3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Необходимый инвентарь для тренировок

Обзор необходимого инвентаря для домашних тренировок

Как показывает опрос — 40% посетителей этого сайта тренируются дома. Вообще, сейчас домашние тренировки это довольно «модно». Люди стараются экономить своё время и деньги. При этом, все согласны с тем, что качество домашних тренировок всегда ниже, чем тренировок в зале (при прочих равных условиях).

Ну так вот, дело в том, что немногие себе представляют, какой же инвентарь является более необходимым и функциональным, а какой менее. Ведь у некоторых дома нет ничего. А у некоторых целые силовые мультикомплексы стоят. Поэтому в этой статье я пройдусь от самых примитивных приспособлений для домашних тренировок, до самых навороченных. А начнём с самых простых.

Они послужат вам лавкой для различных жимов лёжа, разводок и всех тех упражнений, что обычно делают лёжа на лавке. Кроме этого, на табуретках можно делать приседания между ног и зашагивания. От них можно отжиматься, ставя на них руки. Либо можно отжиматься от лавки сзади, ставя на них ноги.

В общем, это самое простое и довольно функциональное приспособление, которое есть практически у всех. То есть в большинстве случаев такие табуретки есть у вас по умолчанию.

Скакалка является своего рода самым примитивным и дешёвым кардиотренажёром. Хорошо подходит как для разогревок перед тренировкой, так и для кардионагрузок в дополнение к силовым упражнениям. От обычного бега её эффективность составляет примерно 50%. Не фонтан, конечно, но брызги есть. А для слабоподготовленных людей это будет то, что надо.

Если вы уже обзавелисть табуретками, то пора подумать о гантелях. Они должны быть разборными. Обычно для девушек хватит гантель до 12 кг. Для парней – до 25 кг. Но это в среднем. У меня в зале некоторые «домохозяйки» гантели и по 20 кг тягают.

Либо же можно купить набор из гантелей с шагом в 2 – 3 кг. Но это более дорогой вариант.

Вообще, гантели более универсальный снаряд, чем штанга. Так как количество упражнений с ними примерно в 2 раза больше, чем со штангой.

Турник и брусья

Эта опция очень важная. Но важная, как правило, для мужчин. Девушкам можно этим пренебречь. Конечно, можно ходить во двор, но это не очень удобно: бегать из комнаты во двор и обратно после каждого упражнения.

Сейчас домашние настенные турники и брусья стоят недорого и устанавливаются довольно легко. С помощью турника и брусьев вы сможете делать базовые упражнения для спины, бицепсов, трицепсов и груди. Лично у меня в зале ни один комплекс упражнений на массу не обходится без брусьев и турника.

Гриф для штанги

Хорошо. Всё вышеперечисленное у вас уже есть. Следующим в списке по важности идёт гриф для штанги. Лучше всего брать прямой гриф. Так как он более многофункциональный, чем кривой. И желательно чтобы диаметры дисков для гантелей и грифа были одинаковыми. Думаю, что и дураку понятно, что так экономичней и удобней.

Диски для штанги и гантелей

Надеюсь, что штанга и гантели имеют у вас одинаковый диаметр втулки. Тогда вам будет гораздо проще с покупкой дисков.

Для девушки вполне хватит таких дисков: 2х10кг,2х5кг,4х2.5кг, 4х1.25кг. Маленьких дисков по 4 штуки для того, чтобы можно было одевать на гантели. Таким образом, вес штанги со всеми дисками будет 65 кг (если гриф весит 20 кг).

Для мужчины: 2х20кг, 2х15кг, 2х10кг,4х5кг,4х2.5кг, 4х1.25кг. Таким образом, вес штанги со всеми дисками будет 145 кг (если гриф весит 20 кг). Такой вес вам пригодится для становой тяги. Как показывает практика, средний мужчина весом 80 кг через год тренировок вполне может тянуть 140 кг на 2 – 3 раза.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Стойки для штанги

Стойки нужно подбирать такие, чтобы они годились и для приседаний, и для жима лёжа. Выбор сейчас есть. И такие стойки найти не проблема. Конечно, с небольшим весом можно делать жим и приседания без стоек. Просто ложась со штангой или взваливая её себе не плечи. Но это больше подойдёт девушкам. Да и то, только тем, которые в принципе не хотят поднимать большие для себя веса. Кстати, до начала XX века стоек в спортивных залах не было в принципе.

Лавка с регулируемой спинкой

Если у вас есть всё вышеперечисленное + такая лавка, то ваш зал уже всего на 20% — 25% не дотягивает до полноценного тренажёрного зала по своей функциональности. Для работы со свободными весами у вас есть уже практически всё. Но нет тренажёров.

Спинка обязательно должна быть регулируемой. Так вы сможете делать упражнения не только лёжа горизонтально, но и под углом и сидя.

Гиперэкстензия и лавка для пресса

Словом, в горизонтальной гиперэкстензии можно делать не только наклоны, но и скручивания на пресс. Поэтому, гиперэкстензия вполне может заменить собой лавку для пресса.

А если ещё остались деньги и место в квартире?

Дальше уже всё зависит от ваших целей. Если основная цель – похудение или рельеф, то лучше купить кардиотренажёр. Беговую дорожку или эллипсоид. Подробнее: Какой кардиотренажёр лучше купить для дома. Для желающих больше накачаться можно ещё пройти по силовым тренажёрам. Подробнее: Какие силовые тренажеры лучше купить для дома и Домашние мультитренажёры: обзор самых лучших моделей

Как видите, даже за несколько тысяч рублей можно обзавестись кое-каким необходимым инвентарём. Как правило, это гантели и всякие подручные материалы. Нередко у людей в домах встречаются ещё штанги и турники с брусьями. Поэтому некоторые мои домашние комплексы включают в себя упражнения на этих снарядах.

Ну а для того, чтобы превратить свой дом в полноценный тренажёрный зал вам вполне хватит 20 кв.м. площади и примерно 200 000 рублей. Спасибо за внимание.

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Как организовать тренировки дома: подбираем оборудование

Правильно подобранный арсенал для спортивных занятий в домашних условиях – это почти половина дела при похудении. Чем грамотнее вы продумаете и подготовите все, что понадобится для домашнего спорта, тем легче будет продвигаться дело со стройностью.

Кардио- и силовые тренажеры

Идеально, если в вашем жилище есть просторное помещение для установки нескольких тренажеров. Однако многие, особенно на начальном этапе занятий спортом, выбирают один: универсальный и компактный. Среди портативных тренажеров для дома много таких, которые легко складываются и убираются в кладовку, под кровать, за дверь, – вплоть до самых миниатюрных приспособлений для самостоятельных тренировок. Самые популярные среди них:

Остальное можно докупать по потребностям. Как выбрать тренажер для дома читай здесь. Существуют довольно сложные механизмы вроде силовых тренажеров, целые домашние спортивные комплексы – тоже, кстати, относительно компактные.

Тренажеры и приспособления для фитнеса и гимнастики

Для фитнеса, йоги, аэробики, пилатеса существует большое количество спортивного инвентаря. Среди него много всем известных классических, но есть также и современные удобные приспособления:

  • гантели, гири и штанги;
  • мячи (фитболы) и полусферы (босу);
  • гимнастические палки (бодибары) и аэробные штанги (бодипампы);
  • степ-платформы и плиобоксы (тумбы для кроссфита);
  • обручи и скакалки;
  • эспандеры и ролики для прокачивания мышц;
  • валики для йоги и канаты для кроссфита;
  • шведские стенки и турники;
  • утяжелители для рук и ног, жилеты с утяжелением.

Отдельное место в домашних занятиях занимает гимнастический коврик.

Во время выполнения упражнений из положения лежа или сидя не стоит рассчитывать на ковровое покрытие или заниматься на голом полу. Современные спортивные коврики универсальны во многих случаях: они не только помогают сделать занятия комфортнее, но и защищают от травм, переохлаждения, помогают выполнять упражнение правильно.

Коврик понадобится во многих случаях:

  • во время утренней гимнастики;
  • при выполнении фитнес-упражнений;
  • для растяжки мышц;
  • для йоги;
  • в реклакс-блоках.

Коврик для спортивных упражнений должен быть на несколько сантиметров больше, чем ваш рост. За ним легко ухаживать, просто периодически протирая мыльной губкой. Легко сворачивать и хранить в компактном состоянии даже в самой малогабаритной квартире.

Аксессуары для занятий спортом

Если вы хотите заниматься спортом дома, озаботьтесь удобными современными аксессуарами. Их можно выбрать на любой вкус в тех же магазинах, где продается спортивный инвентарь.

  1. Перчатки для фитнеса и тяжелой атлетики. Они выполнены из прочных материалов с хорошей перфорацией: защищают руки от травм, позволяют при выполнении упражнений получить более равномерную нагрузку и не перегревают конечности.
  2. Фиксаторы и бандажи. Эти приспособления надеваются на кисть, локоть, голеностоп, поясницу и другие части тела для компенсации слабости мягких тканей, предотвращения травм.
  3. Питьевые бутылки, термостаканы и термосы. Во время выполнения упражнений поддержание водного баланса – архиважно. Вы гораздо быстрее привыкнете регулярно пить достаточное количество жидкости, если под рукой будет красивая и удобная бутылка или термос. Существуют даже “умные бутылки”, в которые встроены датчики, которые определяют, сколько и в какое время суток выпито воды, и передают информацию на смартфон, который сигналит своему владельцу о том, что пора выпить воду.
  4. Удобная одежда и обувь. Иногда принято считать, что для занятий домашним спортом какая-то специальная одежда не нужна. Но для грамотного и безопасного выполнения некоторых упражнений без кроссовок вообще не обойтись. А удобные лосины, спортивная майка или бандана не просто поднимут настроение, но и будут дополнительным стимулом заниматься спортом.
  5. Чехол для смартфона с креплением на руку. Даже во время спортивных занятий приходится часто держать телефон под рукой. Это связано не только с необходимостью в любой момент выйти на связь, но и с тем, что на телефоне есть таймер, шагомер, на нем в удобном формате хранится музыка, необходимые для самоконтроля программы. Будучи закрепленным на плече в чехле, смартфон надежно защищен от падения, влаги и в то же время всегда находится под рукой.

Девайсы и гаджеты

Для спорта существует большое количество технических приспособлений: это специальные приложения, которые ставятся на смартфон или компьютер, таймеры и секундомеры, смарт-часы, фитнес-браслеты для фиксирования физических показателей и отдельно взятые пульсомеры.

Фитнес-браслеты с трекером сна, например, не только отслеживают физическую активность, но и фазы сна и бодрствования: они могут пробуждать ото сна в самое оптимальное время.

Для особо любящих технологические удобства существуют беспроводные наушники и даже наушники со встроенным в них пульсомером. Комплексы упражнений в цифровом формате и обучающие видео на Ютюбе – это особое удобство для всех, кто занимается спортом дома.

Домашние приспособления

Домашние спортивные занятия – это прекрасный способ повысить качество своей жизни. А если их обеспечить всем необходимым оборудованием, то этот процесс станет более эффективный и комфортным. Можно дополнительно выбрать наушники для спорта.

Но не стоит игнорировать и некоторые возможности домашнего пространства для занятий спортом.

К примеру, если вы живете в двухъярусной квартире или частном доме с высокой и безопасной лестницей, то ступени для кардиотренировок будут просто незаменимы.

Многие силовые упражнения можно делать с использованием обыкновенного прочного стула или табурета. Легкие отжимания можно делать от подоконника и даже от стены.

Все это нелишним будет помнить, особенно когда появляются предательские мысли о том, что заниматься спортом можно только после полного оснащения всем необходимым спортивным инвентарем.

Инвентарь для тренировок дома

Здоровый образ жизни привлекает внимание миллионов жителей планеты. Их вниманию производители предлагают широкий ассортимент спортивных товаров, которые соответствуют современным направлением фитнеса и позволяют долгие годы оставаться в хорошей форме. Покупая инвентарь для тренировок дома, появляется возможность в самое удобное время укреплять свое здоровье, улучшить самочувствие, внешний вид, избавиться от лишних килограммов без оплаты услуг инструктора.

Разновидности товаров для домашнего фитнеса

Популярность фитнеса сложно оспорить. Он привлекает внимание опытных и начинающих спортсменов умеренной нагрузкой, динамичной техникой, исключает риск травмирования и позволяет приобрести красивые формы тела. Для достижения желаемых результатов рекомендуется использовать разные виды инвентаря для тренировок дома. К наиболее популярным из них относятся:

  • тренажер для функциональных спортивных занятий TRX;
  • фитбол и гантели;
  • утяжелители и ролик для укрепления мышц пресса;
  • эспандеры и сэндбэг.

Любой вид спортивного инвентаря для домашнего спортзала наделен неоспоримыми достоинствами и по праву заслуживает похвалу, внимание людей, которых привлекает здоровый образ жизни.

Петли TRX

Гибкие петли TRX представляют собой прекрасное спортивное оборудование для проведения эффективного метаболического тренинга. При их использовании удается одновременно задействовать разные группы мышечных волокон и активно сжигать калории. Во время занятий исключается прямая или ударная нагрузка на позвоночник, а также приходит умение грамотно планировать физическое напряжение. Среди достоинств петель TRX отмечают:

  • компактность, портативность в сложенном виде и небольшой вес, исключающий трудности при транспортировке инвентаря для функциональных тренировок;
  • легкость установки, эргономичность;
  • надежность, длительный срок эксплуатации при соблюдении допустимых нагрузок.

Использование петель TRX позволяет развивать координацию, выносливость, силу, гибкость, улучшить состояние дыхательной, сердечно-сосудистой системы, суставов и позвоночника. К универсальному оборудованию для тренировок в домашнем спортзале бесплатно прилагаются видео-уроки.

TRX самый лучший тренажер для занятий дома

Фитбол

Среди спортивной атрибутики еще отмечают швейцарский мяч. Он называется фитболом и пользуется популярностью среди поклонников фитнеса. К критериям его выбора относится диаметр, качество материала, допустимая нагрузка, цветовая палитра оттеков, а также компания — производитель и цена.

Оздоравливающий эффект упражнений, выполняемых на фитболе отличается многогранностью. К их пользе относят:

  • укрепление сердечной мышцы и нормализацию АД;
  • улучшение функционирования органов дыхания, состояния позвонков, суставов;
  • обеспечение активной нагрузки мышцам всех зон тела;
  • создание красивой фигуры без жировых отложений;
  • восстановление организма после повышенных физических нагрузок;
  • снятие психоэмоционального напряжения, улучшение самочувствия, настроения.

Правильная методика и техника выполнения упражнений на фитболе исключает отрицание пользы занятий с использованием такого инвентаря для тренировок дома.

Упражнения с фитболом дома

Гантели

Гантели известны широкому кругу спортсменов, независимо от их уровня профессионализма, возрастной и весовой категории. Они предназначены для разогрева и накачивания разных групп мышечных волокон. Для постепенного увеличения нагрузки используются гантели весом от 0,5 кг до 25 кг. К критериям их выбора относятся:

  • размер и цвет инвентаря для тренировок дома;
  • вес и особенности конструкции: литые или разборные;
  • материал, используемый при изготовлении гантелей и определяющий их виды: хромированные, металлические, виниловые, композитные, обрезиненные;

Широкий выбор гантелей позволяет выбрать лучшие их варианты, которые будут удобны по форме и позволят повысить эффективность силовых тренировок, аэробных нагрузок, а также соответствовать требованиям, пожеланиям, финансовым возможностям спортсменов.

упражнения с гантелями для девушек

Утяжелители

Утяжелители относятся к дополнительному спортивному инвентарю для тренировок дома, предназначенному для увеличения нагрузки во время выполнения физических упражнений. Они представлены разными конструкциями изделий. В перечень их отличий внесены:

  • внешний вид утяжелителя: манжет, жилет, перчатки;
  • материал наполнения: песок, пластины;
  • вес изделия, который варьируется от 0,5 кг до 6 кг;
  • зона применения: руки, ноги, талия, грудная клетка со спиной;

Применение утяжелителей позволяет увеличить интенсивность спортивных занятий, тратить больше калорий, обеспечить хорошую физическую форму и тонус телу, укрепить здоровье.

Домашние тренировки с утяжелителями для ног

Ролик для укрепления пресса

Среди компактных и недорогих тренажеров для домашнего спортзала отмечают ролик для пресса, позволяющего укреплять разные группы мышц. К его конструктивным элементам относится колесо, диаметром от 15 см до 20 см и две ручки, закрепленные по обеим его сторонам.

Использование универсального снаряда обеспечивает качественную проработку мышечного каркаса рук и бедер, обусловленную необходимостью одновременно удерживать напряжение, равновесие. С его помощью удается провести корректировку веса и всегда поддерживать хорошую физическую форму.

Ролик для укрепления пресса отличается компактными размерами, небольшим весом, легкостью в освоении техники выполнения упражнений, универсальностью, а также доступной стоимостью. К критериям его выбора относятся:

  • наличие функции возвратного механизма;
  • количество колес, их вес и диаметр;
  • качество крепления и ручек;

Такие недорогие тренажеры позволяют выполнять эффективные упражнения и могут стать любимыми снарядами для всех членов семьи.

Ролик для пресса

Эспандеры

В перечень современного инвентаря для тренинга в домашних условиях внесены эспандеры. Они наделены огромными функциональными возможностями. Могут быть пружинными или изготовленными из резины, эластичных материалов других видов.

Упражнения с эспандером обеспечивают нагрузку на группу мышц в определенной зоне тела и позволяют сократить период реабилитации после полученных травм. Современные компактные тренажеры используются во всех силовых и аэробных тренингах. Они способны кардинально изменить общую биомеханику физических упражнений, эффективно развивать мышечные волокна и благотворно воздействовать на ЦНС.

Упражнения с эспандерами RAKAMAKAFIT на низ тела.

Сэндбэг

К еще одному эффективному и многофункциональному спортивному снаряду для занятий в домашнем спортзале относится сэндбэг. Он представляет собой прочную сумку-оболочку, наполненную филлерами, специальными мешочками с песком, и имеет плавающий центр тяжести. Вес сэндбэга, который варьируется в пределах от 10 кг до 80 кг, разрешено регулировать самостоятельно. Упражнения с таким снарядом позволяют:

  • научиться стабилизировать и координировать положение тела при каждом движении;
  • развивать уверенную силу хвата;
  • заменить штангу;
  • увеличить настоящую живую силу и мощность тела;
  • укрепить выносливость.

Также тренировки с сэндбэгом помогут улучшить баланс и координацию движений, улучшить настроение и вселить веру в свои возможности.

Тренировка дома и на турнике — Фитнес упражнения и похудение.

Разнообразие спортивных снарядов для домашнего спортзала позволяет выбрать любые его виды и получать наслаждение от занятий, проводимых бесплатно в комфортных условиях, самое удобное время и независимых от расписания работы фитнес-инструкторов.

Обзор спортивного инвентаря для тренировок в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога!

Причины, по которым мы бороздим просторы интернета в поисках эффективных советов по здоровому образу жизни, могут быть различны. Желание избавиться от лишних килограммов или набрать мышечную массу, стать обладателем подтянутой фигуры или кардинально изменить свой рацион питания – каждый из нас преследует свои цели. Однако ни одна из вершин в этой области не покорится без регулярных тренировок.

Посещать фитнес центр или записаться на занятия йогой, «работать» с железом или выкладываться на беговой дорожке – способов поддерживать себя в форме и добиваться поставленных результатов много.

Только, к сожалению, не все посетители нашего блога имеют возможность приобрести дорогостоящий абонемент тренажерного зала, в котором придать рельефности мышцам значительно проще.

Отчаиваться в сложившейся ситуации не стоит, ведь в эпоху технического прогресса на отечественном рынке представлен различный спортивный инвентарь для дома. С помощью подобных снарядов можно скорректировать недостатки фигуры, не покидая пределов собственной квартиры. Заманчиво, правда? ?

Предлагаю сегодня ознакомиться с наиболее эффективными и недорогими спортивными изделиями для тренировок в домашних условиях.

Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома

Специально для подписчиков Start-health.ru я составил самый полный обзор снарядов, которые могут нам пригодиться для занятий спортом в квартире. Начну с подручного инвентаря, продающегося в любых магазинах и стоящего довольно дешево, несмотря на свою функциональность:

  • Скакалка – нельзя недооценивать эффективность подобного изделия, с помощью которого можно выполнять различные кардио-упражнения.

Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.

  • Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.
  • Утяжелители – любое упражнение может стать более эффективным, если повторения будут осуществляться с дополнительным весом (ребята, увеличивайте нагрузку постепенно, не переусердствуйте).

Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.

  • Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.
  • Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.

  • Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.
  • Разборные гантели – рекомендую ознакомиться с содержанием данной статьи, в которой мы выявили самые простые упражнения с гантелями в домашних условиях.

Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).

  • Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).
  • Медицинский мяч (2–3 кг) – «золотая середина» между утяжелителями и гантелями, оказывающая также положительное влияние на позвоночник.
  • Ролик – один из самых эффективных снарядов, посредством которого можно развить практически все группы мышц.
  • Боксерская груша – прекрасный вариант аэробной нагрузки, подходящий как мужчинам, так и девушкам.

Для того чтобы вам проще было визуализировать вышеперечисленные снаряды, я выложил фото спортивного инвентаря. Ребята, цвет гимнастического мяча и вес утяжелителей, количество дисков для штанги и гантелей, размеры коврика и длину скакалки выбирайте в соответствии со своими метрическими параметрами и физическими возможностями.

Полезная информация: «Друзья, помните, что занимаясь в домашних условиях, нужно также придерживаться определенного графика тренировок. Разделите физические нагрузки на аэробные и силовые упражнения, последовательно чередуя их».

Многофункциональное оборудование для домашних тренировок

С подручным инвентарем мы с вами успешно разобрались, выявив самые эффективные и при этом недорогие снаряды. Теперь предлагаю рассмотреть многофункциональное оборудование, которое без труда поместится в пределах квартиры и не займет много места:

  • Шведская стенка – наиболее выгодное приобретение для начинающих атлетов, на котором можно развить все группы мышц, регулярно придумывая новые упражнения (турник, брусья, кольца, канат, доски для жима, скамья и качели – универсальный набор снарядов в одном оборудовании).
  • Турник – с помощью традиционной перекладины, закрепляемой в дверном проеме или на стене, можно выполнять различные упражнения на силу и рельеф. Буквально вчера с другом пытались найти турник, который необходимо крепить к стене, и что вы думаете, мы его не нашли в нашем городе. Возможно плохо искали. ?
  • Брусья – эффективное оборудование, которое монтируется на стену или к полу, не занимает много места и помогает прокачать мышцы спины, плечевого отдела, груди, живота, ног и рук.
  • Скамья для скручиваний – посредством повышения угла наклона можно самостоятельно увеличивать амплитуду, приближаясь с каждым повторением к «стальному» прессу.
  • «Римский стул» – компактное изделие становится прекрасной альтернативой дорогостоящим тренажерам, предназначенным для выполнения гиперэкстензии (прокачка прямых мышц спины).
  • Канат – вспоминая уроки физкультуры в школе, вы сможете быстро развить силу на традиционном тросе, закрепленном к потолку.
  • «Степпер» – естественно, можно отправиться в подъезд и бесплатно «покорять» ступеньки, накачивая ягодицы, но если мы говорим о тренировках дома, то подобный аппарат оказывается незаменимым.
  • Велотренажер – бесконечно уверен, что о пользе аэробных нагрузок на стационарном велосипеде вы, несомненно, наслышаны.
  • Беговая дорожка – если у вас нет времени насладиться ландшафтными пейзажами парка или леса, то имитировать бег дома можно с помощью такого оборудования.
  • «Эллипсоид» – прелесть подобного тренажера в том, что в процессе занятия задействованы все группы мышц.

Следует отметить, что брусья или турник приобретать необязательно – подобные снаряды можно сделать своими руками. Именно так и поступит мой товарищ. ?

У него вообще отдельная комната оборудована под тренировки. Вот смотрите.

Еще один турник он хочет на работе установить.

Брусья, смотрю, отличные получились. Как считаете? ?

Ребята, подключите фантазию и рационально оцените территориальные возможности своей квартиры. Вариантов размещения традиционной перекладины действительно много, поэтому все зависит исключительно от ваших собственных предпочтений.

Рекомендация: «В выборе тренажеров и спортивного инвентаря для дома руководствуйтесь тремя правилами – качество изделия, комфорт и функциональность. Правильно подобрав снаряд, вы сможете пользоваться им на протяжении длительного времени, совершенствуя свое тело».

Преимущества тренировок в домашних условиях

Большинство начинающих атлетов, приобретающих инвентарь для домашних тренировок, в последствие отказываются от посещения фитнес центра.

Если выкладываться на турнике и брусьях, заниматься с гантелями и штангой, то вашему результату смогут позавидовать даже бодибилдеры со стажем.

Главное, уделить достаточно внимание самодисциплине, чтобы не откладывать очередную тренировку «на завтра». Занятия спортом в домашних условиях сопровождаются для атлетов следующими преимуществами:

  • Финансовая выгода (вам не придется регулярно покупать абонементы в тренажерный зал).
  • Экономия времени (занятие длится 60–90 минут, а дорога до/из фитнес центра зачастую занимает около 2–3 часов).
  • Забудьте об очереди – все тренажеры только в вашем распоряжении. ?
  • Отсутствие посторонних глаз – очередной плюс занятий спортом дома.
  • Собственный душ и личный инвентарь позволяют избежать появления у атлета кожных заболеваний (в тренажерных залах, как и в любом общественном месте, процветают микробы и бактерии).

На мой взгляд, из-за грамотной маркетинговой политики фитнес центров многие спортсмены недооценивают эффективность и пользу домашних тренировок. Надеюсь, что после прочтения моей статьи вы сможете по-новому взглянуть на пространство своей квартиры! ?

Актуальная информация: «Ребята, не забывайте, что ознакомиться с наиболее эффективными и простыми упражнениями на турнике и брусьях можно в одноименной статье, размещенной ранее на веб-страницах нашего блога».

Друзья, заниматься дома, не посещая тренажерный зал – это не наказание, а эффективный способ стать лучше, совершенствуя свою фигуру. Главное, запастись терпением и желанием, не забывая о правильном питании, здоровом сне и расслабляющих водных процедурах.

Обзор спортивного инвентаря для тренировок в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога!

Причины, по которым мы бороздим просторы интернета в поисках эффективных советов по здоровому образу жизни, могут быть различны. Желание избавиться от лишних килограммов или набрать мышечную массу, стать обладателем подтянутой фигуры или кардинально изменить свой рацион питания – каждый из нас преследует свои цели. Однако ни одна из вершин в этой области не покорится без регулярных тренировок.

Посещать фитнес центр или записаться на занятия йогой, «работать» с железом или выкладываться на беговой дорожке – способов поддерживать себя в форме и добиваться поставленных результатов много.

Только, к сожалению, не все посетители нашего блога имеют возможность приобрести дорогостоящий абонемент тренажерного зала, в котором придать рельефности мышцам значительно проще.

Отчаиваться в сложившейся ситуации не стоит, ведь в эпоху технического прогресса на отечественном рынке представлен различный спортивный инвентарь для дома. С помощью подобных снарядов можно скорректировать недостатки фигуры, не покидая пределов собственной квартиры. Заманчиво, правда? ?

Предлагаю сегодня ознакомиться с наиболее эффективными и недорогими спортивными изделиями для тренировок в домашних условиях.

Эффективные подручные снаряды для занятий спортом дома

Специально для подписчиков Start-health.ru я составил самый полный обзор снарядов, которые могут нам пригодиться для занятий спортом в квартире. Начну с подручного инвентаря, продающегося в любых магазинах и стоящего довольно дешево, несмотря на свою функциональность:

  • Скакалка – нельзя недооценивать эффективность подобного изделия, с помощью которого можно выполнять различные кардио-упражнения.

Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.

  • Коврик для занятий фитнесом – создайте комфортные условия, купив недорогой, но удобный «палас» для тренировок.
  • Утяжелители – любое упражнение может стать более эффективным, если повторения будут осуществляться с дополнительным весом (ребята, увеличивайте нагрузку постепенно, не переусердствуйте).

Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.

  • Эспандер – прекрасная альтернатива дорогостоящим тренажерам, с помощью которой можно выполнять не менее тяжелые и эффективные силовые упражнения.
  • Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.

  • Гимнастический мяч (фитбол) – многофункциональное изделие, развивающее гибкость, эластичность и координацию, а также выступающее в качестве отличного профилактического средства для заболеваний костного скелета.
  • Разборные гантели – рекомендую ознакомиться с содержанием данной статьи, в которой мы выявили самые простые упражнения с гантелями в домашних условиях.

Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).

  • Штанга (прямой гриф) – профессиональный снаряд, с помощью которого можно развивать не только мускулатуру, но и силу (вместо скамьи используйте плотно составленные стулья, имеющие в меру упругие сидения).
  • Медицинский мяч (2–3 кг) – «золотая середина» между утяжелителями и гантелями, оказывающая также положительное влияние на позвоночник.
  • Ролик – один из самых эффективных снарядов, посредством которого можно развить практически все группы мышц.
  • Боксерская груша – прекрасный вариант аэробной нагрузки, подходящий как мужчинам, так и девушкам.

Для того чтобы вам проще было визуализировать вышеперечисленные снаряды, я выложил фото спортивного инвентаря. Ребята, цвет гимнастического мяча и вес утяжелителей, количество дисков для штанги и гантелей, размеры коврика и длину скакалки выбирайте в соответствии со своими метрическими параметрами и физическими возможностями.

Полезная информация: «Друзья, помните, что занимаясь в домашних условиях, нужно также придерживаться определенного графика тренировок. Разделите физические нагрузки на аэробные и силовые упражнения, последовательно чередуя их».

Многофункциональное оборудование для домашних тренировок

С подручным инвентарем мы с вами успешно разобрались, выявив самые эффективные и при этом недорогие снаряды. Теперь предлагаю рассмотреть многофункциональное оборудование, которое без труда поместится в пределах квартиры и не займет много места:

  • Шведская стенка – наиболее выгодное приобретение для начинающих атлетов, на котором можно развить все группы мышц, регулярно придумывая новые упражнения (турник, брусья, кольца, канат, доски для жима, скамья и качели – универсальный набор снарядов в одном оборудовании).
  • Турник – с помощью традиционной перекладины, закрепляемой в дверном проеме или на стене, можно выполнять различные упражнения на силу и рельеф. Буквально вчера с другом пытались найти турник, который необходимо крепить к стене, и что вы думаете, мы его не нашли в нашем городе. Возможно плохо искали. ?
  • Брусья – эффективное оборудование, которое монтируется на стену или к полу, не занимает много места и помогает прокачать мышцы спины, плечевого отдела, груди, живота, ног и рук.
  • Скамья для скручиваний – посредством повышения угла наклона можно самостоятельно увеличивать амплитуду, приближаясь с каждым повторением к «стальному» прессу.
  • «Римский стул» – компактное изделие становится прекрасной альтернативой дорогостоящим тренажерам, предназначенным для выполнения гиперэкстензии (прокачка прямых мышц спины).
  • Канат – вспоминая уроки физкультуры в школе, вы сможете быстро развить силу на традиционном тросе, закрепленном к потолку.
  • «Степпер» – естественно, можно отправиться в подъезд и бесплатно «покорять» ступеньки, накачивая ягодицы, но если мы говорим о тренировках дома, то подобный аппарат оказывается незаменимым.
  • Велотренажер – бесконечно уверен, что о пользе аэробных нагрузок на стационарном велосипеде вы, несомненно, наслышаны.
  • Беговая дорожка – если у вас нет времени насладиться ландшафтными пейзажами парка или леса, то имитировать бег дома можно с помощью такого оборудования.
  • «Эллипсоид» – прелесть подобного тренажера в том, что в процессе занятия задействованы все группы мышц.

Следует отметить, что брусья или турник приобретать необязательно – подобные снаряды можно сделать своими руками. Именно так и поступит мой товарищ. ?

У него вообще отдельная комната оборудована под тренировки. Вот смотрите.

Еще один турник он хочет на работе установить.

Брусья, смотрю, отличные получились. Как считаете? ?

Ребята, подключите фантазию и рационально оцените территориальные возможности своей квартиры. Вариантов размещения традиционной перекладины действительно много, поэтому все зависит исключительно от ваших собственных предпочтений.

Рекомендация: «В выборе тренажеров и спортивного инвентаря для дома руководствуйтесь тремя правилами – качество изделия, комфорт и функциональность. Правильно подобрав снаряд, вы сможете пользоваться им на протяжении длительного времени, совершенствуя свое тело».

Преимущества тренировок в домашних условиях

Большинство начинающих атлетов, приобретающих инвентарь для домашних тренировок, в последствие отказываются от посещения фитнес центра.

Если выкладываться на турнике и брусьях, заниматься с гантелями и штангой, то вашему результату смогут позавидовать даже бодибилдеры со стажем.

Главное, уделить достаточно внимание самодисциплине, чтобы не откладывать очередную тренировку «на завтра». Занятия спортом в домашних условиях сопровождаются для атлетов следующими преимуществами:

  • Финансовая выгода (вам не придется регулярно покупать абонементы в тренажерный зал).
  • Экономия времени (занятие длится 60–90 минут, а дорога до/из фитнес центра зачастую занимает около 2–3 часов).
  • Забудьте об очереди – все тренажеры только в вашем распоряжении. ?
  • Отсутствие посторонних глаз – очередной плюс занятий спортом дома.
  • Собственный душ и личный инвентарь позволяют избежать появления у атлета кожных заболеваний (в тренажерных залах, как и в любом общественном месте, процветают микробы и бактерии).

На мой взгляд, из-за грамотной маркетинговой политики фитнес центров многие спортсмены недооценивают эффективность и пользу домашних тренировок. Надеюсь, что после прочтения моей статьи вы сможете по-новому взглянуть на пространство своей квартиры! ?

Актуальная информация: «Ребята, не забывайте, что ознакомиться с наиболее эффективными и простыми упражнениями на турнике и брусьях можно в одноименной статье, размещенной ранее на веб-страницах нашего блога».

Друзья, заниматься дома, не посещая тренажерный зал – это не наказание, а эффективный способ стать лучше, совершенствуя свою фигуру. Главное, запастись терпением и желанием, не забывая о правильном питании, здоровом сне и расслабляющих водных процедурах.

Как правильно подобрать спортивный инвентарь для дома

Содержание:

Я хочу заниматься дома, с чего начать? Это вопрос задает себе каждый, кто хочет начать тренироваться, не выходя за пределы своего жилища. Но, если верить статистике, этим вопросом стремление человека быть здоровее очень часто и заканчивается. Мало кто принимает решение оборудовать домашний спортзал.

Почему так происходит? На это есть несколько причин:

  • лень;
  • отсутствие знаний об особенностях домашних тренировок;
  • непонимание того, какой инвентарь нужен.

С чего начать домашние тренировки

Даже самые ленивые могут втянуться в режим тренировок. Нужен лишь 1 месяц регулярных занятий, и вы сами того не заметите, как тело будет просить физической нагрузки в привычное время.

  • Отправиться в спортивный магазин за покупкой одежды. Домашняя (удобная) одежда не подойдет, вы должны быть серьезно настроены на спорт, а домашние штаны и растянутая футболка явно не способствуют этому стремлению.
  • Обзавестись спортивным инвентарем. Домашние тренировки вовсе не предполагают использование только фитнес-коврика и гантелек по 3 кг. На сегодняшний день ассортимент спортивного оборудования настолько велик, что с выбором не должно быть никаких проблем. Зайдите в каталог FitnessVam, и вы удивитесь, сколько полезных товаров для спорта можно купить сегодня.
  • Заручиться поддержкой. Важно, чтобы вам было, с кем поделиться своими достижениями, а также обсудить непонятные вопросы. Необязательно покупать абонемент в тренажерный зал, чтобы проконсультироваться с тренером, просто найдите единомышленников (среди друзей/знакомых), на интернет-форумах , в соцсетях). Например, вы никак не можете определиться, какой купить велотренажер — вертикальный или горизонтальный. Возможно, кто-то из ваших единомышленников уже пользуется этим оборудованием и сможет проконсультировать вас. На крайний случай можно подписаться на тематическую группу в соцсетях и черпать информацию там. При желании можно даже организовать совместные тренировки по скайпу.

Как выбрать оборудование для домашнего тренажерного зала

Серьезно настроившись, можно заняться процессом выбора оборудования. Но как правильно выбрать спортивный инвентарь для дома, ведь большинство начинающих не имеют представления об особенностях современных тренажеров?

На самом деле это не так сложно, главное выделить небольшое пространство (4–6 м 2 ) и побеспокоиться о хорошей вентиляции помещения.

ШАГ 1 — определяемся с целью. Выбор оборудования для домашнего спортзала напрямую зависит от вашей цели. Например, если вы планируете похудеть, тренировать сердечно-сосудистую систему или улучшить выносливость, вам потребуются кардиотренажеры (велотренажер, беговая дорожка, кросс-тренажер ).

ШАГ 2 — не пренебрегаем безопасностью. При выборе любого тренажера важно, чтобы он был безопасным. Здесь речь идет не только о качестве сборки и материалах, но и о самой конструкции, которая должна быть разработана с учетом строения человеческого тела.

ШАГ 3 — правильно организуем пространство. Домашний тренажерный зал должен хорошо вентилироваться, в противном случае воздух станет сбитым, а на оборудовании появится конденсат (сбитый воздух опасен для здоровья, а конденсат снижает срок службы тренажеров).

ТОП-3 тренажеров, которые нужно иметь дома

А теперь рассмотрим, какой спортивный инвентарь выбрать для дома.

  1. Степ-платформа . Это, пожалуй, тот инвентарь, без которого невозможно организовать полноценную домашнюю тренировку. Рассмотрим его на примере ДекаRSP-10170 производства Reebok. Это незаменимый кардиотренажер, который подходит для проработки нижней части тела и занятий аэробикой. Данная модель оснащена высококачественным нескользящим резиновым покрытием, имеет возможность регулирования высоты (15 — 25 см). Производитель дает гарантию на товар — 2 года. Дека подходит для интенсивной эксплуатации.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: степ-аэробика позволяет сжечь 250400 ккал за час.

  1. Многофункциональный силовой тренажер. Он занимает немало места, зато это полноценная домашняя фитнес-станция , с помощью которой можно прокачать практически все мышцы. Яркий тому пример модель силой центр SXT-550 . Он позволяет проработать мышцы спины, плечи, дельты, бицепс, переднюю поверхность бедра.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: работа на силовом тренажере позволяет сжечь
от 300 до 450 ккал за час.

  1. Беговая дорожка. Пожалуй, самый дорогой, но очень нужный для домашнего спортзала тренажер. На нем можно не только бегать, но и делать глубокие выпады, ходить на руках (стоя в планке), ходить, меняя угол наклона.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: беговая дорожка позволяет сжечь 200500 ккал за час.

Не откладывайте возможность быть здоровее, красивее и счастливее. Все в ваших руках!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector