1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Специальная диета для мужчин чтобы убрать живот

Диета для мужчины: убрать живот и бока реально

Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Рассмотрены интересные и полезные факты по теме диеты для стройности мужчины.

Причины полноты живота и боков у мужчин

Подтянутая и гармоничная мужская фигура выглядит красиво. И напротив, округлый непропорционально увеличенный живот говорит о проблемах со здоровьем или о том, что мужчина за собой не следит. Ему тяжело двигаться и появляется риск различных расстройств.

Полнота живота и боков — это не только эстетическая неприятность, но и возможно симптом нарушений в организме. Назовем самые распространенные причины полного живота и объемных боков:

  • систематическое переедание — в этом случае не только растет живот, но и появляется лишний жир на всем теле, огромная опасность таится в том, что образуется стойкая жировая прослойка под кожей и на внутренних органах, талия становится крупной, происходит растяжение мышц пресса (привычка переедать и питаться очень калорийной пищей приводит к нарушениям пищеварения, диабету, болезням сердечно-сосудистой и эндокринной системы, повышается риск болезней суставов и позвоночника);
  • застойные явления в кишечнике;
  • малоподвижный образ жизни и алкоголь;
  • сбои в эндокринной системе — гормональный дисбаланс или неправильный распад липидов — возможные провокаторы чрезмерного отложения жира на теле;
  • злоупотребление любым алкоголем — в 100 мл пива порядка 40 ккал, от большого объема жидкости постепенно растягивается желудок, жировые клетки растут активнее под действием дрожжей, этот напиток традиционно пьют вместе с высококалорийной закуской (любимое многими пиво подавляет нормальное производство тестостерона, фигура мужчины искажается от ожирения женского типа, это значит, что увеличиваются бедра и округляется живот).

Как быстро убрать живот и бока?

Чтобы мужчине избавиться от пуза, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Сюда входит:

  • привить себе привычку хорошо отдыхать, вовремя снимать стресс и высыпаться;
  • по возможности убрать из своей жизни все вредные привычки и разрушительные факторы;
  • добавить в свою жизнь больше движения и начать заниматься спортом регулярно.

Идем дальше. Похудение живота возможно только при дефиците энергии. Пока не изобретён более действенный метод, чем сочетание четырех базовых принципов:

  • употребление в пищу продуктов, богатых белком;
  • правильный дефицит калорий в питании;
  • кардиотренировки;
  • силовые тренировки.

Далее разберем, на чем базируется диета для мужчины. Убрать живот и бока при помощи правильного питания и спорта легче, чем посредством жестких ограничений в еде, голодания и приема медикаментов.

Белковая диета и регулярный спорт — мощное оружие против живота и боков

Питание для мужчин против живота и боков

Круглый живот и полные бока — это серьезная проблема многих мужчин. Представитель сильного пола не должен сдаваться и пускать ситуацию на самотёк. Чтобы построить спортивную и подтянутую фигуру, придется пересмотреть и перестроить свое меню, изменить привычки в питании.

Новое пищевое поведение только поначалу кажется некомфортным и непривычным, спустя какое-то время вы адаптируетесь. А также стоит заметить, что короткая диета дает временный эффект, если после нее мужчина возвращается к вредному питанию и фигура быстро приходит в прежний вид.

Ради улучшения фигуры придется перейти на постоянное правильное питание, где преобладают овощи. И не стоит думать, что это скучно и не вкусно. При желании питание может быть очень сытным и разнообразным. ПП однозначно лучше, чем моно-диеты со скудным меню и множеством ограничений. Также нежелательно практиковать голодание, оно вредит здоровью и истощает мышечную массу.

Что есть на диете?

Вот примеры продуктов для диеты:

  • яйца;
  • злаковые каши;
  • бобовые культуры;
  • все, что относится к сложным углеводам;
  • нежирная рыба;
  • нежирное мясо (мясо птиц и животных, очень популярны курица, индейка, говядина, кролик);
  • фрукты;
  • нежирная молочная продукция;
  • овощи (полезны как сырые, так и термически обработанные овощи).

Советы по питанию

Часто диетологи предостерегают худеющих о том, что картофель желательно ограничить, его кушают вместе с кожицей в печеном виде, только трижды в неделю. А еще стоит есть по минимуму виноград и бананы.

Важны и способы приготовления домашней еды. Хорошо при этом пользоваться духовкой или готовить блюда на пару. Мясо не должно быть жареным. Например, для приготовления диетического супа берется куриная грудка без кожицы и бульона. Курица и овощи варятся в воде.

Для полных мужчин опасны сладости. Конечно, не нужно совсем отказываться от сладкого. Можно время от времени есть черный натуральный шоколад. Также на диете приветствуется несладкий компот, кисель, желе.

Для похудения немаловажен правильный режим потребления воды. Регулярное питье полезно с точки зрения ускорения обмена веществ, обновления организма и снижения аппетита.

С первого дня диеты важно получать достаточно энергии из пищи. В этом вопросе нужно делать упор на клетчатку, правильные углеводы и белки. А пустые калории, которые мы получаем из жирных, мучных и жареных продуктов, стоит минимизировать.

Верный путь к безопасному похудению без чувства голода — это белковая диета. Длительность подбирается для каждого человека индивидуально. Обычно этот отрезок времени составляет 10-30 дней.

Нет универсального ежедневного меню, его можно составить самостоятельно или при помощи диетолога. Выбор продуктов огромный, поэтому питание будет разнообразным и не наскучит.

Полные обожают сладости. На диете их ограничивают. Чтобы преодолеть тягу к сладостям, не стоит полностью исключать их. Например, вредные сладости можно заменить на сахарозаменители, фрукты, мед и сухофрукты. Сладкое лучше кушать до обеда. Если же углеводы поступают вечером, то выше вероятность их трансформации в жир.

Первая половина дня — время для употребления зерновых продуктов. Например, каша из крупы. Такой подход способствует нормальному восполнению энергетического резерва организма. Хорошие варианты грубых злаков — это пшеничная и гречневая каши, овсянка. Покупая хлеб, выбирайте хлебную продукцию с отрубями и цельными зернами или хлебцы.

Универсальный вариант диетического режима — это 5-6 приемов пищи через каждые 2-3 часа. При таком режиме нужны малые порции. Ужинать лучше за 3 часа до сна. Если беспокоит голод после ужина, то можно употреблять кисломолочные продукты без сахара. Например, на ночь полезен творог.

Потребуется месяц правильного питания без переедания, чтобы увидеть первые результаты. В лучшем случае за это время уйдет 5-7 кг массы и уменьшится объем талии.

Белки для похудения живота и боков

Усиленное потребление белковых продуктов улучшает жиросжигание боков и живота. Белковая пища спасает от чувства города, эффект сытости от жиров и углеводов слабее. Дабы защититься от переедания в обед, мужчине стоит привыкнуть к высокобелковым завтракам.

Белковая пища поддерживает мышечную ткань на диете и помогает снизить калорийность питания. Из-за бедного на белки рациона тает жир и вместе с этим мы теряем мышцы. Термо-эффект белковой еды заставляет тело повышать расход энергии. А это то, что надо для похудения.

Жиросжигающие продукты питания

Не стоит верить тому, что существуют жиросжигающие чудо-продукты, которые вмиг помогут похудеть. Например, некоторые источники называют чернику, авокадо, черный шоколад и другое. Моментального и сильно эффекта не будет.

Но все же невозможно оспорить пользу горячей еды для похудения. К таковой относят красный перец, который ускоряет метаболизм. Но в целом эффект не сильный, так как надо ставить акцент именно на создании дефицита энергии.

Калорийность

На день полагается до 2000 ккал. В норме человек распределяет калории таким образом:

Если есть цель похудения, то принципы распределения продуктов меняются. Схема выглядит примерно так:

А такое соотношение БЖУ напротив будет способствовать набору массы:

Пример питания на один день для похудения живота:

  • на завтрак — чай или кофе без сахара, яйца, овощной салат с лимонной заправкой, кефир или йогурт (альтернатива — кофе или чай, творог);
  • на обед — фрукты или сок, паровое рагу из овощей, мясо — говядина или курица (альтернативный вариант — запеченная курица);
  • на ужин — чай без сахара, печеная картошка и вегетарианский суп из бобовых (альтернатива ужина — паровая рыба).

Допускаются легкие перекусы между основными приемами пищи. В качестве перекуса подходят фрукты, яйца, йогурты, сухофрукты, орехи, кефир).

Нежелательные продукты

Для пресса однозначно вредны:

  • жареное мясо;
  • злоупотребление солью;
  • пиво;
  • копчёные продукты, сухарики, чипсы (все, что полные мужчины любят кушать с пивом);
  • белый хлеб и сладости.

Тренировки для похудения живота и боков у мужчин

Бег для похудения

Если не добавить к правильному питанию физические нагрузки, то эффект от перемены рациона будет слабым с точки зрения коррекции фигуры. Тренировки должны быть регулярными, каждая длится от 30 минут. Многие предпочитают бег и очень довольны этим.

Нежелательно бегать на пустой желудок. Например, сначала идёт завтрак — яйцо, овсянка, сок, затем следует пауза на пару часов, а потом пробежка. Начинающие бегают по 3 км, а большие дистанции доступны при наличии опыта. Мужчинам помогает сбросить вес интервальная тренировка, где попеременно идёт бег и ходьба. Очень удобно пользоваться приложениями для Андроида, где виртуальный тренер подсказывает вам, как распределять нагрузку на тренировке по бегу, дает дельные советы и следит за вашим прогрессом.

Существуют ли упражнения для похудения живота?

На самом деле не существует отдельных упражнений, которые вызывают сжигание жира на животе. Скручивания, подъемы ног, приседания, вакуум в животе, велосипед — эти упражнения популярны, так как действительно развивают и укрепляют мышцы живота. Но без дополнительных мер, таких как жиросжигающая диета, мышцы будут спрятаны под жиром.

Только выполнение отдельных упражнений мало что даст, поэтому если объем талии сильно превышает норму, то не стоит тратить на них время, лучше начинать сразу с комплексного подхода — сочетания спорта и диеты. Питание должно провоцировать прекращение отложения лишнего жира и сжигание существующих запасов.

Для жиросжигания в зоне живота сочетают силовые тренировки для роста мышц и аэробику. Существует ряд нюансов, о которых необходимо знать.

Характер тренировок

Имеется одна интересная закономерность. Для сброса лишних сантиметров с талии нужно расходовать больше энергии, чем потребляется. Грамотный дефицит энергии можно создать посредством питания. Разумный выход — это регулярно выполнять эффективные упражнения и соблюдать диету.

Известно, что поднятие тяжестей помогает укреплять мускулатуру и сжигать жир на боках и животе. Но когда нагрузки сочетаются со скудной диетой, есть вероятность потери жира и мышц. Это может привести к дряблости тела после похудения. Поэтому лучше приблизить свою диету к правильному сбалансированному питанию, чтобы организм получал достаточно полезных веществ из еды.

Хорошая новость состоит в том, что гармоничная тренировочная программа способствует жиросжиганию в момент нагрузки и после нее. После силовой тренировки ускоряется обмен веществ и сжигание жировой ткани.

При правильных силовых тренировках жир на корпусе точно будет сгорать. Но надо заметить, что в направлении похудения более действенными являются аэробные тренировки. Лучше работают сложные упражнения, которые разгоняют метаболизм по-максимуму. Пример такой нагрузки — это приседы, жим за голову и со скамьи, упражнения с весами, отжимания, подтягивания, гребля. Подобные нагрузки обеспечивают сжигание жира во время и после занятий.

У мужчин старше 30 лет физиологически замедляется метаболизм. После 30-40 лет похудеть немного сложнее, чем в молодом возрасте, но все в ваших руках. Решающий фактор — это не возраст, а сила мотивации и правильный образ жизни.

И не надо думать, что набирать лишний вес с возрастом — это нормально. Существует огромное количество примеров людей, которые остались стройными до старости или удивительно преобразились благодаря работе над собой.

Меню диет для мужчин от живота

Для представителей сильного пола иметь красивую фигуру важно не меньше, чем для девушек. Диета для мужчин от живота поможет тем, кто не доволен своим силуэтом, составить рацион из правильных продуктов и убрать лишний жир. Самой распространенной причиной избыточного веса становится нездоровое питание, наличие вредных пищевых привычек. Читайте, как нужно составлять свой рацион диеты представителям сильного пола, желающим иметь рельефный живот.

Правильное питание для мужчины

Главные причины скопления жировых отложений на животе, боках:

Переедание. Современные люди не привыкли следить за своим рационом, особенно мужчины. Некоторые парни съедают огромное количество вредных продуктов, не контролируют размер порций.

  • Болезни эндокринной системы. Гормональные сбои ведут к нарушениям обменных процессов, результатом чего будет лишний вес.
  • Злоупотребление алкоголем. Все спиртные напитки пробуждают аппетит, а пиво вовсе способствует ожирению женского типа.
  • Малоподвижный образ жизни. Если человек не занимается спортом и проводит мало времени на ногах, то у него будет скапливаться лишний вес.
  • Есть несколько рекомендаций, придерживаясь которых вы сможете оставаться в неплохой форме даже не при диете:

    Не пропускайте завтраки. Утром нужно хорошо поесть, чтобы к вечеру не произошел срыв.

  • На диете минимизируйте употребление продуктов, богатых жирами.
  • Старайтесь сжигать калорий больше, чем получаете. Для этого на диете надо больше двигаться.
  • Не отказывайтесь совсем от той еды, которую вы очень любите. К примеру, маленький кусочек жареного мяса раз в неделю не вызовет серьезных проблем даже на диете.
  • Постарайтесь использовать минимальное количество соли, а лучше исключите ее совсем. Блюда, доведенные до вкуса приправами, получаются ничуть не хуже подсоленных.
  • Высокоуглеводные продукты при диете лучше есть утром и днем, чтобы мышцы получили достаточное количество энергии. Вечером предпочтительнее налегать на еду, богатую клетчаткой. Для ужина на диете подойдут низкоуглеводные овощи.
  • Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз за сутки. Желательно при диете есть через одинаковые отрезки времени, по часам.
  • Рацион надо рассчитать так, чтобы в него входило 40-45% белков, 40-45% сложных углеводов и 10-20% жира.
  • Лучше на диете употреблять фрукты не в главные приемы пищи, а на перекус.
  • Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь повышает аппетит.
  • Надо пить побольше чистой воды на диете. Желательно делать это перед каждым приемом пищи, чтобы заполнить объем желудка.
  • При диете запрещено ужинать позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Занимайтесь спортом. На диете регулярно делайте специальные упражнения на пресс, наклоны, отжимания.
  • Что можно есть для похудения живота

    Перечень разрешенных на диете продуктов:

  • овощи;
  • пшеничная каша;
  • фрукты;
  • рис;
  • фасоль;
  • постная говядина;
  • перловка;
  • грейпфруты;
  • яйца;
  • орехи;
  • овсянка;
  • ягоды;
  • горох;
  • телятина;
  • курятина;
  • чечевица;
  • творог;
  • индейка;
  • рыба.
  • Какие продукты нельзя есть, чтобы убрать живот

    Список запрещенных на диете продуктов:

  • снеки;
  • кондитерские изделия;
  • колбасные изделия;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • любые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
  • сладости;
  • копчености;
  • сахар;
  • газированные напитки;
  • жирное мясо, рыба.
  • Диета для живота для мужчин: что есть, чтобы похудеть?

    Чаще всего женщины стараются похудеть, но есть специальные диеты для избавления от живота для мужчин. Выбирают подходящую диету относительно времени, которое выделяют для тренировок, и дополнительно избавляются от привычки употреблять калорийные продукты на ночь.

    Диета для живота для мужчин имеет свою специфику, но если четко следовать правилам, то в результате рыхлое тело превратится в подтянутую мускулистую фигуру на зависть окружающим. Уменьшение боков и сжигание жира заставит Вас почувствовать себя ещё красивее и увереннее в себе.

    Правила мужской диеты

    Большой живот появляется от несбалансированного рациона питания. Залогом успешного похудения является превращение обычного рациона в диету.

    При каждодневном подсчете калорий можно только запутаться, но если довести до автоматизма правила питания, то уже в течение месяца организм сам начнет сигнализировать о необходимости сделать перерыв на перекус.

    Главные ориентиры при похудении:

    • Остановка до момента полного насыщения. Первый путь к похудению – вставать из-за стола с чувством голода и отказаться от добавки.
    • Основное количество пищи должно приходиться на время завтрака и обеда. Лишние сантиметры на талии появляются из-за привычки не завтракать, в течение дня довольствоваться бутербродами, а поздним вечером отдавать должное жирным блюдам. Стоит завести будильник на более ранний подъем, чтобы успеть позавтракать, уже одна такая привычка станет залогом похудения.
    • Категорический запрет на сладости. Сдобные булочки и калорийные торты заставляют организм ощущать голод, ухудшают метаболизм.
    • Контроль количества углеводов. Пересмотрите меню, если основными его компонентами являются жареная картошка и кофе с конфетами, — так никогда не достигнуть плоского живота. При похудении отдают предпочтение нежирному мясу или рыбе, овощному салату, приправленному оливковым маслом.
    • Уделяют время на силовые тренировки. Обрести подтянутую фигуру и рельефный живот мужчине очень просто. Дополняют диету для живота системой силовых тренировок, чтобы накачать кубики пресса.

    Основные принципы питания

    Во время диеты придерживаются принципов:

    • подразумевают, что порция рыбы или мяса — 120 г, а порция салата – 250-300 г;
    • продукты отваривают, готовят на пару, запекают;
    • диета указана на 3 приема пищи, желательно разделить на 5, здесь работает принцип дробного питания;
    • ужинают до 19 часов, если хочется кушать в вечернее время, подойдет стакан нежирного йогурта или кефира, яблоко или порция овощей;
    • калорийность пищи за сутки не больше 1800 ккал;
    • в еду добавлять специи, они способствуют похуданию;
    • не больше 250 мл алкоголя в день;
    • отказ от фастфуда.

    Необходимый рацион

    Необходимо каждодневный рацион составлять по правилам:

    • Завтракаем легкой, но питательной пищей. Идеальным началом дня будет вареное куриное мясо, яйца, молочная каша, бутерброды с маслом и тертым сыром, а запить следует цельным молоком или какао. От сытного завтрака энергии хватит на весь день, поэтому не захочется покупать пирожки, и заедать чувство голода;
    • На обед обязательно должно подаваться горячее блюдо. Выбирают между сытным супом и борщом, приготовленным на курином бульоне. На второе — порция картошки со свежими овощами. В качестве десерта любые фрукты;
    • Правильное питание для похудения подразумевает полдник или легкий перекус. Выпивают стакан нежирного йогурта или съедают порцию нежирного творога;
    • В качестве средства для похудения помогут свежевыжатые соки – ананасовый, грейпфрутовый, яблочно-капустно-огуречный. Расщеплению жира на талии способствует коктейль, состоящий из сока петрушки, сельдерея, укропа, огурца, который смешивают с 20 г свекольного сока;
    • Ужин насыщает организм. Комбинируют кусок нежирной рыбы с кашами, картофелем или овощными салатами.

    При составлении рациона стараются включать больше овощей, ягод и фруктов. Помогут похудеть различные цитрусовые, в особенности грейпфрут, сжигающий жировые отложения в организме. На ужин и обед включают в меню большие порции салатов из овощей, дающие чувство насыщения и полезные элементы для организма.

    Чтобы живот не стал опять расти после выхода из диеты, отказываются от алкоголя, который является первопричиной набора веса. Если полностью исключить спиртное невозможно, то сокращают его употребление.

    Почему растет живот и поможет ли диета?

    Наиболее тревожными причинами роста «пивного» живота являются нарушения в работе желез внутренней секреции, в таких случаях не поможет диета или физические упражнения.

    Остальные причины, поддающиеся влиянию:

    • Переедание. Трата энергии должна соответствовать получаемым калориям;
    • Переизбыток пива. Алкогольные напитки вызывают аппетит, поэтому мужчины чаще всего заедают пиво слишком калорийными закусками;
    • Отсутствие физических нагрузок. Без спорта не добиться рельефного пресса;
    • Возраст. С годами уменьшается количество выработки тестостерона, поэтому мужчина толстеет;
    • Злоупотребление жареной и жирной пищей, простыми углеводами;
    • При избыточном регулярном употреблении больших порций еды вместе с литрами пива растягиваются стенки желудка. При увеличении объема желудка требуется все возрастающее количество пищи, чтобы насытиться.

    «Пивной» живот – это неэстетический дефект, он сигнализирует о проблемах с состоянием здоровья, а также о переизбытке эстрогена, что способствует ожирению по женскому типу.

    Девушки часто срываются, увидев аппетитный кусок торта, в отличие от мужчин, проявляющих недюжинную силу воли.

    Продукты диеты для мужчин

    Разрешенные

    Диета подразумевает включение продуктов в рационе:

    • постное мясо;
    • любая рыба;
    • грецкие орехи, миндаль и арахис;
    • яйца;
    • бобовые;
    • зелень;
    • ягоды, фрукты, овощи;
    • корица, горчица;
    • молотый красный перец;
    • молочные и кисломолочные продукты;
    • овсяная каша;
    • оливковое и арахисовое масло.

    Способствуют появлению пресса протеиновые коктейли, они готовятся элементарно и быстро насыщают.

    Запрещенные

    Продукты под запретом:

    • белый хлеб и печенье;
    • продукты с высоким содержанием сои;
    • полуфабрикаты;
    • готовые концентраты супов;
    • колбасы, шпикачки, сосиски;
    • свинина;
    • бананы, виноград;
    • финики;
    • сахар;
    • вареная морковь;
    • алкогольные коктейли, ликеры, сладкие вина;
    • пиво.

    Меню на неделю

    Представленное меню предполагает трехразовый прием пищи, но намного лучше общее количество пищи разбить на 5 порций. Порции регулируют на свое усмотрение, но они должны быть на треть меньше, чем всегда.

    Мужская диета для живота основана на базе:

    • В неограниченных количествах питье без добавления сахара (вода, чай или кофе). Если возникло острое желание употребить спиртное, можно выпить одну рюмку алкоголя, но ни в коем случае не пиво.
    • Среди дня можно перекусить парой любимых фруктов.
    • Для заправки овощных салатов подойдет уксус или лимонный сок, остроту придаст зелень и зубчик чеснока. Майонез или масло под запретом, ввиду высокой калорийности.

    Приблизительный комплекс питания

    Обед: отварная куриная грудка, ломтик твердого сыра, а в качестве гарнира допускается отварной картофель.

    Ужин: готовят омлет, заправленный томатами и зеленью, черный хлеб.

    Обед: запекаем с грибами говяжью печень, нарезаем салат из двух помидоров, а сверху приправляем зеленью и лимонным соком.

    Ужин: на выбор: куриное филе или ломтик ветчины, хлеб грубого помола.

    Обед: небольшие кусочки свиной отбивной с вареной картофелиной.

    Ужин: отварная фасоль, тертый сыр с хлебом, запиваем стаканом йогурта или едим яблоко.

    Обед: отвариваем 2 картофелины, готовим на пару кусок нежирной рыбы, подаем вместе с зеленым горошком, запиваем йогуртом.

    Ужин: кусок мяса, на гарнир картофельное пюре, взбитое с обезжиренным молоком, кусок черного хлеба, в качестве десерта подойдет печеное яблоко с изюмом.

    Обед: отвариваем спагетти, приправляем подливой из мелких томатов, говяжьего фарша и лука.

    Ужин: бифштекс с хлебом.

    Обед: отвариваем куриную грудку, делаем овощной салат, запиваем йогуртом.

    Ужин: подают суп из овощей и порцию макарон.

    Обед: вареные макароны с овощами.

    Ужин: выбираем ветчину с овощным салатом, черный хлеб, запиваем кефиром или йогуртом.

    Данный вариант диеты от живота предполагает возможность менять блюда местами. Если не купили грейпфрут, чтобы съесть в пятницу на завтрак, можно завтрак приготовить по рецепту на субботу, а потом днем купить грейпфрут.

    Как убрать живот?

    Начинают следовать простым правилам:

    • Конкретные цели. От мотивации зависит достижение успеха. Нужно поставить цель убрать за месяц 5 см с талии или похудеть на 5 кг. Только так достигают результата, если же цели будут заоблачными, то все обещания вскоре забудутся, а вес останется прежним;
    • Изменение привычек питания. Не нужно истязать себя жесткими диетами и занятиями в тренажерном зале, кроме усталости такой подход ничего не принесет. Плавно изменяют каждодневное меню, включают в него больше свежих овощей и фруктов;
    • Простая диета. Выбирают самую щадящую диету, ведь у мужчин скорее достигается плоский живот, чем у женщин. Сейчас не время приступать сразу к жестким ограничениям в еде, достаточно начать, а результат не заставит себя ждать;
    • Преобразовывают жир в мышцы. Занятия спортом увеличат количество тестостерона, способствуют появлению пресса;
    • Укрепляют мышцы живота. Только после того, как живот смог поместиться под футболку, наступает время для упражнений по укреплению пресса.

    Появление живота у мужчин объясняется слишком калорийной пищей в рационе, а следование элементарным правилам питания способно в краткие сроки убрать лишние сантиметры на талии даже без физической нагрузки.

    Диета для пресса

    Для достижения гарантированного эффективного результата предлагают специально разработанный рацион.

    Придерживаются режима питания, предложенного диетологами:

    • завтракаем омлетом из 3 яиц с порцией овощного салата, ломтиком сыра, запиваем несладким чаем;
    • обедаем гречкой с куском говядины или курицы, салатом из любого вида капусты, пьем несладкий чай;
    • в качестве полдника растираем пачку йогурта с нежирным йогуртом, чай;
    • на ужин предлагают отварную индейку, курицу, рыбу или говядину, на гарнир – свежие овощи;
    • на ночь выпиваем стакан кефира с низким содержанием жира.

    Предложенную диету совмещают с занятиями спортом.

    Диета для мужчин

    От живота и боков

    Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете:

    Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю

    Для похудения живота и боков мужчинам необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Варианты диеты на кефире или любой другой монодиеты мужчинам не подходят, так как нехватка животных белков в рационе может негативно сказаться на уровне тестостерона, привести к снижению либидо, а также уменьшению не жировых отложений, а мышечной массы. Эффективное похудение живота и боков у мужчин достигается правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

    Диета мужчинам для похудения живота и боков

    Прежде чем начать соблюдать диету для похудения живота и боков, необходимо разобраться с причинами отложения лишнего веса у мужчин:

    • Нарушения эндокринной системы, генетическая предрасположенность к полноте. Для решения данных проблем необходимо проконсультироваться с врачом;
    • Заболевания, провоцирующие набор лишнего веса (сахарный диабет, подагра);
    • Вредные привычки: курение, регулярное употребление алкогольных напитков, переедание, систематическое питание в фаст-фудах;
    • Сидячий образ жизни, минимум физической активности;
    • Не правильный рацион. Употребление жирной, жареной, копченой, сладкой пищи, еда на ночь;
    • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, частые запоры, приводящие к накоплению вредных шлаков и токсинов в организме.

    Разобравшись с основными причинами, которые способствуют набору лишнего веса, преимущественно в области живота и боков у мужчин, можно разработать план дальнейших действий. Если причина набора лишнего веса кроется в генетике, эндокринной системе или в связи с хроническими заболеваниями, следует немедленно обратиться к врачу.

    Если причиной набора лишнего веса в области живота и боков кроется в неправильном образе жизни мужчины, следует кардинально его изменить ради похудения. В первую очередь необходимо отказаться от курения и употребления алкогольных напитков, от жирной, жареной, копченой, сладкой и другой вредной пищи. Питаться рекомендуется часто 4-5 раз в день, но сокращенными порциями. Будет достаточно сократить объем обычно съедаемой порции всего на треть.

    Для похудения ног, живота и боков с пользой для здоровья, мужчинам необходимы регулярные физические нагрузки. Можно регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях (планки, отжимания, жим гантелей, приседания), тренироваться в фитнес-центре под руководством профессионального инструктора, заниматься бегом, отказаться от лифта. Систематические физические нагрузки в сочетании с диетой способствуют похудению мужчин в области живота и боков.

    Принципы питания

    Питание для похудения живота и боков для мужчин включает следующие принципы:

    • Для эффективного похудения живота и боков мужчинам следует сократить калорийность своего суточного рациона на 30%;
    • Сбалансированный и разнообразный рацион. Для эффективного избавления от лишнего веса в меню должны преобладать белки, содержащиеся в нежирном мясе, рыбе, молочных продуктах и сложные углеводы (овощи, злаки, фрукты);
    • Следует ограничить употребление жиров животного происхождения;
    • Необходимо исключить из своего рациона жареные, жирные, копченые, маринованные и сладкие блюда, фаст-фуд;
    • Мужчинам необходимо исключить из своего рациона для похудения живота и боков алкогольные и газированные напитки;
    • Питаться при диете нужно дробно 4-5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна;
    • Пищу следует тщательно пережевывать, благодаря чему насыщение придет быстрее, в результате чего можно насытиться небольшой порцией, что повлечет за собой уменьшение объема желудка и похудение;
    • Необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды без газа. Наполненные водой жировые клетки сжигаются в разы быстрее;
    • Для похудения живота и боков следует исключить из рациона сахар, употребление соли и специй свести к минимуму. Сахар добавляет пустые калории, соль задерживает излишки влаги в организме, а специи усиливают аппетит.

    Разрешенные продукты

    Продукты для похудения живота и боков для мужчин:

    • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
    • Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
    • Субпродукты;
    • Нежирная рыба (карась, судак, лещ, щука);
    • Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности (молоко, кефир, творог, ряженка, простокваша, натуральный йогурт);
    • Не крахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, перец, шпинат, брокколи);
    • Зелень (укроп, петрушка, базилик);
    • Несладкие фрукты (груши, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты, ананасы);
    • Крупы и злаки (рис, овсянка, гречка);
    • Бобовые (фасоль, горох, чечевица);
    • Хлеб грубого помола (ржаной, цельнозерновой);
    • Оливковое, льняное масло;
    • Яблочный уксус, лимонный сок;
    • Натуральный мед (не более 2 чайных ложек в день);
    • Орехи, семечки;
    • Сухофрукты;
    • Натуральные фруктовые и овощные соки;
    • Травяные чаи, отвары без сахара и добавок.

    Меню на неделю

    Меню для похудения живота и боков для мужчин должно быть разнообразным. Не стоит отказываться при диете от животных белков во избежание потери не жировых отложений, а мышечной массы. Суточная калорийность рациона диеты для похудения живота и боков рассчитывается индивидуально, исходя из начального веса, роста и возраста. Для похудения живота и боков мужчинам необходимо уменьшить свой привычный суточный рацион на 30%.

    Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):
    Понедельник:

    • Омлет из 2 яиц. Помидор;
    • Гороховый суп. Отварное куриное филе 120 гр. Салат из капусты 200 гр;
    • Кефир 1% 1 стакан;
    • Рыба на пару 120 гр. Овощное рагу 250 гр.

    Вторник:

    • Овсянка с сухофруктами и 1 ч.л. меда;
    • Уха с кусочками рыбы 200 мл. Салат из моркови 200 гр;
    • 1 яйцо всмятку;
    • Креветки 150 гр. Салат из морских водорослей 250 гр.
    • 2 яйца вкрутую. Салат из рукколы со шпинатом, заправленный лимонным соком 250 гр;
    • Куриный суп с мясом птицы 250 мл. Цельнозерновой хлеб 2 кусочка;
    • Творог, заправленный натуральным йогуртом 150 гр;
    • Котлеты из говядины на пару 200 гр. Салат из свеклы 200 гр.

    Четверг:

    • Мюсли 150 гр. Ряженка 1 стакан;
    • Грибной суп 150 мл. Филе индейки на пару 150 гр. Шпинат 100 гр;
    • Яблоко;
    • Рис 150 гр. Тефтели 150 гр. Салат «Греческий» 200 гр.

    Пятница:

    • Молочный суп 200 мл;
    • Фаршированный перец с мясом 300 гр;
    • Грейпфрут;
    • Тушеный кролик с овощами 200 гр.

    Суббота:

    • Нежирный творог с укропом 150 гр. Апельсин;
    • Крем-суп из овощей 250 гр. Мясные медальоны 150 гр;
    • Томатный сок 1 стакан;
    • Винегрет 200 гр. Тушеная куриная печень 150 гр.

    Воскресенье:

    • Рисовая каша с молоком 200 гр;
    • Борщ с кусочками говядины 250 мл. 2 кусочка ржаного хлеба;
    • 2 киви;
    • Капустные голубцы с говядиной 300 гр.

    Во время диеты для похудения живота и боков необходимо сократить количество потребляемой соли, которая способствует накапливанию лишней жидкости в организме. Ежедневно мужчинам следует выпивать 1,5-2 литра негазированной воды для улучшения метаболизма. Воду лучше пить маленькими глотками за час до и после еды.

    Для эффективного похудения живота и боков мужчинам, помимо диеты, необходимо увеличить уровень физической нагрузки. Наибольшую результативность для мужчин оказывают силовые тренировки и упражнения с отягощением.

    Диета для живота для мужчин: что есть, чтобы похудеть?

    Чаще всего женщины стараются похудеть, но есть специальные диеты для избавления от живота для мужчин. Выбирают подходящую диету относительно времени, которое выделяют для тренировок, и дополнительно избавляются от привычки употреблять калорийные продукты на ночь.

    Диета для живота для мужчин имеет свою специфику, но если четко следовать правилам, то в результате рыхлое тело превратится в подтянутую мускулистую фигуру на зависть окружающим. Уменьшение боков и сжигание жира заставит Вас почувствовать себя ещё красивее и увереннее в себе.

    Правила мужской диеты

    Большой живот появляется от несбалансированного рациона питания. Залогом успешного похудения является превращение обычного рациона в диету.

    При каждодневном подсчете калорий можно только запутаться, но если довести до автоматизма правила питания, то уже в течение месяца организм сам начнет сигнализировать о необходимости сделать перерыв на перекус.

    Главные ориентиры при похудении:

    • Остановка до момента полного насыщения. Первый путь к похудению – вставать из-за стола с чувством голода и отказаться от добавки.
    • Основное количество пищи должно приходиться на время завтрака и обеда. Лишние сантиметры на талии появляются из-за привычки не завтракать, в течение дня довольствоваться бутербродами, а поздним вечером отдавать должное жирным блюдам. Стоит завести будильник на более ранний подъем, чтобы успеть позавтракать, уже одна такая привычка станет залогом похудения.
    • Категорический запрет на сладости. Сдобные булочки и калорийные торты заставляют организм ощущать голод, ухудшают метаболизм.
    • Контроль количества углеводов. Пересмотрите меню, если основными его компонентами являются жареная картошка и кофе с конфетами, — так никогда не достигнуть плоского живота. При похудении отдают предпочтение нежирному мясу или рыбе, овощному салату, приправленному оливковым маслом.
    • Уделяют время на силовые тренировки. Обрести подтянутую фигуру и рельефный живот мужчине очень просто. Дополняют диету для живота системой силовых тренировок, чтобы накачать кубики пресса.

    Основные принципы питания

    Во время диеты придерживаются принципов:

    • подразумевают, что порция рыбы или мяса — 120 г, а порция салата – 250-300 г;
    • продукты отваривают, готовят на пару, запекают;
    • диета указана на 3 приема пищи, желательно разделить на 5, здесь работает принцип дробного питания;
    • ужинают до 19 часов, если хочется кушать в вечернее время, подойдет стакан нежирного йогурта или кефира, яблоко или порция овощей;
    • калорийность пищи за сутки не больше 1800 ккал;
    • в еду добавлять специи, они способствуют похуданию;
    • не больше 250 мл алкоголя в день;
    • отказ от фастфуда.

    Необходимый рацион

    Необходимо каждодневный рацион составлять по правилам:

    • Завтракаем легкой, но питательной пищей. Идеальным началом дня будет вареное куриное мясо, яйца, молочная каша, бутерброды с маслом и тертым сыром, а запить следует цельным молоком или какао. От сытного завтрака энергии хватит на весь день, поэтому не захочется покупать пирожки, и заедать чувство голода;
    • На обед обязательно должно подаваться горячее блюдо. Выбирают между сытным супом и борщом, приготовленным на курином бульоне. На второе — порция картошки со свежими овощами. В качестве десерта любые фрукты;
    • Правильное питание для похудения подразумевает полдник или легкий перекус. Выпивают стакан нежирного йогурта или съедают порцию нежирного творога;
    • В качестве средства для похудения помогут свежевыжатые соки – ананасовый, грейпфрутовый, яблочно-капустно-огуречный. Расщеплению жира на талии способствует коктейль, состоящий из сока петрушки, сельдерея, укропа, огурца, который смешивают с 20 г свекольного сока;
    • Ужин насыщает организм. Комбинируют кусок нежирной рыбы с кашами, картофелем или овощными салатами.

    При составлении рациона стараются включать больше овощей, ягод и фруктов. Помогут похудеть различные цитрусовые, в особенности грейпфрут, сжигающий жировые отложения в организме. На ужин и обед включают в меню большие порции салатов из овощей, дающие чувство насыщения и полезные элементы для организма.

    Чтобы живот не стал опять расти после выхода из диеты, отказываются от алкоголя, который является первопричиной набора веса. Если полностью исключить спиртное невозможно, то сокращают его употребление.

    Почему растет живот и поможет ли диета?

    Наиболее тревожными причинами роста «пивного» живота являются нарушения в работе желез внутренней секреции, в таких случаях не поможет диета или физические упражнения.

    Остальные причины, поддающиеся влиянию:

    • Переедание. Трата энергии должна соответствовать получаемым калориям;
    • Переизбыток пива. Алкогольные напитки вызывают аппетит, поэтому мужчины чаще всего заедают пиво слишком калорийными закусками;
    • Отсутствие физических нагрузок. Без спорта не добиться рельефного пресса;
    • Возраст. С годами уменьшается количество выработки тестостерона, поэтому мужчина толстеет;
    • Злоупотребление жареной и жирной пищей, простыми углеводами;
    • При избыточном регулярном употреблении больших порций еды вместе с литрами пива растягиваются стенки желудка. При увеличении объема желудка требуется все возрастающее количество пищи, чтобы насытиться.

    «Пивной» живот – это неэстетический дефект, он сигнализирует о проблемах с состоянием здоровья, а также о переизбытке эстрогена, что способствует ожирению по женскому типу.

    Девушки часто срываются, увидев аппетитный кусок торта, в отличие от мужчин, проявляющих недюжинную силу воли.

    Продукты диеты для мужчин

    Разрешенные

    Диета подразумевает включение продуктов в рационе:

    • постное мясо;
    • любая рыба;
    • грецкие орехи, миндаль и арахис;
    • яйца;
    • бобовые;
    • зелень;
    • ягоды, фрукты, овощи;
    • корица, горчица;
    • молотый красный перец;
    • молочные и кисломолочные продукты;
    • овсяная каша;
    • оливковое и арахисовое масло.

    Способствуют появлению пресса протеиновые коктейли, они готовятся элементарно и быстро насыщают.

    Запрещенные

    Продукты под запретом:

    • белый хлеб и печенье;
    • продукты с высоким содержанием сои;
    • полуфабрикаты;
    • готовые концентраты супов;
    • колбасы, шпикачки, сосиски;
    • свинина;
    • бананы, виноград;
    • финики;
    • сахар;
    • вареная морковь;
    • алкогольные коктейли, ликеры, сладкие вина;
    • пиво.

    Меню на неделю

    Представленное меню предполагает трехразовый прием пищи, но намного лучше общее количество пищи разбить на 5 порций. Порции регулируют на свое усмотрение, но они должны быть на треть меньше, чем всегда.

    Мужская диета для живота основана на базе:

    • В неограниченных количествах питье без добавления сахара (вода, чай или кофе). Если возникло острое желание употребить спиртное, можно выпить одну рюмку алкоголя, но ни в коем случае не пиво.
    • Среди дня можно перекусить парой любимых фруктов.
    • Для заправки овощных салатов подойдет уксус или лимонный сок, остроту придаст зелень и зубчик чеснока. Майонез или масло под запретом, ввиду высокой калорийности.

    Приблизительный комплекс питания

    Обед: отварная куриная грудка, ломтик твердого сыра, а в качестве гарнира допускается отварной картофель.

    Ужин: готовят омлет, заправленный томатами и зеленью, черный хлеб.

    Обед: запекаем с грибами говяжью печень, нарезаем салат из двух помидоров, а сверху приправляем зеленью и лимонным соком.

    Ужин: на выбор: куриное филе или ломтик ветчины, хлеб грубого помола.

    Обед: небольшие кусочки свиной отбивной с вареной картофелиной.

    Ужин: отварная фасоль, тертый сыр с хлебом, запиваем стаканом йогурта или едим яблоко.

    Обед: отвариваем 2 картофелины, готовим на пару кусок нежирной рыбы, подаем вместе с зеленым горошком, запиваем йогуртом.

    Ужин: кусок мяса, на гарнир картофельное пюре, взбитое с обезжиренным молоком, кусок черного хлеба, в качестве десерта подойдет печеное яблоко с изюмом.

    Обед: отвариваем спагетти, приправляем подливой из мелких томатов, говяжьего фарша и лука.

    Ужин: бифштекс с хлебом.

    Обед: отвариваем куриную грудку, делаем овощной салат, запиваем йогуртом.

    Ужин: подают суп из овощей и порцию макарон.

    Обед: вареные макароны с овощами.

    Ужин: выбираем ветчину с овощным салатом, черный хлеб, запиваем кефиром или йогуртом.

    Данный вариант диеты от живота предполагает возможность менять блюда местами. Если не купили грейпфрут, чтобы съесть в пятницу на завтрак, можно завтрак приготовить по рецепту на субботу, а потом днем купить грейпфрут.

    Как убрать живот?

    Начинают следовать простым правилам:

    • Конкретные цели. От мотивации зависит достижение успеха. Нужно поставить цель убрать за месяц 5 см с талии или похудеть на 5 кг. Только так достигают результата, если же цели будут заоблачными, то все обещания вскоре забудутся, а вес останется прежним;
    • Изменение привычек питания. Не нужно истязать себя жесткими диетами и занятиями в тренажерном зале, кроме усталости такой подход ничего не принесет. Плавно изменяют каждодневное меню, включают в него больше свежих овощей и фруктов;
    • Простая диета. Выбирают самую щадящую диету, ведь у мужчин скорее достигается плоский живот, чем у женщин. Сейчас не время приступать сразу к жестким ограничениям в еде, достаточно начать, а результат не заставит себя ждать;
    • Преобразовывают жир в мышцы. Занятия спортом увеличат количество тестостерона, способствуют появлению пресса;
    • Укрепляют мышцы живота. Только после того, как живот смог поместиться под футболку, наступает время для упражнений по укреплению пресса.

    Появление живота у мужчин объясняется слишком калорийной пищей в рационе, а следование элементарным правилам питания способно в краткие сроки убрать лишние сантиметры на талии даже без физической нагрузки.

    Диета для пресса

    Для достижения гарантированного эффективного результата предлагают специально разработанный рацион.

    Придерживаются режима питания, предложенного диетологами:

    • завтракаем омлетом из 3 яиц с порцией овощного салата, ломтиком сыра, запиваем несладким чаем;
    • обедаем гречкой с куском говядины или курицы, салатом из любого вида капусты, пьем несладкий чай;
    • в качестве полдника растираем пачку йогурта с нежирным йогуртом, чай;
    • на ужин предлагают отварную индейку, курицу, рыбу или говядину, на гарнир – свежие овощи;
    • на ночь выпиваем стакан кефира с низким содержанием жира.

    Предложенную диету совмещают с занятиями спортом.

    Диета для мужчин

    От живота и боков

    Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете:

    Правильное и здоровое питание для мужчин и меню для уменьшения живота и боков

    Здоровое питание в жизни каждого мужчины играет важнейшую роль. От сбалансированного питания зависит: внешний вид, настроение, самочувствие, здоровье в целом и т.д. Правильное питание для мужчин подразумевает наличие в еде витаминов и минералов, качественные белки, жиры и углеводы. Если необходимо убрать живот и бока, то нужно употреблять в день определенное количество калорий и кушать полезные продукты.

    Режим питания, количество приемов пищи – тоже важно для поддержания здорового образа жизни. Мы выглядим именно так, как едим. Если на 70% всё делать правильно и грамотно, то результат будет в отражении зеркала очевидным и радовать ежедневно.

    Рацион питания и меню на неделю зависит от нескольких факторов. К ним относятся – индивидуальные особенности каждого человека и вкусовые предпочтения к еде.

    Парни и мужчины нуждаются в еде больше, чем девушки и женщины, т.к. тратят в день обычно больше энергии, это может быть физический труд, спортивные тренировки и большая масса тела.

    Про режим питания

    Желудок мужчины не должен быть – перегружен едой и долго голодать, ведь это вредно для здоровья. Наиболее рационально питаться 4-6 раз в день средними порциями, для того чтобы желудочно-кишечный тракт хорошо функционировал. Такой режим позволит вам на протяжении всего дня чувствовать себя комфортно и уменьшается вероятность того, что у вас отложатся лишние калории в бока. Промежуток между приёмами пищи рекомендуется 3-4 часа. Если вы ложитесь в 11 часов вечера спать, то ужинайте в 8 часов примерно. Ведь ужинать считается нормальным за 3-4 часа до сна.

    Про правильное питание и меню на неделю

    У каждого человека – есть любимые и не любимые продукты и блюда. Поэтому единого меню в природе быть не может. Влияет на меню: состояние здоровья, привычки в еде и настроение. Надо отметить, что ученые и врачи определили полезные продукты, из которых каждый человек сможет выбрать для своего рациона на неделю.

    Необходимо учитывать следующие пункты при составлении меню:

    • Количество калорий, необходимое в сутки.
    • Качество и количество чистой воды.
    • Режим питания в течение дня.
    • Соотношение белков, жиров, углеводов.
    • Наличие или отсутствие физических нагрузок.

    Примерное меню на день:

    • Завтрак – овсяная каша или омлет с зеленью, 1 фрукт (яблоко или груша), фруктовый сок или зеленый чай.
    • Перекус – овощи (огурец или помидор), творог 2% жирности со сметаной маложирной.
    • Обед – щи или борщ, картофельное пюре или гречка с курицей, овощной салат и компот.
    • Полдник – фруктовый салат с йогуртом 0,1-1,5% жирности и немного орехов.
    • Ужин – макаронные изделия из твердых сортов с нежирным мясом или запеченной рыбой, салат из свежих овощей или овощная нарезка, чай с лимоном.
    • Перед сном (за 1 час) – можете выпить 1 стакан кефира обезжиренного или 1%.

    Корректируйте питание на день с учётом вашего веса и активности в течение дня. Добавляйте или уменьшайте калорийность рациона.

    Про ежедневное количество чистой воды

    Особое место в правильном питании для мужчин занимает – чистая питьевая вода. Вода способствует выводу из организма токсинов, улучшает состояние кожи, уменьшает риск заболеваний с сердцем. Оптимальный вариант – это 1,5-2 литра воды в сутки для среднестатистического мужчины.

    Алкоголь ведь тоже содержит жидкость, но сами понимаете – такие напитки вредят организму. Старайтесь сократить до минимума употребление алкогольных напитков в неделю.

    Меню для уменьшения подкожного жира

    Если вы помимо правильного питания, желаете убрать живот и бока, то вам необходимо употреблять в сутки калорий меньше, чем вы расходуете за день. Пример, если ваш вес 80 кг, то необходимо умножить на 35 и получите 2800 калорий. Столько вам необходимо в сутки для поддержания веса. Чтобы бока начали худеть – нужно употреблять меньше 2800 калорий и худеть в неделю на 0,5-1 кг. Давайте посчитаем, если так избавляться от живота, то за 3 месяца вы уберете с боков 6-12 кг, согласитесь – это существенны результат. Дополнительно вы можете начать ходить в тренажерный зал и тогда вы укрепите мышцы и придадите им правильную форму и рельефность.

    Кушайте примерно так, если хотите убрать живот и бока:

    • Завтрак – салат из овощей, омлет с зеленью, чай зеленый с лимоном.
    • Перекус – 200 мл кефира обезжиренного или 1% жирности.
    • Обед – борщ со сметаной 5% жирности, нарезка овощей (огурцы, помидоры, лучок), филе куриное, чай без сахара.
    • Полдник – обезжиренный творог со сметаной маложирной, 1 фрукт (яблоко, банан, груша).
    • Ужин – рыба на пару или курица в духовке с макаронами из твердых сортов или рисом, 1 стакан овощного сока или фруктового.
    • Перед сном (за 1-1,5 часа) – 1 стакан кефира 0-1%.

    Напоминаем, что вам нужно корректировать под свою суточную потребность в калориях.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    ×
    ×