2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

НЛП повышаем самооценку и уверенность

Повышение самооценки с помощью НЛП

Нейролингвистическое программирование предоставляет нам огромное множество эффективных техник, способных не только приблизить нас к успеху, но и совершенным образом изменить наш образ жизни и даже свою собственную личность. Они находят широкое применение практически во всех сферах жизни, для решения как бытовых, так и личных проблем. Ну а одной из самых востребованных техник НЛП считается техника повышения самооценки. Благодаря этой технике тысячи людей сумели справиться с недостатком самолюбия и достигнуть здорового уровня самооценки. В ней нет ничего сложного, тем не менее, сочетание силы визуализации, повторения и ассоциации, делает её невероятно эффективной техникой, что позволяет практически любому человеку за короткое время получать положительный результат. Если вы считаете, что ваша самооценка недостаточно высока, тогда эта статья для вас.

Шаги к повышению самооценки с помощью НЛП:

1. Закройте глаза, дышите глубоко, стараясь следить за каждым своим вдохом и выдохом. Расслабьтесь и ни о чём не думайте. Будьте здесь и сейчас. Спустя несколько минут, как только ваш разум освободиться от лишних мыслей, представьте себя находящимися в кинотеатре. Вокруг темно, вы сидите в центре зала перед большим экраном, на котором происходят какие-то действия.

2. Вы обращаете внимание на экран и видите кино о великом человеке, вызывающем в вас восторг, восхищение и сильное уважение. Не обязательно, чтобы это был известный вам человек, это может быть просто образ с заданными свойствами. Так, этому образу не знакомы проблемы с самооценкой, он абсолютно уверен в себе и раскован в любой ситуации. Он знает себе цену, он осведомлён о своём величии, но не бравирует этим, он тот идеал, похожим на которого вы хотите стать.

3. Постарайтесь представить в своём воображении небольшой фильм об этом человеке, длительностью от 15 до 20 секунд, только без какого-либо сюжета. Пусть это будет простой видеоролик, с небольшой серией сцен: как он движется, стоит перед зеркалом или идёт по улице. Чтобы техника повышения самооценки сработала должным образом, крайне важно ваше отношение к человеку на экране, как к кому-то с очень высокой самооценкой.

4. Посмотрите созданный вами фильм один или несколько раз, до тех пор, пока картинка не станет достаточно чёткой, а ваши эмоции во время просмотра более или менее выраженными. Достигнув этой цели, медленно поднимитесь со своего кресла и по воздуху начните передвигаться в направлении экрана. Затем поменяйтесь местами с главным героем, а точнее станьте этим героем, теперь вы тот человек, которого ранее вы видели на экране кинотеатра.

5. Теперь настала пора полностью войти в образ. Запустите фильм заново, только на этот раз, вместо прежнего героя на экране должны быть вы. Вы должны видеть себя не со стороны, но быть внутри этого образа. Вы движетесь так же как он, ходите так же, как он, разговариваете так же, как это делает он. Полностью ассоциируйте себя с этим человеком. Вы теперь не просто наблюдатель, но участник с теми же личностными характеристиками, которые приписывали прежнему герою.

6. Закрепите эффект, путём многократного запуска фильма о человеке со здоровой самооценкой с вашим участием. С каждым разом старайтесь усилить интенсивность ваших позитивных эмоций от пребывания в роли человека с высокой самооценкой. Вы должны почувствовать, каково это быть человеком, который ценит себя высоко, человеком со здоровым отношением к самому себе.

Создание якоря состояния. Вы легко можете воссоздать позитивные эмоции от пребывания в роли человека с высокой самооценкой, применив ещё одну технику НЛП, а именно якорение. Для этого, определитесь с выбором жеста – якоря, к которому вы хотели бы закрепить желаемое состояние. Затем, во время следующего просмотра своего фильма, достигните максимальной интенсивности состояния обладания высокой самооценкой, и воспроизведите выбранный вами якорь. Повторите процедуру закрепления якоря несколько раз, чтобы ваш мозг начал ассоциировать его с желаемым состоянием. Вот и всё – в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша самооценка начинает падать, заставьте себя остановиться и прекратить чувствовать себя негативно, и воспроизведите созданный вами «якорь высокой самооценки».

Регулярное применение приведённой техники поможет вам повысить вашу самооценку на совершенно новый уровень, так, что в будущем, вы будете меньше сомневаться в своих способностях и с большей уверенностью продолжите своё движение к заветной мечте. Помните о своей уникальности, вы тот человек, который может сделать свою жизнь и жизнь окружающих людей лучше. Вы достойны лучшей жизни, успехов вам!

НЛП: как с его помощью стать уверенным в себе?

Личность – это звучит гордо. Вроде каждый из нас мнит себя индивидуальностью, а на поверку оказывается, что чего-то не хватает. И это «чего-то» не что иное, как высокая самооценка. Тот, кто чувствует себя ничтожеством, никогда не станет успешным.

Вернуть прежнюю уверенность или создать ее из небытия способно НЛП (расшифровывается как нейролингвистическое программирование). Техники этого суперсовершенного направления отлично корректируют набор характеристик, меняя структуру личности. С помощью НЛП легко решаются проблемы на уровне коммуникации, самосознания и подсознания. Методики данного учения позволяют человеку взглянуть на себя иначе, что ускоряет и усиливает терапевтический эффект. Шаг за шагом он приближается к здоровому, адекватному «Я».

Повышение самооценки в рамках НЛП не требуется физического и душевного напряжения. Для получения хорошего результата необходимо уметь визуализировать предметы и события, обладать ассоциативными навыками. Повтор созданных картин и есть суть техники НЛП по достижению здоровой оценки своих достоинств. Положительный эффект не заставляется себя ждать.

Этапы рождения сверхчеловека

  1. Сперва уходим в себя, то есть закрываем глаза и расслабляемся, отслеживая интенсивность своего дыхания. Оно должно быть ровным, спокойным. Когда разум полностью освободится от шума посторонних мыслей, воображаем кинотеатр, в котором прямо сейчас идет сеанс. В зале царит темнота, а на экране демонстрируются какие-то сцены. Зрителями, естественно, являемся мы. Пока непонятно, о чем фильм и кто снимается в главной роли.
  2. Секрет в том, что главного героя выбираем мы сами. Это должен быть человек, который вызывает уважение и даже восхищает, например звезда шоу-бизнеса, политик, известный ученый, – личность с заданными свойствами, у которой нет проблем с самооценкой. Данный персонаж ведет себя расковано и в то же время спокойно, он знает, на что способен, чего достоин, с другими общается на равных, не бравируя внутренним и социальным величием. Мы должны стремиться к этому образу, желать быть похожими на него.
  3. Теперь занимается режиссурой: мысленно создаем кинокартину, а точнее кадр из этой картины, с участием любимого персонажа (он описан выше). Длительность видеоролика составляет всего пятнадцать – двадцать секунд. Нам необходимо чувствовать главного героя, относится к нему с уважением, даже подобострастием. Главное – воспринимать его как личность с высоким уровнем самооценки.
  4. Нужно посмотреть фильм несколько раз, чтобы образы закрепились, стали четкими, а эмоции более выраженными. После этого меняемся местами с главным героем: встаем с кресла, приближаемся к экрану и входим в него. С этого момента зритель и герой становятся единым целым.
  5. На этой ступени происходит интеграция. В кадре находится уже не вымышленный персонаж, а мы сами, причем все черты картинного героя переходят к нам. Говорим как он, ходим как он, ощущаем себя как он. Нужно быть внутри образа, а не просто наблюдать со стороны.
  6. Запускаем переснятый фильм много-много раз. В нем мы абсолютно уверены в себе, спокойны, рассудительны, общительны. Просматривая видеоролик, мы должны чувствовать волну позитивных эмоций, которые рождаются благодаря новому «Я». Обязательно якорим полученные ощущения.

Для того чтобы создать якорь состояния, необходимо выбрать жест, картинку-символ или прикосновение, ассоциирующееся с воодушевлением. Затем в ходе очередного прокручивания фильма, на пике интенсивного состояния «включаем» выбранный якорь (представляем картину, дотрагиваемся, воспроизводим жест). Проделываем это несколько раз, чтобы мозг связал положительные эмоции с символом.

В ситуациях, когда потребуется самообладание и уверенность в себе, запускаем установленный якорь. На смену отрицательным эмоциям придут позитивные, восстановятся душевные силы, появится решительность. Если данной НЛП-техникой пользоваться регулярно, большинство проблем просто исчезнут. Мы уже осознали: наши возможности почти не ограничены.

Как повысить самооценку: практика из области НЛП

Многие люди страдают от заниженной самооценки: они боятся начинать собственный бизнес, не решаются пойти на курсы в актерскую школу, заняться творчеством. Вечные убеждения, что они недостойны лучшего и вряд ли справятся с предстоящими трудностями, мешают им жить полной жизнью. Примеры из истории показывают, что даже ничем не примечательные люди могут достичь невероятных успехов, если будут долго и настойчиво идти к цели. Однако это возможно только в том случае, когда у человека адекватная (может быть даже слегка завышенная) самооценка.

Вы, наверняка, читали множество советов о том, как повысить самооценку: это и шоппинг для себя, и комплименты себе любимому. Но, по большей части, все это поверхностные способы, действие которых заканчивается очень быстро. Нужны более глубинные методы, основанные на законах психологии.

Как поднять самооценку

Следующее упражнение, состоящее из десяти шагов, было создано на основе техник и методик НЛП. Не пропускайте ни одной рекомендации, будьте методичны и настойчивы. Начинайте выполнять прямо сейчас.

Вам поможет это упражнение, если вы страдаете низкой самооценкой или испытываете трудности с решением повседневных проблем.

Если обычные дела сокрушают вас, данная практика повысит уверенность в себе, вернет веру в собственные силы, чтобы преодолеть все трудности жизни.

Это упражнение также ценно, если вы застенчивы и склонны поддаваться страху критики, отказа, неудачи, ошибок.

В особо сложных ситуациях следует выполнять практику два раза в день. Словом, чем чаще, тем лучше. Техники НЛП работают намного эффективнее при частых повторениях.

Шаг первый: расслабьтесь и включите воображение

Закройте глаза и начните расслаблять свое тело. Вдохните и выдохните несколько раз, убедившись, что воздух вас бодрит.

Теперь подумайте о человеке, который искренне заботится о вас и любит вас. Представьте его в своем воображении. Пусть ничего другого, кроме него, не останется в ваших мыслях.

Шаг второй: включите воображение и пишите

Представьте, что вы сидите за большим столом в загадочной комнате с великолепными орнаментами и картинами.

Вы сидите в этой комнате на удобном стуле с ручкой в ​​руке, пишете (и рисуете) свою автобиографию в величественной книге в твердом переплете.

Вы, по сути, пишете историю своей жизни и то, как она разворачивалась на протяжении многих лет с того дня, когда вы родились. Она включает в себя все важные позитивные моменты, которые вы испытали, а также все проблемы, с которыми столкнулись на протяжении многих лет.

Эта автобиография, которую вы пишете, касается всей вашей жизни. Речь идет о вашем прошлом, настоящем, а также о еще не написанном будущем, которое теперь вы начинаете окончательно собирать по кусочкам.

Продолжая писать, вы внезапно вспоминаете любящего человека, о котором мы говорили ранее. Фактически, он находится прямо там, за стеклянной дверью в другой комнате. Если таких людей много, представляйте их всех.

Шаг третий: пишите и ощущайте

Вспомните чудесные времена, проведенные с этим человеком. Спросите себя:

  • Как именно я себя чувствую рядом с этим человеком (этими людьми)?
  • Что я думаю и чувствую о себе, когда нахожусь рядом с ним?
  • В каком смысле я становлюсь лучше, когда нахожусь в его компании?

Ощутите доверие, бодрость и вдохновение от своих ответов.

Шаг четвертый: ощущайте и плавайте

Наблюдайте, как любящий человек издалека улыбается вам. Это теплая и милая улыбка.

Медленно, но верно, вы все ближе и ближе подходите к этому человеку, стоящему за стеклянной дверью. Часть вас отрывается от вашего тела и проплывает сквозь эту дверь и становится рядом с любящим человеком.

Теперь вы вместе ним наблюдаете за самим собой, пишущим автобиографию.

Шаг пятый: посмотрите на себя

Стоя рядом с любящим человеком за стеклянной дверью, посмотрите на свое великолепное «я», сидящее за столом.

Затем на мгновение задумайтесь о своих чувствах и мыслях:

  • Как я выгляжу с этой перспективы?
  • Какие у меня мысли о себе?
  • На что этот человек, которого я вижу, по-настоящему способен?
  • Каких невероятных целей он мог бы добиться?

Вы размышляете над этими вопросами, продолжая наблюдать, как сидите за письменным столом и пишете свою автобиографию.

Шаг шестой: посмотрите на себя глазами любящего человека

Возьмите любящего человека за руку. Почувствуйте, как вас затягивает внутрь его. Теперь вы видите его глазами, слышите его ушами и переживаете те же ощущения. Он смотрит на вас, сидящего за стеклянной дверью.

Вы больше не «вы». Сейчас вы являетесь частью этого человека, который глубоко заботится, любит и обожает вас.

Шаг седьмой: сдвиньте свою перспективу

Теперь попытайтесь понять, что думает о вас любящий человек. Задайте себе следующие вопросы:

  • Что этот человек думает обо мне?
  • Какие у него чувства ко мне?
  • Какие удивительные качества он видит во мне?
  • На что я способен, по его мнению?

Не судите и не подвергайте критике и сомнению ответы, которые получаете. Вместо этого испытайте теплую положительную энергию, исходящую от вашего любимого человека.

Шаг восьмой: передайте свои чувства

Поняв, что любящий человек думает о вас, постепенно отдаляйте свое сознание от него. Передайте свои нынешние эмоции, чувства и слова себе, сидящему за столом за стеклянной дверью.

Когда эта передача произойдет, обратите внимание, что вы сидите в кабинете и пишете в своей автобиографии о чувствах, которые только что испытали. Вы подчеркиваете то, что чувствуете и как это изменило вашу точку зрения о жизни, о других, о себе и окружающем вас мире.

Шаг девятый: напишите о будущем

Теперь примите все эти положительные чувства и начинайте писать о своем будущем с чувством благодарности.

Продолжая писать, спросите себя:

  • Какое сейчас у меня мнение о себе?
  • Как я себя чувствую?
  • На что я способен?
  • Какое будущее я создам для себя?
  • Какие страхи я хочу и смогу преодолеть?
  • Какие проблемы я готов и смогу решить?
  • Каким образом теперь будет проявляться моя уверенность в себе?
  • Что изменилось во мне такого, что теперь поведет меня вперед в позитивном ключе?

Не спешите, отвечая на эти вопросы. Это самый важный шаг всего упражнения. Подумайте о глубоком влиянии этих чувств на себя. Пообещайте себе вкладывать эту положительную энергию во все, что делаете.

Шаг десятый: пробудитесь

Вы завершаете свою автобиографию, и свет в загадочной комнате медленно начинает тускнеть. Когда он окончательно погаснет, вы постепенно вернетесь обратно в свое физическое тело.

Откройте глаза и ощутите всплеск положительной энергии, проходящей сквозь ваши вены. Почувствуйте себя живым и наделенным силой больше, чем когда-либо прежде. Сейчас для вас нет ничего невозможного. Спросите себя:

  • Что теперь для меня возможно?
  • Что я могу сделать, чтобы приять эту новую перспективу?
  • Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы этот день стал экстраординарным?

Это, на первый взгляд, простое упражнение может серьезно повлиять на уровень вашей самооценки и уверенности в себе. И все, что требуется – это небольшой сдвиг в перспективе.

Когда мы уязвимы, а самооценка на нуле, нам трудно объективно оценивать свои возможности. Однако это упражнения учит, что перспектива совсем необязательно должна быть нашей, мы можем смотреть на мир и на себя при помощи глаз, ушей и ощущений любящего человека. И с этого момента мы понимаем, что наше восприятие – лишь одно из миллиардов существующих.

Разумеется, чем чаще вы будете повторять это упражнение, тем глубже эта перспектива укоренится в вашей психике. И в итоге она станет поистине вашей.

Разные люди воспринимают вас с разных точек зрения. Каждый из них видит вас особым образом и, следовательно, дают вам возможность увидеть альтернативные углы восприятия того, на то, что вы потенциально способны в определенной ситуации.

Чем больше точек зрения вы сможете укоренить в себе, тем более гибким станете.
Попробуйте выполнить предложенное упражнение и поделитесь тем, как оно повлияло на вашу самооценку.

Повышение самооценки (НЛП методика) — часть 1

автор цикла статей по повышению самооценки:

Ян Макдермот (всемирно известный классик НЛП)

Самооценка — существенная вещь. Это нечто большее, чем уве­ренность в себе. Само слово «оценка» говорит нам о том, почему обозначаемое им понятие так важно: этимологически это слово происходит от латинского aestimare, что означает «возлагать цен­ность». [По-английски уважение — esteem, оценивать — estimate.]

Тот же корень имеет слово «оценивать». Таким образом, само­оценка есть в буквальном смысле та ценность, которую мы видим в себе.

Из чего состоит самооценка? Люди с высокой самооценкой об­ладают сильным чувством своего «я»; они нравятся себе; они спо­собны осознавать и контролировать свои внутренние состояния; наконец, они обладают четким ощущением смысла. Никто не по­лучает эти вещи при рождении от феи. Мы далее используем вы­ражение «ноу-хау» для того, чтобы акцентировать одну из основ­ных предпосылок НЛП: если кто-то может делать нечто, вы можете этому научиться. Именно об этом идет речь в данном разделе: мы показываем, что именно свойственно людям с высокой самооцен­кой, причем разделяем эти свойства на четкие и доступные эле­менты. Так что вы сможете непосредственно начать учиться обла­данию этими свойствами.

В совокупности четыре ключевых ноу-хау, которые мы здесь рассмотрим, позволяют любому человеку повысить свою само­оценку.

КАК УКРЕПИТЬ СВОЕ ЧУВСТВО «Я»

Некоторые люди из тех, кто обращается за коучингом, говорят, что им не хватает уверенности в себе. Как мы уже говорили, само­оценка связана с тем, насколько мы ценим себя; что касается уверенности в себе, то она относится к действиям. Уверенность в себе означает, что мы доверяем себе. Это подразумевает некую про­блему или задачу, при решении которой мы себе доверяем. Мож­но сказать более конкретно: уверенность подразумевает некий род компетентности. Мы можем быть уверены в своей способности де­лать нечто, вести себя определенным образом в определенной си­туации, справиться с определенной задачей.

Наш опыт свидетельствует о том, что трудно иметь уверенность в себе, не имея достаточно высокой самооценки.

Джо — преподавательница, чьи способности быстро увидел за­ведующий ее кафедрой. Яркая, талантливая и трудолюбивая, она прекрасно ладила с детьми, ясно и интересно подавала учебный материал. В общем, ценное приобретение для кафед­ры. По прошествии года заведующий рекомендовал ее для по­вышения. Она получила некоторые новые обязанности вместе с небольшим повышением жалованья. Через несколько лет в соседней школе освободилась должность заведующего кафед­рой, и собственный заведующий Джо стал уговаривать ее по­дать документы на этот пост. Он сказал, что, разумеется, ему не хочется терять ее, но он полагает, что она заслуживает продви­жения в карьере и что она справится с этой работой. Но Джо была попросту шокирована его предложением. По ее мнению, она была недостаточно хороша для этого. Она всегда ухитря­лась найти причины для того, чтобы отклонить похвалу. Она говорила себе, что на самом деле ее не заслуживает, что лю­бой на ее месте справился бы не хуже, что в один прекрасный день найдется кто-то, кто поймет, что на самом деле она вовсе не столь замечательна. и т. д. и т. п. Так что Джо не стала пре­тендовать на вакантное место.

Есть много людей, подобных Джо, — с низкой самооценкой, не спо­собных сделать выводы из постоянно достигаемых хороших ре­зультатов и признания со стороны окружающих. Они как бы вооб­ще не «слышат» похвалу по-настоящему. Из-за этих ее качеств Джо недоставало уверенности, которая позволила бы ей претен­довать на повышение. Подобно ей, многие люди с низкой само­оценкой систематически снижают свои шансы достижений. Они могут годами и даже в течение всей жизни недооценивать себя, чувствовать себя недостойными.

Каковы мышление и поведение людей, обладающих адекват­ной самооценкой, то есть уважающих себя? Иначе говоря, мы ста­вим все тот же фундаментальный НЛП-вопрос: «Как они делают это?»

Лиз нравилось быть такой, какой она была. Она вполне хоро­шо успевала в школе, имела массу друзей и без особых усилий со своей стороны оказалась на вполне приятной первой своей работе в оживленном офисе. Ее фирма расширялась и готови­лась переместиться в большее помещение. Лиз помогала сво­ему менеджеру готовиться к переезду, при котором требо­вались довольно сложные мероприятия для того, чтобы за ко­роткое время переместить оборудование и мебель с минималь­ными неудобствами для клиентов. Лиз не считала чем-то осо­бенным то, что ее попросили помочь с этим, хотя ее начальник выбрал именно ее не случайно, а потому, что она действовала эффективно и спокойно даже в напряженных ситуациях. За два дня до переезда менеджер Лиз слег с кишечным вирусом. Региональный менеджер предложил Лиз контролировать пе­реезд, поскольку она была посвящена во все планы. Лиз пере­вела дыхание и согласилась: в конце концов, она знала почти все, что было сделано, а если ей по-настоящему понадобится, она сможет позвонить домой своему менеджеру.

Нельзя сказать, что просто у Лиз более легкий характер, чем у Джо. Лиз более комфортно чувствовала себя с самой собой, и это озна­чало, что если ей придется в последний момент взять на себя от­ветственность, то ей легче будет в этот момент довериться себе.

Обе женщины талантливы, но если Джо имеет низкую само­оценку, то Лиз верит в себя. А вы?

Вот некоторые вопросы, которые вы можете себе задать.

? Могу ли я искренне принять комплимент, без того, чтобы сло­весно отклонить его, а также без внутреннего блокирования или корректирования?

? Есть ли у меня опасения, что в один прекрасный день кто-нибудь выведет меня на чистую воду?

? Могу ли я без колебаний назвать пять качеств, которые мне нра­вятся в себе?

? Как я реагирую (внутренне и внешне), когда мне предлагают по­пытаться сделать что-то, чего я никогда не делал (а) прежде?

? Что я говорю себе, когда собираюсь сделать что-то трудное или важное?

На что указывают ваши ответы? Что вы нравитесь себе, что вы хо­рошо думаете о себе? Или что вы не слишком счастливы быть тем человеком, которым являетесь, критически относитесь к себе и к своим способностям? Возможно, вы сочтете полезным записать свои ответы, чтобы позднее вам было с чем сравнивать.

Давайте вернемся к этим вопросам, чтобы с их помощью рас­смотреть некоторые методы НЛП, которые позволят приступить к изменениям.

Самооценка — Повышение уровня собственной самооценки (Метод НЛП)

  • Главная Домашняя страница
    • Тренинговый центр Renatus
    • Сергей Присяжный
  • ENLPA Эстонская ассоциация НЛП
    • Стандарты обучения НЛП
    • Стандарты сертификации НЛП
  • Курсы НЛП Где и как учиться
    • Стационарные курсы
    • Дистанционные курсы
    • Учебный план
    • Как стать участником курса
  • Клуб НЛП Практические занятия
  • Библиотека Много ресурсов по НЛП
    • Поиск
    • Электронная библиотека
    • Энциклопедия НЛП
    • Энциклопедия метафор
    • Сборник статей
      • Авторские статьи
      • Образование
      • НЛП
      • Коммуникация
      • Психология отношений
      • Проблемы воспитания
      • Стоит почитать.
      • Статьи по бизнесу
    • Сборник видео
  • Контакты Связаться с нами
    • Сергей Присяжный
  • Войти или зарегистрироваться
    • ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ
      • Зарегистрироваться
    • Служебный вход
      • Войти на сайт

        • Главная :
        • С :
        • Самооценка — Повышение уровня собственной самооценки (Метод НЛП)

        Самооценка — Повышение уровня собственной самооценки (Метод НЛП)

        Высокая самооценка — объективный, доброжелательный взгляд на самого себя, оказывающий влияние на весь жизненный опыт человека.

        Позитивная самооценка является прочной основой, обеспечивающей нам хорошее самочувствие и настоящее самоуважение. Она может дать чувство безопасности и собственной силы, необходимое для проведения изменений. Она может стать источником энергии, необходимой для дачи отпора новым вызовом судьбы, для смелого исследования неизвестных нам жизненных просторов, для обогащения структуры и вкуса всех впечатлений.

        Высокая самооценка является результатом внутренней карты, или представлений о самом себе. Иначе говоря, самооценка не зависит от того, кем вы действительно являетесь, она зависит от вашей внутренней личностной картины, от вашего образа мышления о самом себе. Измените собственный внутренний образ, и вы измените самооценку. Вы не должны напрягаться, просто подумайте.

        Форма и содержание

        Форма и содержание внутренних образов нас самих представляют собой кирпичики, из которых составлена высокая или низкая самооценка.

        Низкая самооценка обычно является следствием

        очень интенсивного по форме и очень негативного по содержанию личностного образа.

        С другой стороны высокая самооценка является обычно результатом собственного позитивного изображения , которое также включает субмодальности , весьма интенсивные по своей форме.

        Поскольку содержание может быть негативным или позитивным, а форма — интенсивной или же нет, существуют четыре комбинации формы и содержания:

        1. Очень высокая самооценка интенсивна по форме и позитивна по содержанию.

        2. Очень низкая самооценка интенсивна по форме и негативна по содержанию.

        3. Умеренно высокая самооценка, содержащая собственное позитивное изображение, очень умеренное по форме.

        В этом случае умеренную самооценку можно повысить, изменяя форму путем интенсификации вторичных признаков. Собственное позитивное изображение может увеличиться в размере, стать более четким, подвижным, цветным или приобретет еще какие-либо черты, которые сделают его форму более интенсивной. Позитивное содержание останется тем же, в то время как более интенсивная форма придаст ему большую силу.

        4. Умеренно низкая самооценка, содержащая собственное негативное изображение, очень умеренное по форме.

        В данном случае необходимо изменить как форму, так и содержание. Сначала собственное негативное изображение можно изменить на позитивное путем изменения содержания, а затем усилить его, изменив форму. Личностные изображения, удерживаемые нашим сознанием, могут быть интенсивно негативными, интенсивно позитивными или умеренными. Владея знаниями НЛП на тему влияния вторичных признаков и содержания, вы сами можете сделать свой выбор.

        Поднятие уровня самооценки

        1. Собственный образ?

        Мысленно представьте свой образ. Подумайте, как вы выглядите. Какой является форма: умеренной или очень интенсивной

        2. Приспособьте содержание.

        Является ли содержание позитивным или же негативным? Сначала убедитесь в том, что содержание позитивно. Поищите какие-нибудь физические деформации, отбросьте их и представьте себя таким, каковым вы в действительности являетесь. Если какой-то элемент образа представляется вам негативным, представьте его позитивно, обращая внимание на его позитивные стороны. К примеру, зная, что вы медлительны, что может означать склонность к откладыванию дел в долгий ящик, подумайте, что благодаря этому вы не импульсивны, что вы прежде чем что-либо предпринять, всегда тщательно все взвесите.

        Используя один из методов, почерпнутых из данной книги, сделайте так, чтобы содержание вашего собственного образа было позитивно и представляло собою точное отражение ваших сильных сторон, самых лучишх умений, позиций и способностей. Увидьте себя во всей полноте и целостности, таким, каким вы бываете, достигнув желаемой цели.

        3. Приспособьте форму.

        Пусть сейчас ваш образ станет большим, ярким, близким, трехмерным фильмом о вас. К этому времени вы уже ознакомились с другими вторичными признаками которые можно использовать, чтобы образ стал более привлекательным.

        4. Сравните ощущения.

        Какую разницу вы замечаете, сравнивая собственный образ, только что созданный вами, с тем, который вы представляли первоначально? Люди, не спеша выполняющие это простое упражнение, открывают для себя, что, под влиянием различных форм и содержания собственных образов, их самооценка изменяется радикальным образом. Когда собственное изображение одновременно является позитивным и интенсивным, уровень самооценки значительно возрастает.

        Ясный Свет

        Как повысить самооценку и уверенность в себе?

        Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

        1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди,у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти. Сравнивайте себя сегодняшнегос собой вчерашним. Отмечайте рост и положительные изменения – поощряйте себя!

        2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своихспособностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

        3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаетена комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплименти одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

        4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместитена каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательная женщина и заслуживаюв жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношенииаффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

        5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки.Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на вашеповедение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки доминирующим образом.Если вы смотрите негативные телевизионные программы или читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точнотак же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природеи способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

        6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и вашиидеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют,вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

        7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-томонументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататьсяна сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновьпочувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

        8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своихположительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку,и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

        9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом,а ваши самооценка и настроение повышаются.

        10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете. Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

        11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы принимаетерешения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

        12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете сидетьна месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете, независимоот получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями из-за страха или какого-тодругого беспокойства, вы будете чувствовать только расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.

        Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По меретого, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться.Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будетеориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радостьи удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×