7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мифы и факты про сон

GuruTest

Интересные факты и мифы о снах

Назовите хотя бы одного человека, который не видит снов, и все назовут его лжецом. Сновидения — это неотъемлемая и почти неконтролируемая часть жизни любого человека.

Психологические и физиологические отличия мужчин и женщин могут быть самыми разносторонними, но что касается снов, то тут присутствие отличий вполне неожиданны. Это правда. Даже на гендерном уровне есть некоторые различия в плане сновидений.

Роль сна в нашей жизни

Если речь идет именно о сновидениях. то их роль очень весома, потому что, по мнению самых опытных и величайших психологов на планете, каждое сновидение имеет свою причину.

Есть множество сонников, но только научный подход может дать вам ответы на самые главные вопросы о том, почему мы видели сегодня ночью именно такой сон, а не какой-то другой. На этом основаны многие методы лечения фобий, психологических отклонений и болезней.

Факты и мифы

Как уже было сказано выше, абсолютно все без исключения люди видят сны. Раньше ученые психологи полагали, что только люди с серьезными психологическими заболеваниями не видят снов, однако и эту теорию опровергли.

Слепые люди видят сны. Вы думаете, как же это возможно, но это чистейшая правда. Ответ очень прост — они видят сны в ощущениях: они чувствуют запахи, прикосновения, вкусы. Во сне они делают то же, что и в реальной жизни. Единственное исключение составляют слепые, которые ослепли при жизни. Они могут видеть сны такие, какие можем видеть мы с вами. Глухие, кстати, во сне тоже не могут слышать. Словом, сон — это отражение реальности. Он не помогает делать того, что мы никогда не делали или не представляли себе.

Мы забываем почти 90 процентов снов. Это так, но у каждого человека может происходить это по-разному. Кто-то не помнит сны вообще, а кто-то забывает их потом. Более того, сразу после того, как вы проснулись, вы забываете почти половину увиденных снов. Есть люди, которые помнят сны очень подробно — это большая редкость. Неподтвержденным мифом или фактом является то, что такие люди умнее остальных. Так склонны считать, но пока не доказали обратного.

Многие говорят, что видят вещие сны, что им в сновидения приходят люди, которых они никогда не видели, но это чистейшая ложь. Только то, что мы видели в реальности или представляли себе в голове, мы может видеть во сне. Мозг ничего не придумывает, он лишь берет каким-то непонятным образом случайные лица или места, чтобы создать для нас сон.

Сном можно управлять. Это так, но наше сознание не может действовать полностью безгранично. Для этого вам нужно быстро уснуть, но, скажем, не до конца. Такие сновидения представляют собой нечто пограничное между сном и реальностью. У многих бывало так, что вы просыпались, а потом, засыпая, могли продолжить смотреть сон. Именно в такие моменты лучше всего тренироваться в осознанных сновидениях. Существует множество техник, с которыми вам стоит ознакомиться, если вы хотите не просто видеть сны. А создавать их сами.

Далеко не все могут видеть цветные сны. Около 10 процентов людей видит только черно-белые сновидения.

Сны заставляют наш мозг работать в усиленном режиме. Зачастую активность мозга гораздо выше во время сна, чем при решении самой трудной математической задачи. Именно поэтому ночью отдыхает не мозг, а тело.

Чтобы видеть больше снов, занимайтесь спортом и уставайте. Причина проста — вы лучше засыпаете, вы крепче спите, вам не мешают посторонние мысли. В таких условиях люди видят гораздо более приятные сны, чем в периоды депрессий, стрессов.

Последний интересный факт заключается в том, что человечеству стало так много известно о сновидениях лишь за последние два десятка лет. Благодарить стоит в этом только современные технологии. Несмотря на это, мы все еще многого не знаем о снах.

Во время сна важно знать, какую позу принимают люди. Это может быть полезным, чтобы охарактеризовать любовные отношения. Если вы хотите углубиться в изучении всего, что связано со сновидениями и их свойствами, то обратитесь за помощью к трудам великого психолога — Зигмунда Фрейда. Приятных вам снов, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Мифы и факты о сне

-полагается, что те, кто спит 6-7 часов, обладают большей продолжительностью жизни по сравнению с теми, кто спит 8 часов в сутки;

— мировой рекорд «без сна» был установлен 17-летним Рэнди Гарднером (Randy Gardner) в 1964 году, когда он бодрствовал 264 часа и 12 минут;

— обладая средней «продолжительностью жизни» длиною 6-8 лет у матрасов есть достаточное количество времени, чтобы «собрать» много неприятных вещей, одно из исследований даже нашло связь матрасов с синдромом внезапной детской смерти;

— киты и дельфины спят «наполовину»: полушария их мозга отключаются поочередно;

— взрослый клоп может жить около года, не спя;

— ежегодно потребление снотворного во всем мире увеличивается в разы, к примеру, в США в 2004 спрос на снотворные пилюли по сравнению с 2003 годом вырос в три раза;

— незадолго до вступления в Европейский союз, Испания начала кампанию по избавлению от их всемирно известного послеобеденного сна для того, чтобы показать, что государство полно решимости на интеграцию;

— несмотря на то, что слепые от рождения люди не видят картинок во время сна, они обладают повышенными слуховыми, осязательными и обонятельными способностями;

— ученые так и не сумели выяснить, почему именно человеку необходим сон;

— в среднем человек просыпается примерно шесть раз за ночь;

— сомнифобия – это боязнь сна;

— 12 процентам людей снятся черно-белые сны, однако, до появления цветного телевидения их число равнялось 75 процентам;

— вам могут сниться только те лица, которые вы уже когда-то видели;

— увулопалатопластика – это хирургическая процедура, при которой происходит «затягивание» горла с целью избавления от храпа. Возможные побочные эффекты – это изменение тона в вашем голосе;

— если вам для того, чтобы уснуть нужно меньше пяти минут, то вы, вероятнее всего, страдаете от недостатка сна. В идеале человек засыпает в среднем за 10 минут;

— ученые установили, что подсчет овец с целью вызвать сон, неэффективен. Это слишком скучно, поэтому лучше вообразить красивый пейзаж, он поможет вам погрузиться в царство Морфея значительно быстрее;

— в 1998 году ученые установили, что наличие пятна яркого света на задней части колена способствует тому, что у человека может поменяться ритм биологических часов;

— примерно одну треть своей жизни человек проводит во сне, в среднем это 25 лет;

— когда человек не спит более 16 часов, производительность его умственной и физической деятельности падает, как если бы в его крови было 0,05 процентов алкоголя;

— британские военные сумели найти способ обмануть биологические часы солдат таким образом, что последние могут обходиться без сна в течение 36 часов. На сетчатке солдат имитируется восход солнца;

— каждые 90 минут во время быстрого сна, через позвоночник проходит всплеск электрической активности, когда человек видит сны происходит тоже самое;

— в среднем 6 лет своей жизни человек видит сны;

— явление, когда человек внезапно просыпается прямо перед тем, когда он готов погрузиться в сон, имеет свое название – миоклонический рывок;

— чернобыльская катастрофа 1986 года, а также несколько трагедий, связанных с разливом нефти в океаны, частично были спровоцированы отсутствием сна у работников;

— почти все, что мы знаем о сне, человечеству стало известно в последние 25 лет.

Мифы о снах

1) Храп очень распространен, особенно среди мужчин, однако, это не вредно.

Несмотря на то, что храп практически не доставляет неудобства и не наносит никакого вреда большинству людей, он может быть симптомом угрожающего жизни расстройства под названием апноэ сна, особенно в сопровождении с дневной сонливостью.

Апноэ характеризуется паузами в дыхании, во время которых воздух перестает поступать в дыхательные пути человека. Люди, страдающие от апноэ, часто просыпаются по ночам с приступами удушья.

Задержка в дыхании приводит к снижению уровня кислорода в крови, а также может нанести существенный вред сердечно — сосудистой системе и увеличить риск развития болезней сердца. Регулярный храп также непосредственно связан с гипертензией.

Более того, развитию апноэ сна может способствовать и ожирение. Апноэ сна поддается лечению, поэтому мужчины и женщины, которые громко храпят, при этом у них прослеживаются паузы в дыхании, обязательно должны проконсультироваться со специалистом.

2) Можно обмануть свой организм, недодавая ему нужное количество сна.

Эксперты по сну говорят о том, что взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов в сутки проводить во сне для того, чтобы поддерживать оптимальный баланс здоровья и производительности труда.

Когда мы не высыпаемся, накапливается дефицит сна, погасить который зачастую бывает крайне сложно, особенно при большой «задолженности».

В результате отсутствия нужного количества сна у человека могут развиться такие проблемы со здоровьем, как ожирение, высокое кровяное давление, регулярно плохое настроение, снижение производительности труда, отсутствие концентрации внимания в быту, на работе, дома и за рулем.

3) Радио, открытое окно, включенный кондиционер – это хорошие способы, помогающие не заснуть за рулем.

Все эти способы неэффективны и могут быть даже опасны для человека, который вынужден вести машину, находясь в сонном состоянии. Самое надежное средство – это съехать с дороги в безопасное место и вздремнуть 15-45 минут.

Напитки, содержащие кофеин, могут помочь преодолеть сонливость на короткий период времени. Тем не, эффект от воздействия кофеиносодержащих напитков вы почувствуете не ранее, чем через полчаса.

Поэтому самой лучшей профилактикой является хороший сон в ночь перед вашей поездкой.

4) Подростки, которые засыпают на уроках, обладают вредными привычками и/или просто ленивы.

По словам экспертов, подросткам необходимо проводить во сне 8,5 – 9,25 часов каждые сутки, что немного больше, чем нужно большинству взрослых. Внутренние часы тинейджеров заставляют их ложиться спать позднее, и просыпаться по утрам тоже позднее.

Однако, многие школы начинают занятия очень рано, когда организм подростка еще хочет спать. Таким образом, ученики приходят в школу сонными не по своей вине.

5) Бессонница характеризуется наличием трудностей с засыпанием.

Трудности с засыпанием – это лишь один из четырех симптомов, ассоциируемых с бессонницей. Среди других: слишком раннее пробуждение, и неспособность к последующему засыпанию, частые пробуждения, а также подъем с постели с чувством усталости.

Бессонница может быть симптомом расстройства сна, а также говорить о наличии других медицинских или психологических проблем. Зачастую ее можно лечить. Когда бессонница беспокоит вас несколько раз в неделю, а также оказывает влияние на вашу работоспособность в течение дня, то это является поводом для обращения к врачу.

6) Дневная сонливость означает, что человек недосыпает ночью.

Чрезмерная дневная сонливость может возникнуть даже тогда, когда человек достаточное количество времени проводит во сне. Это может быть признаком другого заболевания или расстройства сна, такого как нарколепсия или апноэ.

Важно не оставлять это без внимания, потому как в запущенном виде такое состояние приводит к ухудшению умственных способностей, значительному снижению производительности труда и эмоциональному спаду.

7) Проблемы со здоровьем, такие как ожирение, диабет, гипертония и депрессия не связаны с количеством и качеством сна.

Многочисленные исследования обнаружили крепкую связь между количеством и качеством сна со многими проблемами со здоровьем. К примеру, недосыпание связано с секрецией гормона роста, который, в свою очередь, связан с ожирением, потому как уменьшение выработки в организме этого гормона приводит к увеличению веса.

Артериальное давление, как правило, падает во время сна, однако, прерванный сон может отрицательно повлиять на этот процесс и тем самым вызвать гипертонию и развитие сердечно – сосудистых заболеваний.

Более того, недостаточное количество сна снижает способность организма вырабатывать инсулин, что, в свою очередь, может привести к возникновению сахарного диабета. Все больше и больше научных исследований находят связь между плохим сном и различными заболеваниями.

8) Чем старше мы становимся, тем меньше сна нам нужно.

В то время, как с возрастом меняется цикл сна, необходимые 7-9 часов остаются неизменными. Пожилые люди могут чаще просыпаться в течение ночи, тем самым фактически проводя меньше времени во сне, но сон им необходим в таких же количествах, как и человеку среднего возраста.

Из-за того, что они меньше спят в ночное время, пожилые зачастую любят вздремнуть в течение дня.

9) Во время сна наш мозг отдыхает.

Тело отдыхает во время сна, в то время, как мозг остается активным, контролируя работу многих функций организма, в том числе дыхания. Когда мы спим, мы обычно переходим из одного состояния сна в другое (от медленного сна к быстрому и наоборот).

Стадия медленного сна состоит из четырех частей, начиная от обычной сонливости и заканчивая глубоким сном, когда пробудиться сложнее всего, однако, именно последняя стадия медленного сна оказывает эффективнейшее воздействие на организм человека, восстанавливая его.

Тем не менее, даже в самом глубоком сне наш мозг все еще продолжает обрабатывать информацию. В стадии быстрого сна человек видит сны, у него учащаются и становятся нерегулярными дыхание и сердечные сокращения, мышцы расслабляются.

10) Если вы просыпаетесь посреди ночи, то лучше оставаться в постели, считать овец или ворочаться, в конечном итоге, все равно заснете.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что если, проснувшись среди ночи, вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, то самое эффективное, что вы можете сделать, это встать с постели, выйти в другую комнату, почитать книгу или послушать музыку.

В постель стоит вернуться тогда, когда почувствуете сонливость, при этом не нужно смотреть на часы.

Вся правда о снах: топ-20 малоизвестных фактов о сновидениях

Сновидения – загадочный и таинственный феномен человеческого бытия

Раньше считалось, что сами боги посылают сновидения людям, наделенным высоким общественным статусом, а толкователи снов сопровождали полководцев во время военных походов. Во времена Римской империи некоторые сны даже становились предметом судебных разбирательства.

Известно множество случаев, когда людям искусства и науки их лучшие идеи приходили во сне.

Культовый создатель психоанализа Зигмунд Фрейд верил, что сон — это время, когда человек отказывается от взаимодействия с внешним миром и вступает в общение с миром внутренним, со своим подсознанием.

1. Сколько мы спим?

Прискорбно, но факт. Среднестатистический человек проводит во сне треть своей жизни. Как известно, во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность и «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. Ну в лучшем случае!

2. Сновидения против психозов

Сны – это прекрасное средство против психоза. В ходе одного исследования его участникам не давали видеть сны, хотя позволяли спать как минимум 8 часов в сутки. Через три дня все участники эксперимента стали испытывать трудности с концентрацией внимания, раздражительность, галлюцинации и первые признаки психоза. Когда испытуемым предоставили возможность видеть сны, все признаки начинающегося психоза исчезли, а сами испытуемые стали видеть больше снов, чем обычно.

3. Что таится за снами?

Самые таинственные, захватывающие и интересные впечатления в жизни мы получаем, когда спим и видим сны. Когда мы засыпаем, наша воля утрачивает контроль за мыслями, возникает совершенно особый тип мышления. Именно благодаря ему мы способны наблюдать фантастические образы, искаженные и не связанные друг с другом сюжетные сцены, где время течет не так, как в реальной жизни. И это прекрасно!

4. Мы помним лишь 10% наших снов

Вы знаете, что в течение первых пяти минут после пробуждения у нас есть реальный шанс «ухватить за хвост» примерно половину сюжета сна, но уже через десять минут 90% содержания, увы, будет потеряно, и смысл сна рассыплется, как карточный домик.

5. Не видеть сны – нельзя

Многие уверяют, что никогда не видят снов. Но полное отсутствие сновидений является проявлением некоторых тяжелых психических заболеваний. Все нормальные люди, погружаясь в дрему, видят сны, но большинство при пробуждении моментально их забывает. Это подтверждают энцефалограммы, снятые во время сна. За всю историю лишь у одного пациента военного госпиталя в Израиле такое обследование не показало «присутствия» сновидений. Тот человек до этого был ранен в голову.

6. Сны видят даже слепые

Доказано, что люди, потерявшие зрение в течение жизни, видят сны наравне со зрячими людьми. Люди, слепые от рождения, не видят изображений в привычном нам понимании, но точно так же переживают в снах различные эмоции: образы в их подсознании формируются через запахи, звуки и тактильные ощущения.

7. Во сне мы видим только реальных людей

Примечательно, что наше подсознание не в силах самостоятельно и произвольно генерировать лица людей. А это значит, что абсолютно всех незнакомцев в наших снах мы когда-то да видели, но, возможно, не запомнили. За время жизни при разных обстоятельствах мимо нас проходят миллионы лиц, а значит, наш мозг никогда не испытает дефицита в новых актерах на самые неожиданные роли в сценариях наших сновидений.

8. Не всем дано видеть цветные сны

Неприятно, но факт! Около 12% зрячих людей видят исключительно монохромные сны. Точнее, так было до середины шестидесятых годов. Позже доля людей, видящих сны исключительно в черно-белом варианте, упала по 4.4% от общей выборки исследования. Интересно, что многие исследователи сна предполагают, что причина этой тенденции заключается в повсеместном распространении цветного телевизионного вещания.

Вы наверняка слышали анекдот про Зигмунда Фрейда и его племянницу: «Иногда банан – это просто банан». Однако, серьезно, сны нельзя толковать прямолинейно и однозначно, так как любой образ во сне может быть символом другого объекта. Через сновидение наше подсознание обращается к нам на языке метафор и символов. Некоторые из них имеют глобальное однозначное толкование на всех континентах, другие содержат понятные лишь нам одним знаки.

10. Игры подсознания

Психоаналитики давно обратили внимание на то, что сновидения — это способ решения каких-то психологических проблем. Человек в нереальных условиях «проигрывает» критические ситуации и находит из них тот выход, который его устраивает и не травмирует психику. И, даже если в действительной жизни ему порой приходится смириться с другим решением, он дает выход эмоциям во сне. Возможно, именно поэтому мужчины в своих снах гораздо более агрессивны, чем в жизни, а женщины — более сексуальны.

11. Поразительный факт

Известно, что туземцы острова Бали при неожиданном испуге впадают в сон, как это свойственно некоторым насекомым.

Как бы это грустно ни звучало, но самыми частыми эмоциями, переживаемыми во сне, являются тоска, тревога или отчаяние, и, в целом, негативные эмоции в сновидениях превалируют над позитивными.

13. Количество снов

Всем знакомо выражение: «Видеть седьмой сон». Оказывается, за ночь мы, действительно, способны увидеть от четырех до семи снов. В среднем, сновидения занимают два часа за ночь.

14. Осознанное сновидение

Большинство картинок в вашем сновидении являются уникальными для одного конкретного случая. Ученые знают это, потому, что у некоторых людей есть способность видеть свои сны в качестве наблюдателей, при этом они не просыпаются. Это состояние сознания называется осознанным сновидением, что является большой загадкой.

15. Животные тоже видят сны

Как доказывают исследования, проведенные над разными группами животных, очень многие из них во сне переживают аналогичные режимы нервной активности. Мыслительные импульсы высокоразвитых животных во время сна по рисунку практически не отличаются от человеческих, из чего можно сделать уверенный вывод – звери тоже видят сны. Причем многие из них переживают увиденное не менее эмоционально, нежели наяву.

Ученые-сомнологи выделяют две ключевые фазы сна – глубокий сон и сон с быстрым движением глаз (REM). REM-фаза – это абсолютно нормальное состояние сна, занимающее от 20 до 25% всего времени во сне. Именно в фазе быстрого сна человек видит сны. Чтобы исключить непроизвольные физические движения тела, подсознание буквально парализует его на время REM-фазы сна, однако по неизвестным причинам этот механизм часто дает сбои.

17. Женщины и мужчины видят сны по-разному

Как известно, представители слабой и сильной половины человечества видят сны по-разному. В двух случаях из трех мужчина во сне общается, воюет или устанавливает отношения с мужчиной. В снах женщин такого перекоса нет, и они видят примерно одинаковое количество женщин и мужчин.

18. Сон курильщика

Говорят, что люди, которые бросили курить, видят гораздо более яркие сны, нежели курильщики, или те, кто никогда не курил.

19. Сон – предсказание

Согласно результатам исследований, от 18% и до 38% респондентов хотя бы раз в жизни видели сон-предсказание, а 70% граждан переживали дежа вю. Вера в саму возможность вещего сна распространена практически повсеместно – от 63 до 98% опрошенных в разных странах мира.

История гласит, что некоторые исторические личности были способны спать всего 3-4 часа в сутки. Эдисон, Да Винчи, Франклин, Тесла, Черчилль – все они спали гораздо меньше признанной нормы и чувствовали себя вполне здоровыми. Однако учёные утверждают, что подобные нарушения сна – обратная сторона большого таланта или гениальности, которая не всегда во благо.

Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведен 14 марта 2008 года и с тех пор проводится ежегодно, в пятницу второй полной недели марта, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья. Каждый год мероприятия в рамках дня посвящены определенной теме. Во Всемирный день сна активизируется социальная реклама, устраиваются конференции и симпозиумы, посвященные повышению осведомленности о важности сна, проблемам сна и влиянию расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и общество в целом.

Мифы и правда о сне

Сон – вечный спутник человека. Каждый новый день мы начинаем пробуждением от сладкого сна и заканчиваем его в объятиях Морфея. Но если задуматься, а что мы знаем о сне? Даже при наличии специальной науки – сомнологии и тысяч ученых, изучающих этот естественный для человека физиологический процесс, сон и сегодня таит в себе немало тайн и загадок.

Сколько нужно спать человеку? Действительно ли любимая книжка помогает уснуть? А может быть сон – это просто дурная привычка? Давайте попробуем свести воедино все, что мы знаем о сне и в чем сомневаемся.

Мифы и правда о сне

1. Спать нужно не менее 8 часов

Врачи постоянно твердят, что для здоровья нам необходим полноценный 8-часовой сон. Однако современные ученые склоняются к мысли, что длительность сна у каждого человека индивидуальна и зависит от генетики. Чтобы установить ее необходимо проследить за собственным организмом во время отпуска, когда в вашу размеренную жизнь не вмешивается работа и другие тревожные факторы. Ученые же используют для этого так называемые «бункерные исследования», при которых человека на пару недель помещают в пространство, оторванное от внешнего мира, где его организм начинает жить по так называемым «внутренним часам».

2. Сон – вредная привычка человечества

Безусловно, это миф. Сон необходим каждому из нас для физического и эмоционального восстановления организма. Именно по ночам в нашем организме происходит активный синтез АТФ, наполняющей каждую клетку тела энергией, да к тому же вырабатывается гормон роста, который, кроме прочего, является главным гормоном, расщепляющим жировые клетки.

Доказано, если человек не спит более 5 суток, он с большой долей вероятности умрет. Это подтверждают и исследования японских ученых, которые сознательно сокращали сон группы молодых участников эксперимента с 8 до 3,5 часов. Уже через две недели эксперимента у испытуемых наблюдались первые признаки нарушения психики, повышалось давление, и начиналась первая стадия диабета! В то же время непродолжительный сон в середине дня улучшает самочувствие человека. Недаром же в некоторых европейских фирмах устанавливают изолированные капсулы для сна, в которых человек может немного отдохнуть.

3. Самый полезный сон с 22:00 до 1:00 ночи

Это не совсем так, хотя полуночникам действительно хочется посоветовать укладываться спать до 0:00 и на это есть веские причины. Дело в том, что с наступлением темного времени суток в нашем организме начинает активно вырабатываться мелатонин, он же «гормон сна». Данный гормон необходим нам по самым разным причинам. К примеру, именно он регулирует суточный ритм организма, вызывая сонливость и позволяя нам спать до утра крепким сном. Он же замедляет процессы старения, укрепляет иммунитет, нормализует функцию сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной систем, помогает бороться с депрессией и влияет на выработку других, не менее важных гормонов.

Как можно заметить, роль мелатонина в нашем организме огромна. А если учесть, что пик его выработки приходится на период с полуночи и до 4 часов утра, становится совершенно ясно, что укладываться спать лучше сразу после 10 часов вечера. И даже если обстоятельства вынудили вас лечь спать под утро, обязательно затемните помещение, чтобы нужный гормон вырабатывался в полном объеме.

4. Сновидения ухудшают качество сна

Для начала, скажем, что структура сна на всем его протяжении, неоднородна. Примерно 2/3 занимает фаза так называемого медленного, т.е. глубокого сна, во время которого происходит физическое восстановление организма. В это время человек не видит сновидений. Они приходят с наступлением фазы быстрого, а значит, поверхностного сна, когда идет процесс переработки информации и психического восстановления организма.

Утверждать, что сновидения ухудшают качество сна, безусловно, неправильно. Конечно, если это регулярно повторяющиеся кошмары, от которых человек просыпается в холодном поту, то такие сны действительно не способствуют полноценному отдыху и неблагоприятно влияют на психику. В то же время яркие, красочные образы, приходящие к нам во сне, порой не только не мешают отдохновению организма, но и создают отличное настроение на весь день. К слову, чаще других со сновидениями сталкиваются лица, страдающие нарколепсией, т.е. приступами внезапного засыпания. Благо, сновидения и в этом случае не оказывают негативного влияния на организм, а с самой нарколепсией сомнологи научились неплохо справляться.

5. Любимый сериал помогает быстрее уснуть

Многие люди уверены, что для скорейшего засыпания им просто необходимо посмотреть серию любимого кинофильма, пробежаться по ленте новостей в социальных сетях или почитать электронную книгу. На самом деле все это самообман. Такими действиями мы лишь откладываем наступление сна, хотя уже давно могли бы сладко спать. Яркое свечение от планшета, монитора компьютера или телевизора блокирует синтез мелатонина, не позволяя нам почувствовать сонливость.

По словам ученых, данная проблема лежит в плоскости увлечения современных людей электронными гаджетами, и с такой проблемой необходимо бороться. Для этого можно поступить следующим образом. Попросите одного из родственников или друзей стать вашим «тренером по сну». Пускай каждый вечер в 22:00 он приходит к вам в комнату и выключает телевизор, компьютеры и телефоны, или же присылает вам фото с изображением пижамы, которое должно стать сигналом отправления ко сну. Примерно через месяц такого контроля вы самостоятельно научитесь укладываться спать в определенное время, не пересиживая вечерние часы в Фейсбуке и прочих соцсетях.

6. «Еще 5 минуточек и я высплюсь»

Трель будильника по утрам – один из самых неприятных звуков, который нам приходится слышать в жизни. Тем не менее, каждое утро для нас начинается именно с этого звука и далеко не каждый человек сразу же вскакивает с постели, чтобы начать новый день. Большинство спящих просто выключает будильник, пытаясь продлить сладкий сон хотя бы на 5 минут. Мотивируют они это тем, что пяти минут им должно хватить для того, чтобы выспаться! Это, конечно же, неправда, просто нежелание вставать настолько сильное, что человек склонен оправдывать его любыми способами.

Однако нежелание вставать с первым звонком будильника может сыграть с человеком злую шутку. Будильник прекрасно тренирует организм, а потому просыпаясь с первым его сигналом, мы чувствуем себя бодрыми и отдохнувшими. Со временем мозг сам привыкает реагировать на первый сигнал и вставать становится гораздо легче. Если же мы раз за разом игнорируем трели будильника, откладывая пробуждение на 5 минут, два, а то и три раза за утро, мы вводим мозг в замешательство. Этим можно серьезно испортить себе утро, да к тому же упустить драгоценное время, которое потом придется в спешке наверстывать.

7. «Утро вечера мудренее»

Популярная поговорка, идеально работавшая в сказках, в реальной жизни не только не действует, но и может нанести вред. Ученые из университета Бристоля после проведенного исследования пришли к выводу, что сон отнюдь не прогоняет негативные воспоминания и мысли, а даже наоборот, способствует их фиксации в памяти. Есть предположение, что из-за сна плохие воспоминания оседают гораздо глубже в сознании и тяжелее забываются.

Что интересно, наша память особенно долго хранит негативные эмоции, которые мы получаем непосредственно перед сном. Именно поэтому если вы вернулись с работы «на взводе», расстроились из-за результатов учебы ребенка или поругались с любимым человеком, не спешите сразу ложиться спать. Лучше устройте себе непродолжительную прогулку, выпейте чашечку ароматного чая или примите расслабляющую ванну. Всегда находите способ «переварить» негативные мысли до сна, чтобы отправляться в объятия Морфея спокойными и расслабленными.

8. Перед сном лучше не есть

Врачи и диетологи в один голос утверждают – последний прием пищи должен заканчиваться не позднее, чем за три часа до сна. Специалисты, занимающиеся изучением сна, безусловно, соглашаются с этим призывом, но лишь отчасти. Действительно, наедаться перед сном не следует. Это может помешать нормальному засыпанию, да к тому же способствует формированию жировых отложений. Тем не менее, если перед сном ваш желудок урчит от голода, небольшой перекус совсем не навредит.

Для вечернего перекуса выбирайте легкую пищу, которая к тому же не вызывает газообразования в желудке. Лучше остановиться на кусочке сыра, йогурте или любом другом молочном продукте, ведь такая пища способствует выработке триптофана и мелатонина. Можно вспомнить и об углеводах, правда, в небольшом количестве (недаром же в некоторых гостиницах на подушке обязательно лежит конфета). А вот алкоголь, даже в небольших дозах, перед сном противопоказан. На первых порах он действительно расслабляет организм и помогает уснуть, но как только спиртное перестает действовать, человек пробуждается, так и не успев отдохнуть.

9. Храп мешает лишь тем, кто его слышит

Многие храпящие люди, на замечание о том, что по ночам они сильно храпят, отвечают, что им эта особенность совершенно не мешает. Однако это еще один самообман. Храп можно назвать своеобразным индикатором проблем с организмом, игнорируя который человек может заполучить серьезное заболевание, связанное с непроизвольной задержкой дыхания во сне. Данное состояние в медицине называется апноэ.

Каждая задержка дыхания способствует выведению спящего человека из фазы глубокого сна и его пробуждению. Причем таких пробуждений за ночь может быть больше десятка! Только представьте себе состояние человека, который проснулся за ночь с десяток раз. Неудивительно, что весь следующий день он чувствует себя разбитым и невыспавшимся.

Ясно, что с храпом нужно бороться. Благо беременных женщин от этой напасти защищает вырабатывающийся гормон прогестерон, который надежно охраняет дыхательную систему будущих мамочек. С наступлением климактерического периода женщины также практически не сталкиваются с апноэ. А вот люди с ожирением и те, кто увлеченно курит и употребляет алкогольные напитки, составляют основную группу «храпунов», и должны как можно скорее задуматься о похудении и отказе от вредных привычек.

10. «Ничего, я высплюсь за выходные»

Это один из самых распространенных мифов, связанных со сном. Занятые люди, которые физически не успевают ложиться спать раньше полуночи, а также те, кто до 1 часа ночи просиживает в социальных сетях и смотрит сериалы, оправдывают себя тем, что они обязательно выспятся в выходные. Ученые крайне негативно относятся к подобным заявлениям, называя данную проблему «сонной булимией», т.е. состоянием, при котором человек начинает гнаться за часами, которые он «не доспал» на протяжении недели.

Чем это плохо для организма? Прежде всего, тем, что отводя на сон всего 4 часа в будние дни и пытаясь спать по 12 часов в выходные, человек нарушает циркадные ритмы и ухудшает течение различных биологических процессов в организме. Наивно ведь полагать, что встав в воскресенье в 12:00 вы ляжете спать вовремя. Скорее всего, уснете после полуночи, а значит, опять спровоцируете череду недосыпов. Стоит ли потом удивляться, что с утра вы чувствуете усталость, а ваш организм настойчиво требует чашечку кофе, чтобы хоть на время взбодриться?

Наш организм любит стабильность и последовательность. Причем вред наносит не только недосыпание, но и избыток сна. Давно доказано, что люди, которые спят более 8 часов, живут на семь лет меньше тех, кто спит 6–8 часов в сутки. К тому же сони чаще страдают от апноэ, депрессии и сахарного диабета, а значит, чтобы не допустить проблем со здоровьем, старайтесь придерживаться выбранного графика сна который должен укладывался в 8 часов и длиться не менее 6 часов в сутки.

Топ-10 Древних легенд о снах

Сновидения всегда были одной из главных загадок человечества. Ещё в 5000 году до нашей эры жители Месопотамии записывали свои сны на глиняные таблички, и в каждой культуре мира есть своя собственная интерпретация царства, которое находится между бодрствованием и сном. В некоторых легендах сны посылаются богами, в других на периферии сознания таятся жуткие монстры, ожидая своего шанса пробраться в тени наших подсознаний. Десять легенд, о которых мы расскажем в этой статье, включают в себя сновидения и кошмары из различных культур, разбросанных по 7000 лет человеческой истории.

10. Баку (Baku)

Фотография: Momotarou2012/Wikimedia
Согласно японской легенде, Баку это животное-дух, поедающее сновидения, которое посещает дома посреди ночи и пожирает кошмары людей, которые спят. Оно обычно описывается как тапир, обладающий формой, похожей на свинью с длинным носом. В царстве духов сна, Баку является доброжелательным духом, который защищает людей от ужасов плохих снов.

История Баку на самом деле началась в Китае, но распространилась и в Японии в 14 веке. С того момента, описание зверя изменялось с течением времени. К 17 веку, физическая форма Баку стала химерой — у него были ноги тигра, голова слона, и пронзительные глаза носорога. Его название сменилось на Мо, и возникла вера в то, что для того, чтобы защититься, нужно было нарисовать эскиз этого зверя до того как вы ляжете спать.

9. Морфей (Morpheus)

Лишь немногие культуры углублялись в мир сновидений так глубоко как греки. Как и в случае большинства аспектов жизни, у них был бог, который олицетворял мир сновидений: Морфей. Он был сыном Гипноса (Hypnos), бога сна, и обладал способностью входить в сновидения смертных, чтобы донести до них сообщения от богов.

Морфей впервые появился в эпической поэме Метаморфозы (Metamorphoses), которая была написана поэтом, жившим в первом веке и известным как Овидий (Ovid). Несмотря на то, что он мог принимать форму человека, когда он доставлял сообщения во время сновидений, его истинной формой была фигура похожая на демона с огромными чёрными крыльями, которые позволяли ему быстро путешествовать по миру грёз. Морфей был выбран в качестве посланника, потому что, из тысяч детей Гипноса, он лучше всего мог замаскироваться под человека.

8. Мара (Mara)

Фотография: Hintha/WIkimedia
В германском фольклоре, мара является злым духом, который сидит у вас на груди, пока вы спите и мешает свободно дышать, превращая ваши сновидения в кошмары. Она появляется в той или иной форме во всех германских культурах, хотя конкретное название и описание изменяется в каждом языке.

В частности, английским словом для Мары является «mare», от которого появилось слово кошмар – «nightmare». Хорваты считают, что в ночное время Мара принимает форму красивой женщины. Она посещает мужчин в их снах, чтобы мучить их и медленно высасывать их жизненную силу в течение десятилетий. В других культурах, Мара является толстокожим гоблином.

7. Ловля снов

Фотография: Media123
Оджибве (Ojibwe) это индейское племя, которое первоначально жило у берегов Озера Верхнего (Lake Superior) на севере США. Тем не менее, в соответствии с их собственной легендой, их народ появился на мифическом Черепашьем острове (Turtle Island). Там, Женщина-паук, или Asibikaashi, присматривала за народом Оджибве. Каждое утро она строит домик, который ловит солнце и приносит его своим детям. Поскольку она паук, домиком является паутина, а утренняя роса отражает утренний солнечный свет, «ловя» его.

Поскольку народ оджибве начал распространяться, Asibikaashi уже не могла присматривать за каждым человеком по отдельности, поэтому она позволила людям создавать свои собственные домики-ловцы снов, через которые она защищала их от ночных кошмаров. Согласно легенде, если вы повесите Ловца снов над кроватью ночью, хорошие сны будут проходить через отверстия, а кошмары застрянут в нём, не достигнув вашей головы.

6. Фобетор (Phobetor) и Ониры (Oneiroi)

У греков было много разных богов для олицетворения различных аспектов сна. И в то время как Морфей служил посыльным во время сновидений, его брат Фобетор был носителем кошмаров. Его имя переводится с греческого языка как «следует опасаться». Каждую ночь, он появляется из обители вечной тьмы в виде крылатого демона, чтобы портить сновидения смертных.

Поэма Метаморфозы описывает Фобетора как оборотня, который «принимает вид зверей и птиц и длинных ползучих змей». Он является сыном Тьмы, и одним из самых важных фигур среди Онир. Ониры являются пантеоном богов сна, которые живут в Эребосе (Erebos), который был частью греческой преисподней. Дети Фобетора сотканы из самих кошмаров, что позволяет ему распространить своё влияние на всех спящих людей мира.

5. Сонный паралич

Это странное явление сонного паралича происходит тогда, когда вы просыпаетесь внезапно и не можете ни двигаться, ни говорить. По некоторым причинам, большинство людей, которые переживают это явление, также испытывают ощущение того, что «кто-то за ними наблюдает», и это, как правило, очень страшно. Люди описывают демонов, инопланетных посетителей, и духов, которые находятся с ними в тёмной комнате. Несмотря на то, что это на самом деле просто трюк ума, идея о том, что незнакомец смотрит вас посреди ночи, является, безусловно, пугающей.

Поэтому вполне понятно, почему почти в каждой культуре в истории было своё олицетворение для сонного паралича. Мара о которой мы упоминали ранее, была придумана, чтобы объяснить это явление. В Кашмире, это явление было вызвано пасикдхаром (pasikdhar), невидимым демоном, который нападал на вас в ночное время. В Турции джинн сидит на руках спящего, прикрывает его рот, и душит его. Пакистанская легенда гласит о том, что в спящего человека вселялся сам Шайтан (Сатана).

4. Брауни (Brownies)

В Равнинной Шотландии существует легенда о крошечных человечках называемых брауни, которые приходят в ваш дом ночью, и делают за вас работу по дому, пока вы спите. Они похожи на домовых, которые традиционно живут на сельскохозяйственных угодьях и, до тех пор, пока они всем довольны, они помогают по ферме. Но Боже вас упаси, если вы оскорбите домового, потому что их способность к добру, уступает только лишь их неуёмной любви к разрушению. Они опрокидывают вилы, пугают овец, или даже, если вы их действительно разозлите, воруют пироги с подоконников.

В отличие от домовых, брауни, обычно доброжелательные. Они не любят, чтобы их замечали люди, поэтому они ждут, когда вы крепко заснёте, и вам начнут сниться сновидения, и только тогда они зайдут в дом. Они будут работать ещё лучше, если вы оставите им немного еды, и они особенно любят кашу и молоко.

3. Великий Дух (Great Spirit)

Абенаки (Abenaki) это индейское племя, представители которого жили в районе Новой Англии в Соединённых Штатах, и их деревни простирались вплоть до Южного Квебека (Southern Quebec). Их самое значимое сновидение также является их историей происхождения.

Согласно мифу, Великий Дух изначально жил в пустоте, в мире, где не было ни формы, ни функции. Поэтому он призвал Великую Черепаху, чтобы сформировать земли мира, и налепил глину на панцирь черепахи, чтобы создать горы. Но потом он замер в нерешительности: Какие существа будут жить в этом мире? Думая об этом, он задремал и начал видеть сновидение. В своём сне он увидел всех животных и людей, которые наполняют мир сегодня, и подумал, что ему приснился кошмар.

Когда Великий Дух проснулся, он обнаружил, что его сновидение создало всех животных на Земле, и чем больше он смотрел на них, тем больше он замечал, как всё в природе работало в совокупности на пути к прекрасной цели.

2. Нуэ (Nue)

Нуэ это химера из японского фольклора, которая служит предвестником болезни и неудачи. У этого существа лапы тигра, лицо обезьяны, и тело тануки, а вместо хвоста у него длинная ядовитая змея.

Нуэ являются одними из старейших существ в японских легендах, и чаще всего появляются в «Повесте о доме Тайра» (Tale of the Heiki), истории о войне в 12 веке между двумя враждебными кланами. В истории Нуэ принял форму чёрного облака и посетил императора Японии. Император вскоре заболел, и видел кошмары каждый раз, когда он закрывал глаза. Императору становилось всё хуже и хуже, пока самурай не выстрелил стрелу в чёрное облако и не убил Нуэ. На берегу Японского моря по сей день, находится курган, который, как говорят, является могилой Нуэ из этой истории.

1. Песочный человек (Sandman)

Каждый маленький ребёнок знает историю о Песочном человеке, доброжелательном существе, которое сыпет песок в глаза спящих мальчиков и девочек, чтобы они могли видеть сны. Когда вы просыпаетесь с корочками вокруг глаз, это потому, что Песочный человек посетил вас накануне вечером.

Песочный человек был впервые введен в литературу в сказке Ханса Кристиана Андерсена (Hans Christian Andersen) «Оле-Лукойе» (Ole Lukøje). Однако умы маленьких детей многие годы мучал именно рассказ «Песочный человек» (Der Sandman) 1816 года. В этом варианте, Песочный человек посещал только тех детей, которые не хотели идти спать. Его песок заставлял выпадать из глазниц их глаза, которые он собрал и скармливал своим демоническим детям в своей железной крепости на Луне.

Понравилось? Поделись новостью с друзьями! 🙂

11 мифов про сон

  1. Во сне мозг отдыхает. На самом деле мозг трудится с таким же напряжением, как и во время бодрствования: анализирует произошедшие события, проверяет состояние внутренних органов и составляет возможные сценарии развития событий в будущем. Таким образом, отдыхают только мышцы, но смысл сна вовсе не в том, чтобы дать им отдых. Его главная функция — позволить мозгу проделать всю ту работу, о которой сказано выше.
  2. Существуют вещие сны. Профессор утверждает, что это полная ерунда. Это, кстати, как раз тот случай, когда наука требует жертв — когда он недавно сказал об этом на съемках одной телепередачи, присутствовавшие в студии дамы чуть не забили его здоровенными сонниками. На самом деле человек видит во сне возможные сценарии, которые прорабатывает мозг. Большую их часть он тут же забывает. Насколько сон окажется вещим, зависит исключительно от аналитических способностей спящего: «Кто-то уже с первой страницы детектива догадывается, кто убийца. А кому-то надо дочитать книгу до конца». Поэтому дворникам «вещие» сны снятся редко, а математикам — часто.
  3. Есть люди, которые вообще никогда не спят. Говорят, таких неспящих очень много среди йогов. На самом деле науке не известен ни один такой человек за всю историю наблюдений.
  4. Есть люди, которые внезапно засыпают и потом много лет не могут проснуться. Если неспящие, согласно мифам, живут где-то в Тибете, то спящие по 20 лет обитают в основном в российских деревнях. «В наш центр постоянно звонят люди из глухих деревень, чтобы рассказать о том, что у них есть какая-нибудь бабушка, которая несколько лет спит глубоким сном. Мы начинаем расспрашивать -, а как ваша бабушка ходит в туалет, как она ест? Они говорят: „С нашей помощью“. Какой же это сон?» — рассказал Яков Левин.
  5. В выходные можно хорошо отоспаться. В реальности лишний час сна в выходной приносит больше вреда, чем пользы. Спать мало вредно, но еще вреднее — выбиваться из графика. «Если вы мало спите и встаете в шесть утра, то тогда хотя бы позаботьтесь о том, чтобы вставать каждый день именно в это время — не раньше и не позже», — предупреждает Левин. Отоспаться вперед на несколько дней, как и наесться, не получится. Полученный заряд бодрости организм израсходует в первое же воскресенье — вы просто ляжете спать позже обычного. «Несколько лет назад американцы заметили, что утром в понедельник количество аварий на дороге в несколько раз выше, чем в другие дни. Начали выяснять, в чем причина. Оказалось, в выходные американцы спали дольше в среднем на 1 час 20 минут и ложились на час позже», — рассказал сомнолог. Из-за этого происходил сбой жизненного цикла, ухудшалось самочувствие и снижалось внимание на дороге.
  6. Если работаешь сутки через трое, то за трое суток можешь выспаться. Наука доказала — если человек не поспит хотя бы единственные сутки, организму будет нанесен значительный ущерб: изменяются все биохимические показатели, в том числе биохимия мозга. Эти показатели восстанавливаются на вторые-третьи сутки, но полного восстановления организма все равно не происходит — в США обследовали людей, которые в силу своей работы не спали сутки в неделю в течение полугода. Оказалось, у них в пять раз чаще развивается сахарный диабет, гипертония и еще два десятка болезней.
  7. Все лунатики ходят во сне. Дескать, они могут выйти в окно вместо двери или играть на пианино, а некоторые даже занимаются смехом, после чего не желают признавать зачатых в бессознательном состоянии детей. Все эти факты действительно доказаны наукой. Однако «снохождение» — явление исключительно редкое. Большинство лунатиков во сне никуда не ходят — они просто садятся на кровати и, посидев какое-то время, ложатся снова.
  8. Фаза сновидений чередуется с фазой, когда мы вообще ничего не видим. Раньше считалось, что сновидения человек видит только в быстрой фазе сна. Теперь доказано, что медленная фаза
    тоже сопровождается сновидениями. Но на то она и медленная, чтобы все замедлять — если в быстрой фазе мы видим полноценное «кино», то в медленной — «картинки и фотографии».
  9. Все снотворные средства вредны. Современные препараты, в отличие от старых, безвредны, уверяет профессор. Надо только не перепутать старые средства с новыми — ведь производство устаревших препаратов тоже никто не отменял. Для россиян, кстати, расстройство сна дело житейское: «Мы живем в стране потрясений, и имеем право на плохой сон», — заметил Якову Левин.
  10. Без сна человек умирает на пятые сутки. Действительно, если не давать спать животному, например крысе, то на пятые-шестые сутки она погибнет. Но человек не таков. Через пять суток он не умирает — он начинает спать с открытыми глазами. «Вы можете дальше не давать ему спать, будить его — он будет ходить, говорить, отвечать на ваши вопросы, делать какую-то работу, но при этом делать все это во сне», — рассказал сомнолог. После пробуждения такой человек, как и лунатик, абсолютно ничего не будет помнить.
  11. Женщины спят дольше мужчин. «На эту тему было проведено огромное количество исследований, — поведал Яков Левин. — Одни исследования доказали, что женщины действительно спят дольше мужчин на 15–20 минут. Другие исследования дали совершенно противоположный результат — получалось, что спят дольше как раз мужчины, причем на те же самые 15–20 минут. В итоге ученые сошлись на том, что мужчины и женщины имеют одинаковую продолжительность сна». Дольше спят только беременные. При этом у разных полов разное отношение ко сну. Мужчине обычно кажется, что он хорошо поспал; женщина, напротив, нередко заявляет: «Ой! Я так плохо спала!» Однако исследования показывают, что качество сна у тех и других примерно одинаково.

Доказано, что дольше всех спят сангвиники — по 8–9 часов. Они настолько впечатлительны, что стоит им посмотреть перед сном порнофильм или пережить какое-то еще эмоциональное потрясение, и продолжительность быстрой фазы сна, в течение которой мозг переваривает полученную информацию, сразу возрастает. Ну, а меньше всех спят меланхолики — им, чтобы выспаться, чаще всего достаточно 6 часов.

Ещё больше о мифах и фактах на нашем сайте!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector