о сне, он обязательно должен присутствовать в вашей жизни и составлять около 8-9 часов.
  • Рекомендуется употреблять свежие овощи и фрукты, как в виде салатов, так и обыкновенных нарезок, во время каждого приема пищи.
  • Употреблению пищи вы должны уделять не менее 20-ти минут, качественно пережевывая все кусочки и наслаждаясь процессом.
  • В день вы должны потреблять не менее 1200 ккал.

Продукты для похудения с Татьяной Малаховой

Автор диеты расскажет вам о том, какие продукты добавлять в свой рацион, а от которых лучше всего избавится.

И на первое место она ставит всеми любимую соль, которые именуют как «белая смерть». Она отрицательно влияет на весь организм и конечно мешает вашему похудению. Все дело в том, что переизбыток соли в организме задерживает жидкость в клетках организма, отчего наша кожа кажется отекшей. В связи с тем, что жидкость задерживается в организме, вместе с ней там остаются и яды, шлаки, соли и различные виды токсинов. Наличие данных элементов в вашем организме неминуемо прибавляет еще несколько килограммов к уже имеющейся жировой массе.

Но контролировать потребление соли будет очень сложно, ведь она присутствует в составе некоторых продуктов. В ваших руках отказаться от промышленных соусов, кетчупов и солений, в которых концентрируется большое количество соли. Еще следует убрать из рациона фаст-фуд, снеки и сухари, содержание соли в них так же крайне высокое.

Еще одним строгим нет для автора диеты является и сладкое, вот с этой проблемой бороться куда сложнее. Различные конфеты, сладости и прочие десерты приносят лишь эстетическое удовольствие нашему сознанию, а на деле наносят неисправимый вред вашей фигуре. Если вы не способны отказаться от сладкого, тогда лучше заменить его натуральными сахарами. Можете перекусить пару ломтиками черного шоколада или выпить чай с медом. Фрукты, зефир и безе, так же являются очень вкусной альтернативной молочному шоколаду и прочим вредным сладостям. В составе некоторых из полезных сладостей так же присутствуют ценные протеины, витамины и фруктоза.

Автор призывает вас избавиться от риса и картофеля, за счет высокого содержания в их составе гликемического индекса. А это значит, что будет нанесен не только на ваши килограммы, но и на состояние здоровья в целом.

Что касается алкоголя, то здесь единственное исключения составляют пару бокальчиков вина в праздничные дни. В остальных случаях лучше не употреблять алкоголь в любых его проявлениях, ведь большинство его разновидностей обладают высокой калорийностью, а еще увеличивают чувство голоду. Соответственно переедание в данной ситуации неизбежно, поэтому лучше не испытывайте судьбу.

Продукты для похудения по книге «Будь стройной»

  • Ягоды и фрукты
  • Овощи и грибы
  • Каши из цельных зерен
  • Молочные продукты
  • Морепродукты
  • Орехи, семена и бобы
  • Нежирное мясо

Как вы могли заметить список продуктов достаточно обширен, можно составить большое количество блюд, которые точно не повредят вашей фигуре.

Схема питания

Завтрак

Ваш завтрак должен состоять из цельно зерновой каши и небольшого количества кисломолочных продуктов.

Перекус

Для перекуса лучше всего подойдут кусочки фруктов, употреблять их лучше всего отдельно от других продуктов.

На обед приветствуется употреблять животные протеины и овощи в любом их виде.

Во время ужина не стоит перегружать свой организм, поэтому остановите выбор на распаренных овощах и белках.

Как правильно выходить из диеты Малаховой?

Мы хотим открыть вам небольшую истину, что похудение с Татьяной Малаховой — это не определенный вид диеты, а скорее программа здорового питания. Именно поэтому она и не требует выхода. Если благодаря соблюдению данных рекомендаций вам удалось прийти к нужным килограммам, то можете просто пересмотреть свое меню. Добавьте в него некоторые запрещенные продукты, к которым можно отнести хлеб, картофель и жареные продукты. Изредка вы можете баловать себя некрепким алкоголем и не бояться, что результат ваших усилий будет испорчен за несколько бокалов вина.

Еще одним изменением связанных с данной диетой может стать увеличение калорийности рациона, поднимите ее до 1800 ккал. Если после новогодних праздников вы чувствуете тяжесть и очередной приближающейся голод, то лучше устраивать себе разгрузочные дни. Конечно же, не стоит снова возвращаться к вредным продуктам, от которых вы таких усилием отказались. К главным врагам стоит отнести соль и сахар.

После выхода из диеты не забывайте продолжать делать свои завтраки сытными с содержанием большого количества углеводов. В обеде должно быть сконцентрировано сразу несколько видов пищи, как жидкие блюда, так и вкусные гарниры. На ужин продолжайте есть вкусные гарниры, рыбу и мясные продукты, с низким содержанием жира.

Несмотря на то, что от диеты вы решили воздержаться, продолжать пить обыкновенную воду все же стоит. Постарайтесь не употреблять жидкость во время приема пищи, пейте около 4 стаканов чистой воды в день. Продолжайте свои тренировки, посещайте бани и сауны, запишитесь на массаж проблемных мест.

Минусы диеты Татьяны Малаховой

Татьяна Малахова диета, которая, как утверждает сама автор, не обладает недостатками. Но все же имеет короткий список нюансов, к которым необходимо прислушаться. Несмотря на то, что диета универсальна и подходит практически всем, она имеет большое количество правил и запретов. Согласитесь, соблюдать их все будет очень сложно, многие несомненно будут нарушать правила. Особенно сложно следовать ей будет людям рабочим, которые могут питаться лишь один раз в день и не иметь возможности хранить свежие фрукты и овощи.

Второй яркой проблемой, связанной с данной диетой, является то, что у каждого человека будет свой собственный результат. Кто-то сможет скинуть 3 килограмма за одну неделю, а кто-то не увидит результата и спустя месяц. Все дело в метаболизме, генетике и разном образе жизни, кто-то наиболее активен, а кто-то наоборот вынужден сидеть по 10 часов перед экраном монитора.

Ни для кого не секрет, что низкокалорийный рацион способен вызвать неприятные проблемы с пищеварением. Сюда относят тошноту, колики, головные боли, нарушение пищеварения и общая слабость. Если постоянно употреблять лишь клетчатку, как и прописано в диете, то можно столкнуться с постоянными запорами. Конечно, это произойдет только в том случае, если вы не будите употреблять достаточное количества воды в день.

Как вы могли заметить диета включает в себя большое количество пищевой клетчатки и в то же время практически исключает из рациона жиры и протеины. Именно благодаря последних, человек получает красивые и крепкие мышцы. Поэтому тем, кто занимается спортом лучше воздержаться от данного метода похудение, ведь наличие мышц это главное правило в любом спорте.

Противопоказания к похудения с Малаховой

  1. Слишком юный возраст
  2. Беременность
  3. Заболевания сердца, нервной системы и колебания артериального давления
  4. Вирусные заболевания
  5. Недавно пережитые серьезные заболевания и операции
  6. Пищевые аллергии
  7. Профессиональные занятия спортом
  8. Крайняя степень ожирение
  9. Ослабленный иммунитет

Татьяна Малахова похудение которой привело ее к невероятным результатам не гарантирует вам точно таких же результатов. Поэтому нужно быть осмотрительным, выбрать для себя наиболее оптимальное меню. И не делать из данного рациона питания диету, пусть это станет вашим образом жизни, правильное питание улучшит здоровье организма.

Вот так вот выглядят рекомендации от женщины, которой на личном опыте удалось справиться с собственным лишним весом. Ей пришлось пережить много диет и комплексов упражнений, чтобы составить свой собственный рацион. Она не говорит вам строгое меню, которому вы должны следовать, нет, она дает вам свободу выбора. Прочитав все рекомендации и противопоказания можно составить качественную систему питания, составленную из ваших любимых блюд.

Быть здоровой – вот главное качество, которое способно преобразить не только ваше тело и лицо, но и жизнь в целом. Правильное питание обеспечивает не только избавление от лишних килограммов, но и обеспечивает красивый вид вашей кожи и тонус всего организма. Вот так, познакомившись со всеми правилами и постаравшись их соблюдать вы сможете сделать шаг к идеальной фигуре. Не стоит ничего бояться, ведь результат похудения только в ваших руках.

Методика похудения Татьяны Малаховой — диета дружбы

Для снижения веса диетологи предлагают разные диеты. Одна из них – система Будь стройной Татьяны Малаховой. Инженер по образованию, она применила свои знания по теплоэнергетике и создала методику питания, которая внесена в Национальное общество диетологов как Диета Дружбы. Татьяна Малахова написала несколько книг о здоровье, стройности и питании.

Суть авторской системы похудения

В детстве Татьяна страдала от ожирения, была полной до 40 лет. Она пробовала много способов похудения, но вес возвращался. Тогда женщина создала собственную систему питания.

Методика похудения Татьяны Малаховой основана на принципе теплоэнергетики – организм сжигает столько калорий, сколько ему нужно, остальные откладываются в виде жировых отложений.

Цель методики – формирование здорового отношения к пище, полное изменение вкусовых предпочтений. Для этого нужно избавиться от пищевой зависимости, знать – что, как и когда есть. Способы достижения цели:

  • Выбирайте продукты медленно усваиваемые, с низкой калорийностью.
  • Сочетайте еду – включайте необходимые организму минералы и витамины в 1 прием пищи. Оптимальное суточное соотношение БЖУ – 45/25/30.
  • Всегда завтракайте – это наполнит организм энергией на весь день.
  • Считайте калории – их не должно быть больше, чем может потратить организм на обменные процессы.
  • Соблюдайте последовательность и время употребления пищи.
  • Ведите активный образ жизни – полезны пешие прогулки, плавание, велосипед.
  • Делайте ночной перерыв между приемами пищи не менее 14 часов – в 18:00 ужин, в 8:00 завтрак.

Особенности методики

Система питания Татьяны Малаховой отличается от других. Особенности методики:

  • Возможность не отказываться от любимой еды даже с высокой калорийностью.
  • Свобода выбора – схема питания учитывает индивидуальные особенности организма.
  • Отсутствие изнуряющих тренировок и ограничений.

Сколько можно сбросить

Диета дружбы Татьяны Малаховой подходит для длительного применения. По мнению диетологов, ее можно соблюдать в течение всей жизни. Пользуясь этой методикой, по отзывам, за полгода можно избавиться от 10–15% от начальной массы тела. Например, если начальный вес у вас составляет 100 кг, за 5-6 месяцев похудения на диете Малаховой, вы потеряете 10-15 лишних кг.

Правила питания по системе Малаховой

Чтобы похудение было эффективным, важно соблюдать основные правила диеты:

  1. 3-кратный прием пищи с равной калорийностью. Допускается перекус после завтрака.
  2. Размер порции – 300–400 г. Можно увеличить его до 500 г, если половину будут составлять сырые овощи. Их нужно есть перед основным блюдом.
  3. Еду нужно пережевывать медленно, время одного приема пищи – не менее 20 минут.
  4. Суточный калораж – 1200 ккал, при физических нагрузках – 1500 ккал. Необходим жесткий контроль количества белков, углеводов и жиров.
  5. Ужин – за 4 часа до сна, но не позже 18.00 вечера.
  6. Количество фруктов – 400 г, отдельным приемом или до еды. Есть их лучше до 15 часов дня.
  7. Сочетание еды – обезжиренная кисломолочная продукция употребляется с фруктами, соевые продукты (тофу, мисо) – с молочными, мясными.
  8. Режим питья – по 200 мл воды натощак утром и за 20 минут до еды. Общее количество воды – 2 л за сутки, не считая напитков и первых блюд.
  9. Способы приготовления блюд для похудения – варка, готовка на пару, тушение.

Продукты, способствующие сбросу веса

Диета Малаховой Татьяны основана на низкокалорийном, но разнообразном питании. Перечень разрешенных продуктов:

  • мясо нежирное (кролик, индейка, телятина);
  • курица без кожи;
  • злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (геркулес, пшено, гречка);
  • морепродукты, любая рыба;
  • растительные масла (льняное, оливковое, подсолнечное);
  • кисломолочная и молочная низкокалорийная продукция (кефир, творог, йогурт, ряженка, сметана, сыр);
  • овощи с низким содержанием крахмала (все сорта капусты, томаты, сладкий перец, тыква, огурцы);
  • зелень (салат листовой, сельдерей, шпинат) и бобовые;
  • приправы и специи натуральные (перец черный и красный, чеснок, сок лимона);
  • ягоды, фрукты несладкие (абрикос, цитрусовые, груша, алыча, киви, яблоко, крыжовник);
  • шоколад горький;
  • чай несладкий, травяные настои, вода.

Нейтральные продукты

Это еда, которая необходима для организма, но нужно ограничить ее употребление:

  • орехи (грецкие, фундук, миндаль);
  • яичные желтки;
  • грибы;
  • молоко;
  • сухофрукты (изюм, чернослив, шиповник, курага);
  • субпродукты (сердце, печень);
  • морковь, свекла;
  • вино сухое.

Запрещенные продукты

Диета Татьяны Малаховой для похудения отвергает пищу с высоким гликемическим индексом (ГИ). Это показатель скорости расщепления углеводов в продуктах. Чем он выше, тем быстрее углеводы преобразуются в глюкозу, которая увеличивает жировые отложения. Запрещенные продукты:

  • жареные и жирные блюда;
  • сладкие, крахмалистые продукты с ГИ больше 50 (картофель, белый рис, сладости, мучные изделия, кукуруза);
  • сахар;
  • твердые животные жиры, соль;
  • рафинированная продукция (копчености, полуфабрикаты, колбасы, консервы);
  • промышленные соусы (майонез, кетчуп, маринад);
  • белый хлеб, фаст-фуд;
  • алкогольные и сладкие газированные напитки, пакетированные соки.

Меню диеты Татьяны Малаховой на неделю

Система питания Будь стройной имеет несколько названий – Дружба, Тепловая диета, Прелестница. Рекомендации по составлению меню:

  • Ешьте утром кисломолочную продукцию, салаты, каши. В них можно добавлять фрукты.
  • Чередуйте по дням блюда с растительными и животными белками.
  • Употребляйте овощи сырыми или бланшированными (в теплых салатах).
  • Пейте воду за 20 минут до еды, а остальные жидкости – через 40 минут после приема пищи.
  • Заправляйте блюда с животным белком (яйца, мясо, птица) йогуртом или лимонным соком, с растительным (соевые продукты, рыба, крупа) – оливковым, подсолнечным маслом.
  • Ешьте запеченные овощи на обед.
  • Используйте в меню ужина только белковую пищу (рыбу, птицу) со свежим салатом, зеленью. Съешьте сначала половину овощей (зелени), затем белковое блюдо.
  • После окончания диеты 1 раз в неделю проводите разгрузочные дни.

Варианты для завтрака

Утренний прием пищи заряжает организм энергией, запускает обмен веществ. Варианты завтраков на неделю для питания по методике похудения Татьяны Малаховой:

  • гречка на воде с курагой (200 г), кефир (100 мл);
  • творог обезжиренный со сметаной (250 г), мед (15 г);
  • омлет паровой со шпинатом (200 г), брынза (50 г);
  • овсянка с орехами, черносливом и изюмом (200 г), йогурт (100 мл);
  • яйца вкрутую (2 шт.), помидор (1 шт.), сыр тофу (70 г);
  • каша тыквенная молочная (250 г), ряженка (150 мл);
  • творог со шпинатом и сметаной (200 г), цельнозерновой тост (1 шт.), твердый сыр (50 г).

Что подходит для перекуса по системе Малаховой

Между завтраком и обедом можно съесть:

  • грейпфрут (150 г);
  • семечки, орехи (50 г);
  • фруктовый салат (150 г);
  • ягодный мусс (100 г);
  • йогурт (150 мл);
  • киви, яблоко (150 г);
  • сухофрукты (100 г).

Диетический обед

Дневное меню должно быть самым питательным из всего рациона:

  • теплый салат с говядиной, редисом и болгарским перцем (200 г), сыр тофу (100 г);
  • тушеные овощи – свекла, морковь и кабачки (200 г), отварная куриная грудка (100 г);
  • свежая овощная смесь – из огурца, латука, сладкого перца и помидора (200 г), стейк лосося на гриле (100 г);
  • салат из огурцов с фетой и оливковым маслом (200 г), запеченное бедро индейки (100 г);
  • капуста, тушенная с рисом (200 г), тунец, запеченный с лимонным соком (150 г), сухарик цельнозерновой (1 шт.);
  • овощи свежие с кедровыми орехами (200 г), кролик отварной (100 г);
  • фасоль тушеная с луком (200 г), горбуша запеченная (100 г).

Ужин на диете Дружба

Вечерний рацион сделайте разнообразным и сытным:

  • рагу овощное (200 г), телятина на гриле (100 г);
  • листья салатные, помидор, перец сладкий (200 г), морепродукты (100 г);
  • грибы на гриле (100 г), творог с зеленью (100 г), яйцо отварное (1 шт.);
  • салат «Мономах» (200 г), курица, тушенная в йогурте (100 г);
  • пророщенные ростки пшеницы (100 г), омлет (100 г), креветки (100 г);
  • салат с чечевицей, рукколой и томатами (200 г), паровая котлета из индейки (100 г);
  • пророщенная соя плюс шпинат (200 г), филе минтая с лимоном (100 г).

Видео

Книга татьяны малаховой будь стройной

Диетолог, инженер-теплотехник с научным подходом к жиросжиганию, автор книг. Создала нашумевшую методику сжигания жира «Будь стройной». Татьяна Малахова и ее методика похудения помогла тысячам людей разного возраста сбросить лишний вес, стать стройными, красивыми и здоровыми без жестких диет и упражнений!

Подробная информация об авторе. Биография.

По образованию Татьяна Владимировна Малахова является инженером-теплотехником, по складу ума она — аналитик и рационализатор, по характеру — жизнелюбивый оптимист, по возрасту (паспорту) — бабушка. Выглядит она достаточно молодо для своих лет и поддерживает свой идеальный вес с 2006 года с помощью своей же системы питания.

Если обратиться к биографии Татьяны Малаховой, то в 1971 году она стала студенткой Московского Энергетичекого института, где отучилась на специальности «инженер-теплоэнергетик». 35 лет трудовой жизни диетолог и автор нашумевшей методики сжигания жира отдала работе в области классической энергетики, даже не задумываясь о том, что полученные в ВУЗе технические знания можно с успехом применить в диетологии. Она даже не подозревала, что ее методика станет всемирноизвестной и поможет тысячам людей стать здоровыми и стройными!

С 2004 года Татьяна Малахова переключилась и погрузилась в изучение «топливной энергетики человеческого тела». Ей это сделать было не трудно. Используя профессиональные знания и большой опыт в теплотехнике, диетолог нашла эффективный и безотказный способ помочь людям понять причины накопления лишнего жира в организме (энергии) и научиться отправлять этот жир, как она самом говорит, «в топку», переводить энергию в активную форму.

Нам известно, что пища является топливом для тела человека, а запасы жира в организме — это своего рода топливо, которое «зарезервировано на черный день». К счастью или к сожалению для большинства людей, этот «черный день» никогда не наступает или наступает редко и большинство людей испытывают проблемы с лишними килограммами и имеют десятки болячек и болезней. Татьяна Малахова перенесла технологии сжигания топлива и оптимизации энергетического баланса, используемые специалистами-теплотехниками, на человеческое тело и «сжигание топлива» в нем. Такой революционный подход к решению проблемы избавления от лишнего веса принес фантастические результаты на практике!

Методика Татьяны Малаховой зародилась в 2006 году и называлась она тогда «Диета Дружбы». Далее была переименована в методику «Будь стройной!». В настоящее время в Интернете можно встретить также и другое название — «Формула стройности».

В чем суть диеты Татьяны Малаховой «Будь стройной»?

На самом деле говорить диета Малаховой не правильно. Как и не правильно называть Татьяну Малахову диетологом.

Разработанная автором система — это не диета, а правила и законы комбинирования и употребления самых обыкновенных продуктов, благодаря которым человек сбрасывает лишний вес как бы автоматически. А взамен лишнему жиру приходит здоровье, стройность, отличное самочувствие, энергичность и суперское настроение. Ведь в классическом понимании диета подразумевает что-то сложное, отказ от вкусной или привычной пищи, использование силы воли и тому подобное. У Малаховой такого практически нет.

Хотя автор методики жиросжигания и является членом «Национального общества диетологов», она не считает себя диетологом в полном смысле этого слова.

Также система «Будь стройной» не подразумевает использование изнурительных упражнений, тренировок, спорта. Да, вы можете дополнительно для усиления эффекта заниматься спортом, посещать тренажерный зал или посто заниматься для себя дома, но это необязательное условие для похудения по системе Татьяны Малаховой.

Поэтому, суть диеты Татьяны Малаховой «Будь стройной» заключается в правильном комбинировании продуктов питания, доступных обычному человеку. Без использования жестких диет и отказов, без лекарств, без занятий спортом. Вот в этом и заключается суть авторской методики. Кстати, подходит методика мужчинам и женщинам любого возраста и с любыми особенностями по здоровью. Дополнительным эффектом кроме сжигания лишних килограммов и обретения стройности станет восстановление здоровья. Ведь лишний вес является причиной многих заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет, атеросклероз, гастрит, панкреатит, заболевания суставов и позвоночника, гормональные нарушения и др.

Курсы и книги Татьяны Малаховой. Официальный сайт автора.

В настоящее время Татьяна Малахова ведет и развивает сайт в Интернете «Будь стройной», на котором помогает тысячам людей самостоятельно и бесплатно избавляться от лишних килограммов, осваивая «технологию сжигания топлива в человеческом организме». На официальном сайте Татьяны Малаховой можно познакомиться с ее методикой. При чем бесплатно.

Во-первых, вы можете записаться на открытый мастер-класс «Формула стройности», на котором автор подробно рассказывает о своем уникальном подходе к сжиганию жира. На мастер-классе вы узнаете план, как сжечь все лишние килограммы буквально за 2–6 месяцев и обрести стройную фигуру без диет и физических тренировок. Записывайтесь и приходите в указанное время, мест на ближайшем мастер-классе может на всех не хватить.

Во-вторых, можете скачать бесплатно книгу Татьяны Малаховой «Волшебный эффект отрицательной калорийности». В книге говорится о том, как раз и навсегда убрать все лишние килограммы с тела, восстановив здоровье и сохранить и поддерживать на долгие годы свой идеальный вес без применения диет, подсчета калорий, БАДов и пищевых добавок, таблеток и спорта. Книга признана лучшим справочным пособием-методикой по нормализации веса.

Прежде чем покупать платные курсы Татьяны Малаховой на ее сайте (курс «Формула стройности», курс «Кулинарный гид стройности» и курс «Фигура мечты»), обязательно скачайте книгу «Волшебный эффект отрицательной калорийности» и посетите мастер-класс «Формула стройности». Вы получите не только план действий и полезную информацию о том, как похудеть, но и серьезную скидку на платные курсы автора.

Патент. Признание метода «Будь стройной» наукой и обществом.

В 2014 году поистине инновационный и революционный способ нормализации веса с помощью законов теплотехники получил признание в официальной науке. Татьяна Малахова запатентовала изобретение «Способ снижения избыточной массы тела на основе применения принципов работы теплотехнических устройств». Научно-популярное изложение этого способа вы можете найти в электронной книге «Волшебный эффект отрицательной калорийности». Скачать и прочитать книгу можно бесплатно.

О признании способа также говорит тот факт, что про систему жиросжигания даже говорили в популярной программе на Первом канале «Пусть Говорят с Татьяной Малаховой» от 21 февраля 2012 года.

Результаты и отзывы учеников Татьяны Малаховой.

Согласитесь, у автора интересная жизнь и необычная биография. Благодаря опыту, полученному за годы своей трудовой деятельности в качестве инженера-теплотехника Татьяна Малахова смогла вывести простую и эффективную формулу обретения стройности. Формула стройности уже помогла многим тысячам людей обрести фигуру своей мечты, восстановить здоровье и улучшить самочувствие.

Отзывы о Татьяны Малаховой, а также фотографии с результатами похудевших по ее методике (диете) вы можете найти в Интернете или на нашем сайте в разделе с отзывами автора вот тут — http://www.all-info-products.ru/author-Tatyana-Malahova-Bud-strojnoy/otzivi/

Практически все отзывы положительные. Люди, которые использовали систему жиросжигания Татьяны Малаховой сбрасывали по 10-20-30-40- 50 кг и более. Кому-то потребовался месяц, кто-то похудел за пол года или за год. Все зависит от индивидуальных особенностей организма того или иного человека. Но в любом случае люди избавлялись от лишнего жира и становились здоровее и это факт. При чем ученикам Татьяны Малаховой не пришлось сидеть на жестких диетах и изнурять себя тренировками. Люди просто питались каждый день по жиросжигающему меню и худели.

Похудели тысячи мужчин и женщин, сможете похудеть и вы!

Татьяна Малахова и мошенники! Будьте осторожны!

В завершении нашей статьи, мы хотим вас предостеречь. В связи с популярностью методики похудения Татьяны Малаховой «Будь стройной» и «Формула стройности», в Интернете появилось много мошенников, которые берут деньги за курсы и услуги Татьяны Малаховой. Мы сами являемся официальными представителями и партнерами автора и официально заявляем, что никаких диет, тестов, книг и методик с платным подтверждением по СМС и т. п. Татьяна Малахова не высылает.

Автор проводит обучение и консультирует людей только лично или на мастер-классах с обратной связью. Принять участие в вебинарах, скачать книги и приобрести обучающие видеокурсы Татьяны Малаховой по обретению стройности без какого-либо риска нарваться на мошенников вы сможете только на официальном сайте Татьяны Малаховой или на сайтах ее партнеров.

Возможно, вам трудно поверить, что сбросить лишний вес можно без диет и упражнений, просто питаясь обычной пищей. Но на самом деле это реально. Отзывы похудевших это подтвердят.

Будьте красивыми! Будьте стройными! Будьте здоровыми!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector