0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мне это не нужно Эмпатия

Как выжить эмпату.12 советов от психолога.

Как понять, что вы эмпат? Вас окружает очень много людей. И многие из них, даже незнакомые вам, изливают вам свою душу и раскрывают свои секреты. Вам говорят, что после разговора с вами становится легче. Вы понимаете чувства других людей. Им становится легче. Будто груз сняли. А вам труднее. Потому что вы, как будто, приняли этот груз.

Вы чувствуете их эмоции. Нет, вы не экстрасенс. Просто от рождения вам это дано. Чувствовать то, что чувствуют другие. Вы способны настолько погрузится в эмоции, которые переживает другой человека, что ощущать то же что и он. К сожалению, чаще люди хотят поделиться тем, что наболело. И вы тоже испытываете не очень приятные чувства. Другому становится при этом легче.

Если вы человек, у которого сильно развита эмпатия, способность вчувствоваться и сопереживать другим, настолько, что вы физически начинаете ощущать чужие эмоции, то для душевного баланса рекомендую вам воспользоваться этими советами.

Потому что быть эмпатом нелегко. Я это знаю точно. И жить с таким даром нужно уметь.

  • Не скрывайте от других людей, что вы эмпат. Не все поймут, но все таки объясните, что иногда вы не хотите и не будете слушать о чужих проблемах. Потому что вы настолько сильно сопереживаете, что физически ощущаете то, что чувствуют другие.
  • Помните, что вы лакомый кусок для энергетических вампиров. Если другие, близкие вам люди поймут, что как эмпат, вы действительно физически ощущаете их эмоциональное состояние и перестанут использовать вас как унитаз для слива негативных эмоций, то энергетический вампир эту информацию проигнорирует. Он будет продолжать ныть и страдать и тянуть у вас энергию. Выход один. (Вообще то два. Первый прекратить с ним общение раз и навсегда. Но если это невозможно, то выход один). Научитесь издавать социальные звуки. Типа:» Надо же! О ужас! Ух ты! Да как он мог! Бедняжка! Я так сочувствую! Даже не знаю, как тебе помочь! Даже не знаю, что тебе сказать!» Произносите их эмоционально и артистично, сопровождая речь разными жестами( качайте головой в разные стороны, размахивайте руками, сжимайте ладони, как актрисы в драмах времен немого кино). Но при этом слушайте вполуха, думайте о своем. Рано или поздно ему это надоест.
  • Пусть в вашем доме будет тихий уголок, где вы можете посидеть и подумать. Вам необходимо время, чтоб побыть с собой и восстановиться. Очиститься от груза чужих эмоций. Побыть с собой.
  • Помните, что вы очень ранимы. Если вас критикуют, то не принимайте это близко к сердцу.
  • Примите свое несовершенство. Знайте свои слабые стороны. Вы не станете хуже относится к людям, а они к вам, если вы научитесь уклоняться от неприятных бесед и «жутких» историй.
  • Следите за своим эмоциональным благополучием. Избегайте эмоционального истощения. Потому что это может отразиться на вашем физическом состоянии.
  • Разберитесь в своих чувствах. Найдите время для рефлексии. Поймите себя. Часто вы стараетесь стать таким, каким видят вас другие. Не нужно этого делать. Поймите себя и осознайте свою ценность.
  • Так как вас часто захлестывают эмоции, то у вас могут возникать иррациональные страхи. И если круговорот мыслей и эмоций, что захватывает вас может приводит к необоснованным страхам, то включайте логику и разум, чтоб отделить надуманное от реального.
  • Вам необходимо иметь несколько инструментов для того, чтоб справляться с тревогами и приводить себя в норму быстро. Освойте дыхательные техники, расслабляющие, медитативные, творческие. Найдите свое. То, что поможет вам быстро успокоится. И еще. Творчество-это ваше. Они и поможет и успокоит.
  • Помните, что вы восприимчивы не только к отрицательным эмоциям. К положительным эмоциям тоже. У вас мощное чувство юмора. И выключится из потока негативных эмоций вам поможет просмотр хорошей комедии или чтение анекдотов. Юмор и смех имеют терапевтический эффект, как метод снятия тревоги и напряжения. Это уже давно доказано многими научными исследованиями.
  • Следите за своим физическим состоянием. Придерживайтесь здорового режима. Сон, правильное питание, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе. Это поможет вам быть в хорошей физической и эмоциональной форме
  • Вы, наверно, уже столкнулись с тем, что иногда у вас после эмпатичного и тяжелого общения, может разболеться голова, спина или желудок. Избыток эмоций отражается на физическом теле. Поверьте опыту старого эмпата. Это серьезно. И не игнорируйте. Посещайте медиков. И, еще раз. Укрепляйте нервы и учитесь расслабляться. И держитесь подальше от таких способов успокоиться, как алкоголь, сигареты и тортики.

© Психолог Соловьева Лариса Александровна

Понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Кто такой эмпат? Эмпатия — что это такое простыми словами

Люди все такие разные, но, как говорится, доброе слово и кошке приятно. И те, кто умеет понять и почувствовать чужие переживания, подчас становятся настоящей отдушиной для тех, кто нуждается в таком участии. Эта способность называется эмпатией. А кто такой эмпат с точки зрения разных сфер жизнедеятельности человека?

Я чувствую твои переживания

Личные чувства и эмоции — неотъемлемая часть жизни каждого человека. Способность откликаться на психоэмоциональное состояние других присуща всем людям в разной степени интенсивности. Именно так определяется эмпатия.

Для некоторых людей, увлекшихся определенными науками или знаниями, интересен ответ на вопрос: «Как понять, что ты эмпат?» Ответ на него можно получить, пройдя определенные тесты, о которых будет рассказано ниже.

Такая разная эмпатия

Если рассматривать эмпатию как сферу психологии, то можно увидеть три основных вида такого состояния, выделяемых учеными:

  • Эмоциональная эмпатия держится на способности проецировать и подражать эмоциональным реакциям других людей на происходящее.
  • Когнитивная эмпатия в своей основе имеет способность понимать ход мыслей другого человека. Ее основа — интеллектуальные процессы, такие как аналогия, сравнение, противопоставление. Такой вид полезен при ведении дискуссий, споров.
  • Предикативная эмпатия дает возможность предугадывать реакцию человека на совершающиеся события.

Подобное деление отражает эмпатию со всех сторон, но для простого обывателя неважен вопрос: как узнать эмпата? Сочувствие и сопереживание — вот чего больше всего люди ждут от друзей и близких. В этих-то двух определениях и кроется еще одна сторона эмпатии. Эти формы гораздо ближе каждому человеку, чем малопонятные многим когнитивная или предикативная. Сопереживание — переживание эмоций другого человека как результат отождествления себя с ним. Сочувствие — аспект социализации, способность чувствовать переживания другого.

Термин «эмпатия»

О различных терминах, используемых в узких областях знаний, слышали многие, но не все знают обозначение некоторых из них. Для большинства непрофессионалов характерно лишь предположение и бытовое понимание вопроса. То же самое происходит и с термином «эмпатия». Что это такое простыми словами?

Самое точное определение дал понятию Зигмунд Фрейд: «Понять психическое состояние собеседника, поставив себя на его место, одновременно сравнивая свои и чужие переживания». Здесь как раз видно существенное различие между рефлексией и эмпатией. Сопереживание и сочувствие, но не погружение в психическое эмоциональное состояние другого — основа эмпатии, в то время как рефлексия — полное растворение в переживаниях собеседника, без остатка своего Я.

Интересно, что сам термин «эмпатия» ввел немецкий философ Теодор Липпс еще в 1885 году. Затем в свои работы его калькировал родоначальник американской экспериментальной психологии Эдвард Титченер. Термин закрепился в науке психологии, став одним из определяющих способов рассказа о чувствах во многих сферах жизнедеятельности — от медицины до эзотерики.

Наука и искусство

Вникая в психологию, эзотерику, искусство, часто можно услышать такое понятие, как «эмпатия». Что это такое простыми словами? Умение ощущать, откликаться на эмоции и чувства собеседника, хотя для каждой области жизнедеятельности человека определение эмпатии будет несколько видоизменяться. Так, в психологии как в области медицинских знаний эмпатия означает понимание эмоционального состояния другого человека и демонстрацию этого понимания. Для психолога (врача, педагога) важно эмпатическое слушание, дающее возможность собеседнику откровенно выговориться, не скрывая своих чувств и эмоций.

Психиатрия и психология определяют эмпатию как норму, имеющую разные степени проявления у разных людей — от полного безразличия до полного погружения. Здесь проходит грань «нормального» состояния и психических патологий, требующих диагностики и лечения.

Еще одна сфера, где активно используется термин «эмпат» — эзотерика и искусство. Здесь определяется человек, который обладает способностью эмоциональной телепатии, относящейся к экстрасенсорике. Реальна ли такая способность, определить науке пока не удалось.

Уровни эмпатии

Ответ на вопрос «Кто такой эмпат?» достаточно прост, если понять, что эмпатия — способность откликаться на чувства и переживания другого человека, идентифицируя себя как личность. Для науки эмпатия делится на уровни интенсивности ее проявления:

  • низкий (первый) уровень характеризуется равнодушием к переживаниям других, это люди-отшельники, замкнутые в себе, не имеющие близких, друзей;
  • средний (второй) уровень характерен для большинства современных людей — чужие чувства и эмоции не имеют никакого значения в жизни, можно проявить сопереживание, что является основой эмпатии, но свое собственное Я для таких личностей всегда остается на первом плане- для этих людей главное — действие, а не чувства;
  • высокий (третий) уровень, достаточно редкий — люди с такой способностью к восприятию чужих чувств и эмоций часто не могут идентифицировать свое собственное состояние. Они откликаются на любую просьбу, не задумываясь о последствиях для себя.

Также отдельной группой можно выделить профессиональных эмпатов — тех, кто научился чувствовать чужие переживания и управлять ими по своим потребностям.

Как определить эмпата?

Как говорят профессиональные психологи, чем выше уровень духовно-интеллектуального развития, тем выше у человека развита способность к эмпатии. Определить черты эмпата несложно, если выделить основные моменты, характерные для такого состояния:

  • понимание чувств и состояний других на уровне интуиции;
  • способность переживать эмоции собеседника;
  • роль «другого» дается очень легко;
  • способность принимать чужую точку зрения на события без доказательств и дискуссий;
  • умение видеть все происходящее «не со своей колокольни».

Разная степень выраженности черт, характерных для эмпата, является основой разных уровней развития способности к эмпатии у личности.

Хорошо или плохо быть эмпатом?

Способность чувствовать чужие переживания свойственна всем людям в той или иной степени интенсивности. Кто-то ярко реагирует на происходящее вокруг, кто-то закрыт в раковине своих эмоций. Каковы эмпаты в отношениях? Хорошо ли быть чувствительным и хорошо ли общаться с эмпатом? Здесь нет однозначного ответа.

Единственное, что однозначно говорят ученые, высокий уровень чувствительности к чужим эмоциям может стать причиной психических расстройств и фобий. Полное отсутствие способности к эмпатии делает человека изгоем, отшельником, неспособным находить тех, кто захочет получить хоть капельку его внимания. Так что правило золотой середины в эмпатии очень важно.

Личное тестирование

Эмпатия проявляется с самого раннего детства, абсолютное большинство малышей соотносят себя со своими близкими, в первую очередь родителями или теми, кто занимается воспитанием ребенка. Но способность к прочувствованию чужих переживаний со временем может угаснуть. Для человека, осознанно решающего для себя вопрос об эмпатии, разработано несколько проверочных методик. Популярный тест на эмпатию называется «Шкала эмоционального отклика». Состоит такая самопроверка из 25 вопросов, на каждый из которых следует дать один из 4 вариантов ответов:

Эта методика разработана американским психологом Альбертом Меграбяном (Albert Mehrabian) и уже полстолетия активно используется в самопознании.

Таких личностных проверок немало, и получить ответ на вопрос «эмпат ли я» тест поможет не один. Например, опросник Бойко также позволяет выявить уровень личной эмпатии, но его считают более простым — ответы «да» и «нет» на 36 вопросов, разработанных психологом, позволяют определить уровень эмпатической предрасположенности.

Несколько упражнений на развитие эмпатии

Взрослые люди осознанно ставят перед собой задачи и ищут пути их решения. Для некоторых способность к эмпатии становится тем шагом, который даст возможность лучше понимать окружающих. Для этого необходимо сначала пройти тест на эмпатию, чтобы выявить уровень собственной способности чувствовать чужие переживания, а затем заняться самообучением на развитие эмпатии. Эти несложные методики, которые разработаны психологами, позволят научиться более тонко чувствовать окружающих людей, служить им опорой для психологического комфорта, уметь предчувствовать конфликты и вовремя «гасить» их.

  1. Умение слушать и слышать собеседника позволит лучше понимать партнера в разговоре.
  2. Желание понять окружающих — о чем думают, чем занимаются в жизни, где живут.
  3. Разговоры с незнакомыми людьми в транспорте хоть и послужат признаком любопытства, но позволят научиться тоньше чувствовать других людей.
  4. Умение примерять на себя роль другого человека, находящегося в тяжелой ситуации: какие бы шаги нужно было предпринять, чтобы получить наилучшее решение задачи- можно использовать героев какого-либо психологического фильма-драмы.
  5. Самоопределение в чувствах и эмоциях — основа эмпатии золотой средины.
  6. Развитие эмоциональной памяти — «произошло то-то и то-то, это вызвало во мне такие-то и такие-то чувства».

Такие самозанятия дополняются упражнениями с партнером или в группе. Детская забава «Мартышка и зеркало» — это вполне себе взрослый тренинг на развитие эмпатии. Еще одно простое, но эффективное упражнение — «Телефон»: нужно мимикой и жестами рассказать о каком-то событии так, чтобы партнеры по занятию поняли, что же произошло и какие чувства это вызвало у рассказчика.

Мне это не нужно!

Способность сопереживать — одна из основных составляющих эмпатии. Но для многих людей такая чувствительность становится обузой, появляется стремление убрать острую чувствительность к чужим переживаниям из своего характера. Как это сделать? Посвящать себе больше времени, найти новое увлечение, занятие, которое сможет увлечь, занимая много времени. Но следует помнить, что полное отторжение способности сопереживать и сочувствовать станет путем одиночества, непонимания окружающими. Нужно уметь находить золотую середину — человеческого внимания и собственных переживаний.

Эзотерика и эмпатия

Искусство и эзотерика отвечают на вопрос «Кто такой эмпат?» несколько по-своему. В этих сферах эмпатом называют человека, обладающего способностью на уровне экстрасенсорики погружаться в эмоциональный фон других людей. Часто такую черту описывают в книгах и фильмах. Практикующие экстрасенсы также используют способности эмпата для работы с параллелями реальности. Наукой проводились исследования «умений» погружаться в эмоциональный мир других людей для получения какой-либо информации, но каких-то подтверждений им дано не было. Поэтому об эмпатии как части эзотерических способностей можно говорить условно.

Умение сочувствовать и сопереживать, откликаться на переживания живых существ — отличительная черта человека. Поэтому вопрос о том, кто такой эмпат, имеет очень широкий диапазон ответов, ведь каждый из людей ищет того, кто сможет его понять, ответить на чувства. А способность к эмпатии становится основой взаимоотношений.

Почему эмпатом быть не так хорошо

Казалось бы, золотые люди, цены им нет! Но именно из-за этого они такие несчастные. Места, где царит дисгармония, а это примерно 90% земного шара, им противопоказаны.

Твоя проблема — мой траур

Эмпаты особо восприимчивы к разного рода эмоциональным потрясениям. Поэтому когда с экрана телевизора или в новостной ленте встречается подробный и весьма циничный рассказ про очередную трагедию, будь то взрыв или чья-то гибель, эмпат практически моментально проникается чужим горем и начинает скорбить. Просто он слишком восприимчив к эмоциональным потрясениям, а люди говорят, что он лицемер, тряпка и нытик. Они просто не могут оправдать те страдания, которые они чувствуют и видят. Поэтому, с одной стороны, работать врачами или спасателями им категорически противопоказано, иначе рядом должен работать психолог для сорвавшегося эмпата. Но с другой стороны, они выполняют свою работу в несколько раз ответственнее, именно они отодвигают собственные нужды на второй план и бросаются помогать другим, не помышляя о какой-либо выгоде или общественном признании.

Слишком трогательная музыка

Сильная эмоциональная восприимчивость — это хорошо, но только не в тех случаях, когда дело касается музыки. Иногда тексты песен и мелодия могут оказывать довольно мощное воздействие, особенно если это коррелирует с недавними переживаниями. И вместо того, чтобы насладиться, скажем, «Паваной» Габриэля Форе, начинаешь рыдать и причитать на тему того, какая же, черт возьми, прекрасная музыка.

Эмоциональная свалка

Люди всех сословий подсознательно тянутся к эмпатам, будучи привлеченными их искренней душевной теплотой и подлинным состраданием. Это просто люди-магниты, которые, казалось бы, не сделали ничего выдающегося, но со временем ты понимаешь, что тебе с этим человеком интересно. Даже совершенно незнакомые люди могут с легкостью завести беседу о самых различных вещах, но не все бывают такими же искренними, как эмпаты. А у людей есть такая нехорошая особенность: со временем они начинают как бы паразитировать на хороших людях, переполнять их вниманием и задавливать своими проблемами.

При этом эмпаты могут неосознанно принимать позитивное или негативное отношение других людей по какому-либо вопросу за свое собственное, а это уже страшно.

Общественный балаган

Нахождение в общественных местах может вызывать ощущения подавленности. И это вовсе не социопатия, это самая что ни на есть эмпатия. В таких местах, как торговые центры, супермаркеты или стадионы, где одновременно находится большое количество людей, им, чутким и восприимчивым к негативным эмоциям, приходится перенасыщаться энергией, выпускаемой наружу. И это, на самом деле, весомая проблема. Так что если видишь в очереди в «Ашане» перед собой изможденного мужика, который чуть не плачет, не спеши ставить ему клеймо «истеричка», — возможно, он эмпат, находящийся на грани.

Через силу не получится

Эмпатам может быстро что-либо наскучить или отвлечь внимание, если нет стимула. Работа, учеба, домашняя жизнь должна быть интересной и насыщенной, иначе интерес моментально пропадает, и начинаются депрессия, усталость, апатия, и всё чаще назревает вопрос о собственном месте под солнцем. Так что если тебе надоела работа — скорее всего, тебе просто не хватает эмоций.

А вот заставлять эмпата, стиснув зубы, выполнять свои обязанности — совершенно бесполезное дело. Просто он физически не способен делать то, что не нравится. По ощущениям такая жизнь видится ему ложной. И это не капризы, просто такие вот люди. И работать в сфере услуг им не стоит. Ведь там нужно всегда встречать клиента с улыбкой и позитивным настроем, а эмпату это кажется противным и нелепо-лживым, особенно на фоне недавних переживаний.

Болеть — так вместе

Из-за большого сопереживания к недугам и симптомам заболеваний других людей, эмпаты могут перенять их физические симптомы себе. Постоянный моральный упадок из-за непосильной ноши в виде чужих проблем доводит их до настоящего истощения. То есть синдром хронической усталости для них — вполне нормальное и привычное состояние.

Иногда, чтобы хоть как-то его побороть, эмпаты, как и все обычные люди, окунаются в омут вредных привычек. Алкоголь, секс, наркотики и плохой рок-н-ролл — лишь некоторые из зависимостей, которым эмпаты могут быть подвержены в попытках блокировать поток чужих эмоций и энергий. Это является одной из форм самозащиты, которая умудряется разрушать.

«А если это была бы твоя дочь?»: Можно ли развить эмпатию

Слово «эмпатия» кажется интуитивно понятным: чаще всего под ней подразумевают сочувствие, умение войти в положение собеседника. Однако эмпатия — это не только выражение заботы, но и умение пропустить через себя чувства другого человека.

Английское слово «empathy» появилось в начале XX века как прямой перевод немецкого «Einfühlung», буквально «вчувствование». Тогда оно подразумевало приписывание собственных чувств объекту или окружающему миру. К середине прошлого века смысл термина пересмотрели: психолог Розалинда Даймонд Картрайт и социолог Леонард Коттрелл провели серию экспериментов, после чего отделили эмпатию, то есть точное определение чужих чувств и эмоций, от проекции собственных эмоций и чувств на других. В 1955 году издание Reader’s Digest закрепило новое употребление, определив эмпатию как «способность оценить чувства другого человека, не вовлекаясь эмоционально настолько, чтобы это влияло на наши суждения».

Милые панды и зеркальные нейроны

Некоторые исследователи выделяют два типа эмпатии. Первый — «эмоциональный» — подразумевает чувства, которые возникают у нас в ответ на эмоции окружающих. Сюда относят, например, напряжение, которое появляется, когда мы ощущаем чужой страх или беспокойство. Второй вид эмпатии называют «когнитивным» — под ним подразумевают умение определять и понимать эмоции другого. В случае «когнитивной» эмпатии человек рационально пытается понять, что думает и чувствует, скажем, собеседник, представить ход его мыслей, но остаётся эмоционально невовлечён.

«Определённо, эмпатия включает в себя целый комплекс навыков, — отмечает психолог-психотерапевт Наталья Сафонова. — Это и способность замечать мимические и телесные изменения в поведении другого человека, и умение соотносить чужой опыт с собственным, и навык распознавать свои эмоции, и умение выдерживать накал происходящего, и даже способность принять собственное бессилие, когда другой переживает сложные чувства…»

Исследования показывают, что эмпатия может быть отчасти обусловлена биологически и эволюционно. В начале девяностых учёные выяснили, что когда мы наблюдаем за действиями других, у нас активируются зоны в коре головного мозга, отвечающие за выполнение этих действий — происходит это благодаря зеркальным нейронам. Однако критики теории, объясняющей эмпатию нейронными связями, считают, что просто представлять, как мы делаем что-то, для эмпатии недостаточно. Как бы то ни было, вопрос, почему мы испытываем эмпатию и можно ли её развить, занимает многих.

Учёным также удалось выделить несколько факторов, которыми, по их мнению, может объясняться эмпатия. «Возможно, в первую очередь эмпатию провоцирует миловидность: младенческие черты, такие как большие глаза, большая голова, но маленькая нижняя треть лица, — говорит психолог Гарвардского университета Стивен Пинкер. — Предприниматели, сфера деятельности которых связана с эмпатией, конечно, давно это поняли. Поэтому благотворительные организации так часто используют фотографии детей, а организации по охране природы — снимки панд. Детей, которых считают более милыми, с большей вероятностью усыновят, а подсудимые с детскими лицами получают меньшие сроки наказания». Данные других исследований говорят, что богатство делает нас менее восприимчивыми к чужим эмоциям: например, одно из них показало, что водители дорогих машин чаще подрезают других автомобилистов. Некоторые исследования показали связь между чтением «качественной» художественной литературы и развитием эмпатии.

Толпа и отдельные жизни

На обывательском уровне кажется, что способность к эмпатии у всех проявляется по-разному, — и учёные с этим согласны. Нейропсихолог Саймон Барон-Коэн разработал специальный тест: проходящий его смотрит на тридцать шесть пар глаз и должен решить, какое из четырёх слов точнее всего описывает эмоции человека в каждом случае; в среднем участникам удавалось определить верно только двадцать шесть случаев. В медицинском колледже Сидни Киммел (ранее известном как медицинский колледж Джефферсона) даже разработали шкалу для измерения эмпатии. По мнению профессора психиатрии Мохаммедрезы Ходжата, способности к ней можно развить: «Эмпатия — когнитивная способность, а не черта характера».

Вы и сами наверняка замечали, что все мы регулярно используем эту способность не полностью — например, сочувствуем далеко не всем героям печальных событий, о которых читаем в новостях, или спокойно воспринимаем новость о трагедии в далёкой стране. В последнем случае в силу вступает эффект, который называют «психическим онемением», или «психическим ступором»: по мере того, как растёт количество жертв какого-то события (даже если оно просто увеличивается с одной до двух), уровень нашей эмпатии снижается.

«Противоположная сторона этого процесса — то, что мы назвали бы эффектом единичности: мы очень ценим отдельную жизнь одного человека, — говорит психолог Орегонского университета Пол Слович. — Мы всё время это видим: ребёнку нужна операция, его родители не могут оплатить её, в газете появляется заметка. За этим часто следует волна поддержки и пожертвований. Нас действительно очень волнует то, что происходит с конкретными людьми. Но мы не распространяем это отношение на большую группу людей, даже когда могли бы так сделать».

В этом свойстве нашей психики можно найти и способ посочувствовать большому количеству пострадавших при трагических событиях — просто нужно сместить фокус с толпы на конкретного человека. Правда, эффект может быть коротким. Пол Слович рассказывает об исследовании, которое он с коллегами проводил в связи со знаменитой фотографией тела сирийского мальчика-беженца на пляже. По его словам, благодаря снимку интерес к проблемам беженцев резко поднялся (статистика о сотнях тысяч погибших волновала всех меньше), пожертвования многократно увеличились, но продлилось это всего около месяца — а потом интерес к теме вернулся на обычный уровень. Слович считает, что личные истории могут помогать бороться с масштабными проблемами, если вовремя предложить людям направить энергию в действие.

Есть и приёмы, которые могут помочь каждому из нас лучше понимать других, не только когда речь заходит о кризисах и катастрофах. Например, в США существуют программы для развития эмпатии у врачей — их разрабатывают в некоторых колледжах как часть необязательной программы. Часто на таких курсах врачей учат следить за собой и не перебивать пациентов, распознавать их эмоции по выражению лица и языку тела. Бывают и более конкретные рекомендации, например контролировать собственную интонацию и смотреть в глаза собеседнику.

Другой подход, который советуют освоить тем, кто хочет развить эмпатию, — так называемое активное слушание. Это набор техник, который помогает научиться внимательнее относиться к тому, что говорит другой человек, слышать его и не додумывать смысл его слов. Существуют даже наборы соответствующих упражнений: например, перефразировать, что вам только что сказал другой человек, чтобы убедиться, что вы его правильно поняли, задавать дополнительные вопросы, чтобы человек рассказал больше и уточнил мысль, внимательно слушать, а не готовить контраргументы, пока говорит собеседник, и так далее. Специалисты также советуют развивать в себе интерес к другим людям, даже незнакомым — это помогает лучше понимать тех, кто нам неблизок, и по-иному посмотреть на мир.

Уязвимость и нейроразнообразие

«На самом деле невозможно научиться эмпатии в теории, — отмечает гештальт-психотерапевт Дарья Приходько. — Во-первых, потому что мы никогда не можем влезть в шкуру другого и почувствовать то, что чувствует он, во всех красках. А во-вторых, мы часто путаем эмпатию и деятельное участие в жизни другого человека». По её словам, во время разговора о трудностях, которые происходят в жизни другого (увольнение, ссора с близкими, тяжёлая болезнь), переживая, мы можем начать ответ с совета («А ты не пробовал (-а)…?») или предложить увидеть во всём хорошее («Зато…»). «Так вот, это не эмпатия, — отмечает Дарья Приходько. — Да, вы выслушали партнёра, да, вы правильно уловили суть того, что вам рассказали, и даже знаете, как поступили бы вы в такой ситуации, поэтому хотите помочь решением. Но эмпатия состоит в другом. Она в том, чтобы побыть в тех чувствах, о которых говорит человек, и не пытаться ничего поменять в истории, которую рассказывают».

По словам психотерапевта, в такой ситуации может быть очень некомфортно: сталкиваться с болью другого человека тяжело, поэтому мы пытаемся скрыться за советами и «конструктивным» взглядом на вещи. Но вместо этого продуктивнее тоже побыть уязвимым: «Мне тоже бывает страшно при смене работы», «Я чувствую себя потерянным, когда я болею или кто-то из моих близких. Я чувствую беспомощность. И мне жаль, что тебе так сложно». «Так вы действительно оказываетесь с собеседником на одной волне, — отмечает Приходько. — Вы принимаете его таким, какой он есть в данную минуту, и при этом по-настоящему остаётесь рядом. И тогда вы действительно разделяете между собой тяжёлые чувства».

Зачастую, когда речь идёт об эмпатии по отношению к кому-то непохожему, предлагают мысленно подставить на его место близкого человека. Например, в случае насилия над женщинами мужчинам предлагают представить на месте пострадавшей дочь, сестру или мать. Проблема лишь в том, что сложно оценить, насколько в этом случае включается именно эмпатия: сделав упражнение выше, человек не пытается понять, что чувствует другой, а просто испытывает жалость за счёт тех, кто ему дорог.

Психолог-психотерапевт Наталья Сафонова, однако, отмечает, что эмпатия может сработать, если мы соотнесём собственные переживания с эмоциями другого человека. «Вспомнив, каково было мне, я могу испытать сопереживание (не стоит путать „эмпатию“ и „идентификацию“ — первая подразумевает, что я различаю свой собственный опыт и опыт другого человека), — говорит эксперт. — При этом эмпатия допускает, что у меня может не быть схожего опыта: например, у меня нет детей, и я понимаю, что это уникальный опыт, но при этом я вполне могу переживать эмпатию, потому что хорошо знаю, каково это — любить кого-то, беспокоиться о ком-то, испытывать нежность или бессильную злость».

При этом Наталья Сафонова отмечает и то, что концепт эмпатии часто связывают с идеями нейронормативности, с представлением о «среднем» уровне эмпатии, когда человек распознаёт свои и чужие чувства, но не слишком сильно погружается в сопереживание. По её мнению, эта идея может негативно влиять на тех, кто не вписывается в статистическую «норму», а «правильного» и «неправильного» способа чувствовать не существует: уровень чувствительности человека определяется не только психологическими, но и биологическими особенностями. «Эмпатия — не единственный кит, на котором держатся гуманизм и толерантность, и нейроразнообразие — это нормально».

Нужна ли нам профилактика нашей энергетики?:)

6 чудесных дыхательных практик для разных задач

8 важных советов для эмпатов и высокочувствительных людей

Справка:): «Эмпат или сензитив – это человек, способный чувствовать эмоции и чувства других, обладающий способностью искренне сочувствовать, сопереживать вашему горю, печали, радости и счастью. Ничего мистического здесь нет! Все дело в нейрофизиологии, зеркальных нейронах и более развитых у таких людей определенных нейронных связях».

Даром эмпатией, как обнаружила еще в 91-м году прошлого столетия (пишу, а самой не по себе от этого словосочетания:)) психолог Элейн Арон, обладают 15-20% населения, у которых наблюдается чрезмерная чувствительность к переживаниям других людей и глубокое понимание их эмоционального состояния.

Что отличает сверхсензитивных людей от других?

Реагируют они более выражено, чем другие люди, из-за того, что та часть мозга, которая отвечает за эмоциональные реакции, у них более активна. Тут, как вы понимаете, грех не вспомнить о зеркальных нейронах – одном из важнейших научных открытий последнего 10-летия! Эти нейроны и задействованы в эмпатии, в понимании действий других людей и «в освоении новых навыков путем имитации».

Основная характеристика и участь эмпатов – чувствовать за версту фальшивых людей.

Развитая способность к эмпатии и тонкая реакция на свое окружение помогает легко распознавать фальш, но вместе с тем несет с собой ряд неудобств.

Сензитивам нужны честные, глубокие и содержательные отношения с другими людьми и они очень болезненно воспринимают поддельные эмоции в своем окружении.

Что еще? Эмпаты по своей природе очень уступчивы, более осознанны.

Для них естественно чувствовать всех и вся, даже если они этого не хотят.

Эмпаты всегда будут рядом, подставят плечо, если вам захочется поплакать, они задушевные друзья. Однако им тоже приходится нелегко, так как им трудно отказать в помощи.

Короче, если вы эмпат и ищите способы справиться с проблемой, вот несколько советов, которые помогут вам «контролировать» ваш дар и снизить накал переживаний:

1. Создайте щит.

Если вы эмпат, важно защитить себя. Приведенное упражнение нужно делать как можно чаще. Визуализируйте энергетический щит вокруг вашего физического тела, выбирая определенный цвет, а затем представьте текущий, движущийся энергетический защитный слой вокруг вас, с помощью которого вы решаете, что впускать в свое пространство.

После создания щита представьте, что центр вашего существа – это Свет. Сосредоточьтесь на этом внутреннем Свете или пламени.

На каждом чувстве. Осознайте ваши мысли, чувства, эмоции. После выполнения упражнения в одиночку, попробуйте практиковать его, когда вокруг есть другие люди. Попробуйте переключить ваше сознание от внешней среды обратно к себе, к пламени, а затем обратно. Обратите внимание на разницу чувств при выполнении упражнения в одиночестве и наооборот.

2. Тихий час.

В течение дня делайте небольшие перерывы. Вам необходимы свежий воздух, хорошая прогулка и растяжка мышц. Эти перерывы помогут снизить чрезмерную стимуляцию при нахождении рядом с людьми.

3. Ежедневно медитируйте.

Больше, чем кто-либо, вы должны оставаться заземленными и сконцентрированными. Практикуйте медитацию на природе. Если вы хотите противостоять эмоциональной перегрузке, действуйте быстро и медитируйте в течение нескольких минут, чтобы сконцентрировать энергию и не брать ее у посторонних.

4. Окуривайте помещение.

Окуривание полезно всем, но особенно эмпатам. Вы ведь чувствительны не только к эмоциям, но и к энергиями, и очищение помещений – ваше все!:(

Регулярное окуривание дома и даже рабочего места избавит от чужой энергии и ее влияния на вас. Рекомендуемые травы: шалфей, копал, ладан, нагчампа и пало санто.

5. Говорите НЕТ и устанавливайте границы.

Эмпату очень трудно отказывать, но невероятно важно говорить «нет», если от вас слишком многого требуют. Вам не нужно объяснять причину, просто будьте вежливыми и твердыми.

Если вы чувствуете себя подавленными в многолюдных местах, вам поможет пища с высоким содержанием белка. По возможности избегайте оставаться в центре толпы.

Не испытывайте чувство вины, если вы отказываете даже друзьями, когда не хотите пойти куда-нибудь или если вы хотите уйти пораньше.

Выработка здоровых границ для вас – мощнейший защитный механизм. Как только вы овладеете этой «методикой», уверяю, ваши дела пойдут на лад, и вы не будете так сильно уставать!

6. Всегда уходите от токсичных людей.

Они могут нанести вам непоправимый вред. Вы их чувствуете, но не всегда можете идентифицировать, что это за эмоции и переживания. А зачастую вы им даже сочувствуете. Пожалуйста, не надо! Они совершенно не нуждаются в вашем сочувствии. Вот, вам в помощь эта статья, которая поможет вам определять токсичных людей и «классифицировать» свои ощущения. А далее дело за малым: немедленно уходите!:)

7. Возьмите за правило делать детокс от ТВ, интернета и любых других средств информации.

На самом деле, вы устаете и от количества информации, которая обрушивается на вас, она также насыщена чрезмерными эмоциями и переживаниям. Поэтому старайтесь периодически отключаться от интернета и социальных сетей. Таким образом, вы даете отдых своим сенсорным системам, которые у вас настроены гораздо более остро, чем у других людей.

8. Исцеляйтесь с помощью «вашей» стихии Природы.

Определите, какая стихия или энергия природы вам наиболее близка, и старайтесь проводить больше времени в местах, где ее много! Если это Вода, то для вас обязательны ванны, душ, а также пребывание у водоемов. Если это Воздух, то обязательно выбирайтесь в горы или на открытые пространства! Эта стихия непосредственно питает вашу энергетику и помогает вам восстанавливаться! Если это Земля, то пусть у вас будет много растений в доме, возитесь с ними, ухаживайте, создайте дома сад! Такое взаимодействие с энергией Земли обладает по истине целительной силой для вас. Если это Огонь, зажигайте почаще свечи, у камина, если есть такая возможность, у костра:), пребывайте на солнце! Пусть энергия Огня питает вас, сжигает весь негатив и наполняет вас своей энергией!

Всем Красоты и Сияния!

Как проявляется эмпатия: а вы считаете себя эмпатом?

Наверняка вы много раз слышали об эмпатии и говорили о ней. Но знаете ли вы на самом деле о природе эмпатии, её значении? Эмпатия — это гораздо больше, чем способность поставить себя на место другого. Эмпатия — это великолепный инструмент чувств и мышления, действительно необходимый для сосуществования в обществе с другими людьми. Вы считаете себя эмпатичным человеком? Прочтите эту статью психолога CogniFit (“КогниФит”) Кристины Чимено Сотело и узнайте, есть ли у вас черты, характерные для эмпата.

Узнайте всё об эмпатии : что такое эмпатия, определение и понятие эмпатии, признаки эмпата, виды эмпатии, различие между эмпатией и ассертивностью, преимущества эмпатии, как развить эмпатию и многое другое. Если вы хотите поделиться с нами своим опытом или задать на вопрос, вы можете сделать это в комментариях к данному материалу.

Что такое эмпатия? Понятие и определение

Термин «эмпатия» происходит от греческого ἐμπάθεια (empátheia ). Словарь Испанской Королевской Академии даёт следующие определения эмпатии:

  • Эмпатия — это чувство сопереживания, отождествления себя с кем-либо или с чем-либо.
  • Эмпатия — способность отождествлять себя с кем-либо и разделять с ним/ней свои чувства.

Первое определение эмпатии — то, что мы обычно используем — относится к эмоциям.

Второе — причина первого, потому что мы не могли бы чувствовать, если бы наше познание (когнитивность) не позволяло бы это. Другими словами, эмпатия — это способность, как с точки зрения чувств, так и с точки зрения интеллекта, ставить себя на место другого . Таким образом, глагол “эмпатировать”, “сопереживать” относится к аффективному пониманию реальности других людей.

Но искусство понимания эмоций гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд, поскольку, как показало исследование Амстердамского университета, эмпатия — двунаправленный процесс . Данное исследование, проведённое в Нидерландах, показало, что эмпатическое взаимодействие играет важную роль для обоих индивидуумов — как для того, кто провоцирует чувство, так и для того, кто его испытывает. Легко заметить, что мы не сопереживаем в одинаковой степени всем людям, т.е. это зависит от диадических отношений между людьми.

Общий когнитивный онлайн тест CogniFit : с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Характеристики эмпатов

Люди, испытывающие эмпатию, обладают рядом общих черт личности и моделей поведения , способствующих развитию способности к эмпатии. Узнайте основные признаки и характеристики эмпатов:

— Они обладают повышенной чувствительностью . Мужчины и женщины эмпаты умеют слушать, они открыты к новым переживаниям, добры и бескорыстны. Обычно они с вниманием относятся к нуждам других людей и без колебаний протягивают руку помощи. Неудивительно, что они обладают уникальной способностью передавать положительные вибрации при взаимодействии с окружающими. Тем не менее, повышенная чувствительность может сыграть с ними злую шутку, поскольку эмпатия делает их более восприимчивыми. Так, любое оскорбление или некрасивый поступок ранит их гораздо сильнее, чем остальных людей.

— Они “схватывают” эмоции других людей . Эмпат “впитывает” эмоции окружающих буквально как губка. Настроение другого человека так сильно влияет на эмпата, что он способен перенять на себя как положительные, так и отрицательные чувства. Таким образом, если рядом с эмпатом находится человек в состоянии стресса или повышенной тревожности , эмпат также становится подавленным, и наоборот, если рядом — весёлый человек, в хорошем настроении — это состояние также передаётся эмпату.

— Доброта может плохо отразиться на их благополучии . Безусловно, обладать большим сердцем и искренне заботиться о других — это неоспоримые достоинства. Однако недостаток этого заключается в том, что эмпатичные люди больше занимаются чужими проблемами, чем своими собственными, что в результате обычно приводит к фрустрации и трудностям в управлении собственной жизнью.

— Они следят за тем, что говорят . Коммуникация необходима для демонстрации эмпатических навыков. Когда мы сопереживаем другим, мы дважды думаем, прежде, чем произносим слова, понимая, как они могут повлиять на душевное состояние и настроение другого человека — как хорошее, так и плохое. Поэтому эмпаты стараются выбирать выражения, чтобы не ранить собеседника и сказать человеку то, что он хотел бы услышать.

Они избегают крайностей. Эмпаты предпочитают нюансы, им не свойственны крайности. Поэтому если в окружении эмпата есть человек, которые видит только чёрное или белое, эмпат может научить его видеть другие цвета и быть открытым ко всему разнообразию, которое предлагает нам жизнь.

Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Виды эмпатии

Существуют различные виды эмпатии, которые можно классифицировать по ряду критериев:

— Аффективная эмпатия (эмоциональная эмпатия) — это способность перенести на себя чувства другого человека. Она состоит из трёх дифференцированных элементов . Сначала необходимо почувствовать ту же самую эмоцию , которую испытывает другой человек. Затем, как естественная реакция на яркое восприятие чувств другого, добавляется тревожный компонент . И затем приходит сострадание .

— Когнитивная эмпатия — способность понять, что чувствуют окружающие и почему. Т.е. речь идёт об интеллектуальном потенциале, позволяющем воспринимать и понимать эмоции других людей . Можно сказать, что когнитивная эмпатия — это шаг, предшествующий аффективной эмпатии, поскольку она необходима, во-первых, для того, чтобы научиться распознавать эмоции, и во-вторых — осознавать, как эти эмоции влияют на настроение и душевное состояние человека. Обе эти функции относятся к данному виду эмпатии.

— Бессознательная эмпатия . Бессознательная эмпатия подразумевает повышенный уровень вовлечённости . Чрезмерная вовлечённость в эмоциональность другого человека приводит к замешательству, связанному с эмоциональным заражением. Бессознательный эмпат буквально пропитывается эмоциями других людей, и эти эмоции становятся его собственными, вследствие чего контроль и управление собственными эмоции становится чрезвычайно сложной задачей.

— Сознательная эмпатия . При этом виде эмпатии эмоциональная вовлечённость значительно ниже . Сознательная эмпатия позволяет более объективно, как бы на расстоянии наблюдать за другим человеком, сохраняя определённую дистанцию, необходимую для развития эмоциональной саморегуляции, а также помогает лучше понять потребности другого человека. Как правило, сознательные эмпаты более эффективны при оказании помощи другим, поскольку чувства и эмоции окружающих не перегружают их.

Таким образом, пожалуй, самая здоровая — это сознательная эмпатия, поскольку в данном случае вы не несёте с собой всю тяжесть чужих эмоций и способны наиболее эффективно помочь другому человеку.

Межкультурная эмпатия

С помощью эмпатии человек учится уважать, ценить и понимать решения, заботы и надежды других людей. Это относится и к межкультурному взаимодействию. Проявлять эмпатию по отношению к другим культурам — это значит знать и понимать то значение, которое каждый человек придаёт своим обычаям, традициям и художественному творчеству.

Признание многокультурности — это принятие человеческого разнообразия, поскольку все мы разные и выросли в разной культурной среде. Для комфортного сосуществования в обществе важно понимать, что существует множество культур, языков, религий, профессий, образов мышления, цветов кожи и стилей одежды; и все они одинаково актуальны и ценны.

Крайне важно воспитывать эмпатию у ребёнка в школе, поскольку дети, получающие образование, обучаясь вместе с детьми различных национальности, развивают более здоровое и открытое мышление. Кроме того, умение принимать отличия и не сопротивляться им поможет ребёнку в будущем избежать многочисленных социальных проблем и обогатить себя как личность. Узнайте, как развить эмпатию у ребёнка .

Эмпатия и ассертивность

Важно понимать различия и не путать такие понятия, как эмпатия и ассертивность .

Прежде всего, следует отметить, что как эмпатия, так и ассертивность считаются потенциально развиваемыми социальными навыками у всех людей, поскольку оба могут быть приобретены как намеренно, так и случайно, в результате повседневного жизненного опыта.

Оба этих навыка требуют уважения : уважения к другим (поскольку как эмпат, так и ассертивный человек не желает ранить чувства других людей или как-то обидеть окружающих) и уважения к себе (поскольку мы защищаем права человека). Кроме того, важны и другие качества, такие как честность, добросовестность и целостность.

Различия между этими понятиями более заметны. Ассертивность больше сосредоточена на “я” человека, т.е. речь идёт о поведении, сочетающем внутреннюю силу и вежливость по отношению к окружающим — т.е. не нападать словесно на других людей, позволяя другим выражать свои мысли и мнения, и одновременно корректно защищать свои интересы и линию поведения. Например, к ассертивности относится способность говорить “нет” в корректной форме. Что касается эмпатии , то в данном случае не существует никаких ограничений для выражения чувств и эмоций окружающими, и предлагается поговорить о них. Можно сказать, что в случае ассертивности речь идёт о защите слов, произнесённых человеком, а в случае эмпатии — в понимании слов, произносимых окружающими .

В заключении хотелось бы отметить, что если человек обладает способностью высказывать своё мнение без ущерба для чувства окружающих, а также способностью понять других и предоставить им возможность высказаться, между людьми возникает обогащающий их диалог, где обе стороны учатся друг у друга и где коммуникация приводит к поставленной цели. Также вам может быть интересна статья о том, как развить коммуникативные навыки .

Преимущества эмпатии

У эмпатии есть множество преимуществ . Рассмотрим некоторые примеры:

1. Облегчает эмоциональную настройку:

Эмпаты быстро находят общий язык с окружающими, и подавляющее большинство людей чувствует себя комфортно в их обществе, что значительно облегчает межличностное взаимодействие.

2. Она помогает нам быть более объективными и справедливыми:

Лучший способ заслужить уважение окружающих — это проявить уважение к самому себе даже несмотря на то, что ваше мнение может расходиться с мнением вашего собеседника.

3. Она повышает самооценку и стимулирует обучаемость:

Чувство, что мы оказываем положительное влияние на окружающих, работает как мощный личностный стимул. Кроме того, эмпатия позволяет нам учиться у других, обогащая тем самым нашу призму реальности различными точками зрения.

4. Она делает нас щедрыми

Тот, кто проявляет эмпатию, ориентирован на сотрудничество и добивается больше успеха при взаимодействии с людьми. Можно сказать, что эмпаты действуют как своего рода катализаторы перемен когда речь идёт о влиянии на других людей для достижения общих целей.

5. Помогает укрепить и в дальнейшем поддерживать профессиональные отношения

В работе эмпатия укрепляет связи. Особенно это актуально при переговорах, а также тогда, когда нужно заключить краткосрочные, среднесрочные и долговременные союзы, основанные на доверии.

6. Демонстрирует нашу самую мирную и конструктивную сторону

Имеется множество научных свидетельств, подтверждающих, что с нейропсихологической точки зрения эмпатия и насилие несовместимы друг с другом. По мере роста понимания снижается наша воинственность и улучшается восприятие нас обществом.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию , присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Как развить эмпатию

Как и любому навыку, эмпатии можно обучиться. Мы дадим вам несколько советов о том, как можно тренировать эмпатию:

  • Будьте открыты к тому, что говорят окружающие, и относитесь к их словам без предубеждений. Будьте уважительны к другим.
  • Проявите внимание и интерес к тому, что вам говорят. Недостаточно просто понять чувства другого человека, важно показать собеседнику, что вы понимаете его чувства.
  • Не перебивайте собеседника и старайтесь не давать непрошеные советы. Вместо этого попытайтесь почувствовать то, что испытывает ваш собеседник.
  • Научитесь находить, признавать и вознаграждать качества и достижения других людей. Это не только поможет усилить способности окружающих, но и поможет другим людям понять, что вы заботитесь и беспокоитесь о них.
  • Когда вам нужно высказать своё мнение о том, что вам рассказывают, важно сделать это конструктивно, быть честным, искренним и постараться не ранить собеседника своими комментариями.
  • Будьте готовы принять то, что все люди разные, проявите толерантность и терпение как по отношению к окружающим, так и по отношению к себе.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×