0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для похудения боков

Упражнения для похудения боков

Сегодня высокой популярностью пользуются упражнения, направленные на коррекцию какой-либо определённой зоны.

Многие женщины считают, что им вполне достаточно подкачать, например, только ноги или только попу, чтобы выглядеть великолепно. На самом же деле, целенаправленно работать исключительно с одной областью невозможно.

Если вы выполняете упражнения для похудения боков, то вы не только способствуете разработке мышц в данной области, но и стимулируете общие процессы жиросжигания, что способствует стройности всей фигуры в целом.

Бока – одна из наиболее проблемных областей женского тела. О том, как эффективно бороться с жировыми отложениями в этой области, читайте ниже.

Комплексный подход к борьбе с боками

Бороться с жирком на боках нужно комплексно. Если вы будете использовать какой-либо один тип воздействия, то его эффективность заметно снизится, и вам придётся довольно долго ждать результата.

Наиболее быстрый и эффективный способ избавиться от боков – это применять следующий комплекс мер:

  • Очищение организма;
  • Физическая активность;
  • Соблюдение диеты;
  • Косметологические процедуры.

Предлагаем рассмотреть составляющие комплекса более подробно.

Очищение организма

Это первый этап, подготовка к энергичной борьбе с ненужными складочками на теле.

Очищение необходимо проводить в три шага:

  • Приём домашних средств для очищения организма. Вы без труда найдёте полезные и безопасные средства, которые можно приготовить в домашних условиях, способствующие эффективному выведению шлаков и отходов метаболизма. Например, можно использовать льняное семя или готовые очистительные чаи, продающиеся в аптеке.
  • Сделать очистительную клизму. Процедура не самая приятная, но по эффективности она превосходит все прочие способы очистки кишечника.
  • Устранить из организма лишнюю жидкость путём приёма мочегонных препаратов или настоев.

Косметологические процедуры

Эти меры можно отнести к вспомогательным. Они позволяют эффективно подтягивать кожу, улучшать её внешний вид, минимизировать негативные проявления потери веса.

Сюда относятся специальные маски и массажи, обёртывания, скрабирования и т.п. Косметологические процедуры позволяют довести до идеала результат, который обеспечивают упражнения для похудения боков.

Физическая активность

В борьбе с жировыми отложениями отлично зарекомендовали себя такие нагрузки, как аэробика и бег, фитнес и плавание, ходьба и прочие виды карионагрузки.

Все эти средства полезны для похудения в общем, так как кардиотренировки ускоряют метаболизм и заставляют организм расходовать собственные жировые запасы.

Но если вы хотите обзавестись красивой и подтянутой фигурой, а не просто скинуть лишние килограммы, то вам также нужно взять на вооружение специальные упражнения для похудения боков. Они направлены на формирование красивого рельефа в области талии, пресса, боков.

Правила питания для упругих боков

Рациональное питание – неотъемлемый атрибут любой программы похудения. Ведь лишние килограммы и неприглядные складочки появляются чаще всего от того, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем тратит.

Соответственно, для эффективного похудения нужно тратить больше калорий, чем потреблять. На увеличение энергетических затрат направлены упражнения для похудения боков, а сократить количество потребляемых калорий поможет правильная диета.

Рационализация и привыкание к принципам здорового питания – первый шаг к стройности. Этих принципов необходимо придерживаться постоянно, а не время от времени.

Краткосрочные диеты не обеспечивают устойчивого результата. Конкретная программа питания разрабатывается с учётом исходных данных, образа жизни, степени активности и целей диеты.

Если вы хотите похудеть, то в вашем рационе должен преобладать белок, а количество углеводов должно быть минимальным. Если же вы стремитесь нарастить мышцы, то вам необходимо потреблять много белка и сложных углеводов.

Если вы хотите получить результат в кратчайшие сроки, то некоторое время на начальном этапе похудения можно выдержать строгую диету. Найти примеры удачных и эффективных диет не составит труда.

Наиболее распространённые и простые – это диета на кефире, на гречке, на яблоках. Планируя питаться по строго ограниченному меню, не забудьте учесть состояние вашего здоровья. Ограниченные рацион имеет определённые противопоказания.

Простой способ начать питаться правильно – постепенно отказываться от вредной пищи. Для начала нужно сказать твёрдое «Нет» сладостям, газированным напиткам, выпечке.

Также нужно исключить жареную жирную пищу. Рацион должен быть богат овощами, нежирными бульонами, фруктами, натуральными соками. Придерживаться строгих правил необходимо на протяжении всего периода похудения, а также и после его завершения.

Со временем вы отвыкнете от тех продуктов, которые сегодня кажутся вам незаменимыми, и поймёте, что питаться здоровой пищей гораздо приятнее и полезнее.

Этот комплекс по похудению имеет научное обоснование. Он стал результатом трудов группы профессионалов, которые разрабатывали универсальную систему для избавления от лишнего веса.

Она работает по всему телу, в том числе и в области боков. Если вы будете строго придерживаться режима занятий и правил питания, то уже через 2-3 недели увидите первые приятные результаты. Но это возможно только в случае регулярных и тщательных тренировок.

Лучшие приёмы против боков

Упражнения для похудения боков вполне подходят для домашнего выполнения. Если вы не хотите или не можете посещать тренажёрку, это не значит, что вы не можете скорректировать свою фигуру.

Для большинства приёмов, направленных на устранение боков, не требуется никаких специальных приспособлений, инвентаря и т.п. Поэтому вы можете легко тренироваться дома.

Несмотря на обилие новомодных методик, наилучших результатов позволяют добиться традиционные базовые приёмы, такие как наклоны, подъёмы, скручивания, элементы пилатеса.

Если вы хотите избавиться от свисающих полных боков, то вам нужно уделить особое внимание мышцам пресса. Укрепляя пресс, вы избавляетесь от боков и придаёте талии чёткий восхитительный упругий изгиб.

Несмотря на общепринятое мнение о том, что в процессе тренировки жировые отложения начинают растрачиваться только по истечении 40 минут, при нагрузке на пресс достаточно заниматься 10-15 минут в день. Даже такие короткие тренировки позволяют добиваться заметных улучшений.

В качестве эффективных приёмов против обвисших боков профессионалы рекомендуют:

  • Наклоны в стороны. Выполняются из прямой позиции. Стопы установлены на ширине плеч, руки на талии. Наклоняйте корпус влево и вправо по 50-100 раз в каждую сторону. День за днём нагрузку нужно увеличивать, чтобы приём не терял эффективности. Нужно довести количество наклонов до 200 в каждую сторону.
  • Наклоны вперёд. Исходная позиция та же, руки опущены. Наклоняйте торс вперёд то к одной, то к другой ноге. При этом нужно руками касаться стоп. Для начала достаточно наклониться 50 раз к каждой стопе. В дальнейшем нужно выполнять 2-4 круга по 50 движений к каждой стопе.
  • Наклоны с подъёмом руки. Стартовая поза – та же, только правая рука поднята вверх. Сделайте косой наклон влево. Выпрямитесь, поменяйте руку. Наклонитесь вправо. Всего нужно наклониться по 50 раз в каждую сторону. За счёт поднятой руки нагрузка на мышцы в области талии становится больше, поэтому они прорабатываются гораздо лучше.

Эти упражнения для похудения боков давно доказали свою эффективность. Комбинировать и правильно выполнять различные приёмы вам помогут видео-инструкции.

С их помощью вы освоите правильную методику выполнения. С помощью видео-уроков можно тренироваться самостоятельно дома.

Помимо основной нагрузки на зону пресса, талии и боков, занятия нужно дополнить несколькими кардио-упражнениями, а также силовыми приёмами. Впечатляющих результатов позволяют добиться круговые занятия с минимальными паузами между подходами и кругами.

Программа против боков

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, направленный на эффективное похудение в области боков, подтяжку мышц пресса и формирование упругого изгиба талии:

  • Скручивание. Направлено на разработку косых мышц. Все знают, как нужно выполнять скручивания. Необходимо лечь на спину, согнуть колени и поставить их близко к ягодицам, руки сложить замком за головой, локти расставить в стороны. Затем усилием пресса нужно поднять торс, левым локтем коснуться правого колена. Опустить торс на пол плавно, не отпуская напряжения пресса. Затем вновь поднять и коснуться правым локтем левого колена. Опуститься. Продолжать в том же порядке. В процессе выполнения упражнения живот нужно держать втянутым.
  • Боковая планка. Если рассматривать упражнения для похудения боков в домашних условиях, то планку на боку можно смело назвать одним из лучших. Основное преимущество этого приёма заключается в том, что он тренирует не только пресс, хотя на него и оказывается значительная нагрузка, но и практически все прочие основные мышцы тела. Боковая планка делается из положения лёжа на полу с упором на боковую часть стоп и предплечье. Из этого положения нужно выполнять движения бёдрами вверх-вниз. Живот при это должен быть напряжённым, сильно втянутым. В верхней точке, когда бок, бедро и ноги составляют одну линию, нужно задержать положение.
  • Скручивание «по-русски». Займите позу сидя на полу, стопы установлены ровно. Отклоняя тело назад, напрягайте пресс, втягивайте живот. Выполняйте скручивания на стороны в плоскости, параллельной полу.
  • Прямое скручивание. Лёжа на спине, поднимите вверх выпрямленные ноги. Затем приподнимите торс, потянувшись грудью к ногам, а руками – к стопам. Совершайте быстрые движения небольшой амплитуды вверх-вниз.
  • Махи. Примите позу прямой планки: упор на носочки и ладони, расположенные строго под плечами. Удерживайте положение посредством напряжения пресса. Поднимайте и опускайте попеременно то одну то другую ногу. Но при этом не меняйте положение таза. Это упражнение можно считать лидером по эффективности против боков.
  • Обратная планка. Сядьте на пол, руки уприте в пол рядом с бёдрами. Поднимите попу от пола. В таком положении совершайте махи ногами вверх и вниз. Старайтесь сохранять положение таза.
  • «Стол». Лёжа на спине поднимите ноги так, словно сидите на перевёрнутом стуле. Голени и бёдра должны образовывать прямой угол, голени расположены параллельно полу. Из этой позы опускайте попеременно ноги и касайтесь носочками пола. Почувствуйте напряжение пресса, не расслабляйте живот.
  • Складка. Выполняется сидя на полу. Ноги расположены так же, как и в предыдущем приёме. Ладони упираются в пол немного позади тела. Сделайте встречное движение коленями и грудью, затем вернитесь в прежнюю позу. Выполняйте такие движения в высоком темпе, ощущая работу пресса.

Нюансы работы с боками

Упражнения для похудения боков в домашних условиях нужно выполнять строго по правильной методике. Только постоянная работа мышц обеспечит желаемый результат.

Если вы будете совершать приёмы за счёт усилий других мышц, то результат будет совсем не таким, на какой вы рассчитываете. Потому перед началом тренировок отведите время на подробный разбор каждого упражнения и его особенностей.

Занимаясь самостоятельно решением проблемы боков, не применяйте серьёзные силовые приёмы. Большие веса будут способствовать наращиванию мышц в проблемной области, что в женской фигуре будет не совсем уместно.

Ведь вы хотите тонкую талию, а не крепкий мужской торс? Оптимальный вид нагрузки для области боков – это нечто промежуточное между стрейтчингом и силовым тренингом.

Также данную область прекрасно прорабатывает обруч. Ни для кого не секрет, что этот простой снаряд – главный помощник тонкой талии.

Также можно попробовать дыхательную гимнастику, которая также позволяет эффективно подтягивать мышцы в проблемных зонах женского тела.

Иными словами, перед вами открыты все возможности для того, чтобы привести фигуру в соответствии с современными идеалами. Желаем вам удачи в этом начинании!

Упражнения для похудения боков

Осиная талия — мечта каждой женщины. Она придает фигуре женственность, хрупкость и утонченность. Правильная женская фигура ассоциируется с песочными часами. Отсутствие талии может быть вызвано неправильным питанием, образом жизни. Предрасположенность к жировой прослойке на боках часто обусловлена генетическими факторами. Это не приговор. Упорные тренировки косых мышц брюшного пресса дадут положительный результат.

Конечно, избавиться от жира на талии трудно, но возможно. Не нужно обольщаться, осиную талию нельзя сделать за одну неделю. Похудение боков — это долговременный и трудоемкий процесс.

Правила тренировок

Для достижения результата соблюдайте правила тренировок:

  • Заниматься нужно не менее 5 дней в неделю. Иначе, вы не увидите должного эффекта, живот и бока останутся на месте.
  • Соблюдайте правильный режим питания. Старайтесь не есть за час до и после тренировки.
  • Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Это могут быть прыжки на скакалке, обруч, небольшая пробежка.
  • Бытует миф: чем больше повторов и подходов, тем быстрее накачается пресс. Выберите для себя оптимальную интенсивность тренировки, чтобы не надорвать сердечную мышцу.
  • Качайте пресс правильно: в положении лежа, поясницу нужно прижимать к полу. Для поясницы опасно качание с прогибом.
  • Для того чтобы работала нижняя часть пресса, поднимать и опускать нужно ноги, а не туловище.
  • Будьте осторожны! Скручивания, подъемы всего корпуса могут быть опасны для поясницы.

Эффективные упражнения для похудения боков

Для достижения видимого результата нужен полноценный комплекс упражнений для мышц брюшного пресса. Главным образом, должны быть задействованы косые мышцы живота. Запаситесь упорством и терпением. Тренировка проблемных зон должна проходить ежедневно.

Обруч

Это эффективное средство для формирования осиной талии использовали еще наши бабушки. Обруч не сдает свои позиции и сейчас. Каждый день проводите с ним занятия по 20-30 минут. Через месяц вы обязательно добьетесь видимых результатов.

В чем же секрет? Во время вращения обруча напряжены все мышцы живота. Происходит нагрузка на всю проблемную зону. Мышцы брюшного пресса подтягиваются, приходят в тонус. Во время вращения обруч массажирует, разбивает жировые отложения, оказывает механическое воздействие. Чтобы тренировка не была скучной, включите хорошую музыку. Вращение обруча также можно совместить с просмотром сериала.

Массаж

Это прекрасный способ убрать бока. Но не стоит уповать на то, что один курс массажа избавит вас от жировой прослойки. Подход должен быть комплексным. Массаж будет хорошим дополнением к физическим упражнениям и диетическому питанию.

Фитбол

Фитбол задействует группы мышц практически всех частей тела. Нагрузка на гимнастическом мяче щадящая, занятия не утомительны.

Прыжки на фитболе. Необходимо сесть на мяч и прыгать на нем, не отрывая ягодицы от мяча, а стопы — от пола. Происходит укрепление мышц пресса и ног.

Сидя на мяче, приступаем к ликвидации лишнего жира на талии. Нужно просто разводить ноги в стороны, ступни от пола не отрывать. Затем следует выполнить глубокие повороты туловищем направо, затем налево.

Затем нужно лечь спиной на пол. Положив ноги на фитбол, необходимо поднимать и опускать таз. Упражнения для похудения боков для женщин — это «скручивания». Их тоже можно выполнить с помощью гимнастического мяча. Для этого в том же положении отрываем корпус от пола. Руки за головой. Дотягиваемся левым локтем к правому колену, возвращаемся на пол. Меняем сторону.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Особое внимание в комплексной тренировке нужно уделить косым мышцам живота. Итак:

  • В положении лежа на спине, ноги вместе (слегка согнуты в коленях), руки за головой «в замке». Развернуть ноги в правую сторону, спина при этом должна лежать ровно. Сделайте выдох. Вдох – при возвращении в исходное положение. Повторите упражнение, развернув колени в левую сторону. При правильном выполнении данного упражнения, вы заметите напряжение косых мышц живота. Сделайте 2 подхода по 30 повторов.
  • Лягте на левый бок, левую руку положите перед собой, правую руку за голову. Согнув ноги в коленях, поднимите голову и ноги. Локтем нужно тянуться в сторону. Развернитесь на правый бок и повторите. Сделайте 2 подхода по 30 раз.
  • Ноги поставьте на ширину плеч, руки вдоль туловища. Делайте наклоны по очереди вправо и влево. Наклоняться старайтесь как можно ниже. Сделайте 40 наклонов в каждую сторону. Нагрузку можно увеличить, взяв в руки гири. Гири можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой.
  • Поставьте ноги на ширину плеч. Руки сцеплены в замок у левого бедра. Нужно как можно глубже присесть. Руками при этом сделать полукруг над головой в сторону правого бедра. Сделайте два подхода по 30 раз. Это упражнение для похудения боков для женщин.
  • Правым боком лягте на мяч. Ноги прямые, правая рука на полу. Поднимите левую ногу вверх 25 раз. Повернитесь на левый бок, выполните 25 подъемов левой ногой.
  • Велосипед – эффективное упражнение для похудения боков. Лягте на пол. Слегка поднимите ноги и крутите педали, имитируя езду на велосипеде. Чем ниже над полом ноги, тем больше нагрузка.
  • Медленный бег на месте. Ноги нужно поднимать как можно выше. Это упражнение для мышц живота и ягодиц. Соблюдайте правильное дыхание.

Жиросжигающие обертывания в сочетании с упражнениями повысят эффективность процесса похудения. Сжигание жира на боках и животе пойдет быстрее, если намазать их антицеллюлитным кремом, а затем обернуть пищевой пленкой. Тепловой эффект сделает успешной борьбу с отложениями на боках.

Не обязательно посещать фитнес-центр или спортзал, на помощь в борьбе за стройность придут упражнения для похудения боков в домашних условиях. Помните, чтобы тело использовало жировые клетки как топливо, нужно заниматься не менее 30 минут. Регулярность выполнения упражнений для боков – залог успеха.

Эффективные упражнения для похудения боков в домашних условиях — Особенности и правила

Тонкая талия – это тот идеал, к которому стремятся многие женщины. Конституция у всех разная, и если одним девушкам для поддержания формы практически ничего не нужно делать, то другим приходится прикладывать титанические усилия, чтобы похудеть в талии, хотя бы на несколько сантиметров. Чтобы убрать лишние отложения и обрести осиную талию не обязательно ходить в спортзал. Есть разные упражнения для похудения боков в домашних условиях, которые помогут добиться желаемого результата.

Причины появления жира на боках

Немного жира в области живота считается нормой, так как он предназначен защищать внутренние органы и кости. Но избыток жировых отложений вокруг талии причиняет неудобства, а в запущенных случаях может представлять опасность для здоровья.

Избыточные скопления жира могут появляться в следующих случаях:

  • Плохой обмен веществ и низкий метаболизм.
  • Наследственный фактор также влияет на скопление жира.
  • Сидячий и малоактивный образ жизни.
  • Регулярные переедания.
  • Стресс и заболевания.
  • Гормональные изменения.

Совет! Для эффективного похудения не рекомендуется садиться на диеты. Рацион должен быть сбалансированным. Лучше ограничить потребление мучного, сладкого, копченного и соленого.

Правила тренировок

Для эффективной тренировки нужно соблюдать определенные рекомендации:

  • Заниматься необходимо не менее трех-четырех дней в неделю.
  • Тренировки должны проводиться в сочетании с правильным режимом питания.
  • За час до тренировки и после не рекомендуется есть.
  • Перед тренировкой нужно делать разминку.
  • Повторы и подходы делают занятие более эффективным.
  • Перед гимнастикой можно обернуть боковые места и живот полиэтиленом и одеть термооддежду. Это позволит увеличить потоотделение и ускорит сжигание жира.
  • Упражнения для боков следует включать в общий комплекс упражнений для большего эффекта.
  • После занятий стоит принимать контрастный душ, который сделает бедра более подтянутыми.

Совет! Проводить занятия лучше в периоды индивидуальной пиковой активности. «Совам» рекомендуется подобрать вечерние тренировки, а «жаворонкам» утренние.

Упражнения для боков следует включать в общий комплекс упражнений для большего эффекта

Как подобрать упражнения?

Чем больше подходов и повторов, тем быстрее качается пресс. Важно выбрать оптимальную скорость тренировки, чтобы не причинить вред сердцу. Для поясницы вредно качание с прогибами. При качании пресса, поясницу нужно крепко прижимать к полу. Для лучшей работы нижней части пресса, поднимать следует ноги, а не корпус.

При проблемах с поясницей нужно осторожно выполнять скручивания и подъемы корпуса.

Похудение в домашних условиях для живота и боков включает 5–6 упражнений, которые можно включить в общей комплекс гимнастики.

Эффект будет, даже если уделять по 15 минут в день на упражнения для убирания жира на боках.

Особой эффективностью отличаются следующие упражнения:

  • Наклоны в каждую сторону по 25–30 раз и по 5 подходов.
  • Прыжки на скакалке в течение 8–12 минут или на месте в течение 15.
  • Наклоны во все стороны в сидячем положении с задержкой по 30 секунд.
  • Махи назад по 30 раз. Именно при таких махах нагрузка падает на боковые области.
  • Способствует уменьшению боков обруч. Его нужно крутить по 10–30 минут каждый день. Хотя есть мнение, что подобное упражнение причиняют вред внутренним органам.

Упражнения бывают двух типов: анаэробные и аэробные. Последние ускоряют обменные процессы, учащают сердцебиение. К подобным нагрузкам можно отнести бег, прыжки, езду на велосипеде и танцевальные движения. Аэробные упражнения помогают сбросить вес и уменьшить жировую прослойку в талии. Кардионагрузки позволяют расходовать внутренний жир, который накапливается вокруг органов.
Анаэробные нагрузки помогают улучшить силовые характеристики мышц, а также укрепляют мышечный корсет и выпрямляют осанку.

Для того чтобы похудеть в такой трудной области, как бока, понадобится комплексный подход.

Совет! При сидячей работе нужно каждый час устраивать небольшую разминку. Можно поднимать ноги на носки, на пятки, сжимать и разжимать ягодицы и сводить и разводить лопатки. Это все делается сидя на стуле. Вечером рекомендуется совершать продолжительные прогулки пешком.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Для достижения результата нужно подобрать полноценный комплекс упражнений для мышц брюшного пресса. Основной упор следует сделать на косые мышцы живота.

Для всех групп мышц используется фитбол. Нагрузки на мяче более щадящие

  • Вращения обруча считаются одними из самых лучших упражнений. Во время выполнения напрягаются все мышцы пресса. Вращательные движения массируют жировые отложения и оказывают механическое воздействие.
  • Для всех групп мышц используется фитбол. Нагрузки на мяче более щадящие.
  • Полезны для талии разные скручивания. Их можно выполнять стоя, сидя на стуле или также с помощью меча.
  • Помогает уменьшить жир на боках упражнение велосипед. Можно при движении соединять колено с противоположным локтем и наоборот.

Совет! Сжигание жира пойдет лучше, если проблемные места намазать антицеллюлитным кремом и обернуть пищевой пленкой. Чтобы организм начал сжигать жир, следует заниматься не менее получаса.

Разминка

Перед основной тренировкой следует выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы. Подобная подготовка защитит от растяжений и травм. Достаточно выбрать 4-6 движений для качественной разминки.

  1. Выполняются круговые движения плечами.
  2. Такие же движения производятся руками.
  3. Для подвижности тазобедренных суставов выполняются круговые махи согнутыми ногами в стороны.
  4. Хождение на носках.
  5. Повороты туловища в обе стороны.
  6. Приседания с подъемом на носки. На вдохе выполняются приседании, на выдохе колени выпрямляются, делается подъем на носки, а руки отводятся назад.
  7. Ноги ставятся шире ширины плеч и выполняются выпады ног в стороны.

Совет! Чтобы занятия были более эффективными, необходимо для похудения потреблять следующие продукты: яблоки в качестве углеводов, миндаль уменьшает чувство голода, авокадо богат клетчаткой и мононенасыщенными жирными кислотами, огурцы и арбузы содержат минимум калорий, фасоль снижает чувство голода.

Основной комплекс упражнений

Каждое упражнение нужно делать по 10–20 раз. Основная тренировка может включать следующие варианты упражнений:

  1. Наклоны делаются в положении стоя. Правая рука располагается на боку, а левая через голову протягивается в правую сторону. Выполнить по 8–15 повторов в каждую сторону.
  2. Для выполнения упражнения мельница нужно поставить ступни на ширину плеч и наклониться вперед. Одну руку поднять вверх, а вторую опустить вниз. Туловище нужно вращать, так чтобы каждая рука попеременно касалась противоположного носка ноги.
  3. Скручивания выполняются в лежачем положении. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем с выдохом ноги опускаются в одну, а затем в другую сторону.
  4. Боковая планка позволяет проработать не только боковые части, но и ягодицы. При выполнении упражнения нужно расположиться на боку и касаться пола согнутой в локте нижней рукой и ногами. Корпус необходимо поднять так, чтобы он стал одной линией. В этом положении нужно задержаться где-то на минуту. Затем тоже делается в другую сторону.
  5. Велосипед выполняется в положении лежа. Ноги сгибаются в коленях. Нужно тянуться правым локтем к левому колену, а затем левым к правому.
  6. В положении сидя на полу, делается упор на отведенные назад руки, ягодицы немного приподнимаются, ноги сгибаются в коленях и поочередно поднимаются.
  7. Лежа на полу, ноги немного приподнимаются и разводятся в стороны на выдохе. Упражнение повторяется 20 раз.
  8. Для косых мышц живота делается следующее упражнение. В положении лежа на боку, выполняется упор локтем в пол. Затем медленно поднимается нога. Подъем повторяется 20 раз на одной стороне и на другой.
  9. В положении сидя на полу, выполняются наклоны к прямым ногам. Руками нужно достать до кончиков носков, а лбом пытаться дотянуться до коленей.
  10. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, но при этом ноги нужно максимально развести в стороны. Выполняются поочередные наклоны к одной ноге, к другой и прямо. Каждый раз нужно тянуться как можно дальше, чтобы корпусом пытаться достать пола.

Боковая планка позволяет проработать не только боковые части, но и ягодицы

Эффективным упражнением считается «ручная» прогулка. Нужно встать прямо, наклониться вперед и ладонями достать пола. Затем медленно пройтись руками вперед до терпимого положения. В этой позе нужно задержаться на некоторое время, а затем вернуться назад. Упражнение выполняется 10–20 раз.

Совет! Поразительные результаты дает быстрая ходьба по 30 минут в день. Данное упражнение низкой интенсивности улучшает метаболизм и дает хорошую нагрузку сердцу. Как вариант несколько раз в неделю следует выполнять пробежки.

Комплекс упражнений с приспособлениями

Для занятий в домашних условиях можно применять простые тренажеры и разные приспособления. Необязательно приобретать дорогостоящую беговую дорожку или велотренажер.

Можно использовать следующие предметы:

  • Гантели позволяют увеличить нагрузку. С их помощью следует укрепить мышцы пресса. Даже простые наклоны в стороны с гантелями в руках будут намного эффективней.
  • Прыжки со скакалкой задействуют все группы мышц. Уже за неделю постоянных тренировок можно увидеть первые результаты.
  • На крутящемся диске выполняются скручивающиеся движения. С его помощью убирается лишний жир на талии, и тренируются мышцы пресса.
  • Обруч не только делает талию тоньше, но и подтягивает кожу на животе, а также массирует внутренние органы.
  • На фитболе можно выполнять разные упражнения. Он позволяет укрепить мышцы спины, ног, а также выравнивает осанку и сжигает лишний жир.
  • Сидя на стуле нужно поднимать ноги, согнутые в коленях к животу. Делается по 15 подходов.

Для занятий в домашних условиях можно применять простые тренажеры и разные приспособления

Совет! Чтобы быстрее добиться нужного результата тренировки следует выполнять не менее трех раз в неделю. Самое лучшее время для занятий это с 11 утра до 14 часов, а вечером с 18 до 20.

Полезные советы

Убрать складки вокруг талии с помощью гимнастики получится, если отсутствует избыточное питание и малоподвижный образ жизни.

  • Калорийность нужно снизить так, чтобы ее значение было немного меньше чем нужно организму в течение дня.
  • Пищу нужно принимать 5–6 раз в день маленькими порциями, а также потреблять около двух литров чистой воды.
  • Каждый день необходимо давать организму тренировочные нагрузки. При этом основные тренировки можно выполнять три раза в неделю. А каждый день делать легкую гимнастику по утрам, совершать получасовые прогулки или небольшие пробежки.

Основные тренировки можно выполнять три раза в неделю. А каждый день делать легкую гимнастику по утрам, совершать получасовые прогулки или небольшие пробежки

Чтобы похудение было результативным стоит придерживаться комплексного подхода:

  • Нужно отказаться от вредных привычек: курения и приема алкоголя даже в небольших количествах.
  • Не рекомендуется принимать антибиотики и гормональные препараты.
  • Следует хорошо высыпаться.
  • Массаж живота и боков улучшит результаты.
  • В качестве дополнительных процедур можно использовать антицеллюлитные обертывания. При этом готовятся смеси из водорослей, шоколада и меда.
  • Противопоказаны интенсивные тренировки при панкреатите, грыже, остеохондрозе, желчекаменных болезнях, после полостных операций и любых болевых ощущениях. Гимнастику следует делать только после консультации у врача.

Совет! Кормящим мамам не стоит бросать лактацию ради похудения. В этот период можно делать простые упражнения.

Массаж живота и боков улучшит результаты

Важным правилом при похудении боков является регулярность. Соблюдая рациональный режим питания, и делая рекомендуемые комплексы упражнений можно добиться превосходных результатов даже в домашних условиях.

Упражнения для похудения боков: видео, фото, комплексы

Каждая девушка стремится иметь осиную талию и плоский животик. Уже давно не секрет, что для этого необходимо заниматься спортом и придерживаться правильного питания.

Ну а если отпуск не за горами, а ваша фигура по-прежнему вас не радует, то мы поможем вам в этом. В этой статье вы найдете супер эффективные тренировки для живота и боков, которые за кратчайшие сроки изменят фигуру до неузнаваемости.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Прежде чем приступать к упражнениям, вы обязаны знать, что боковой жир образуется на продольных мышцах живота. Если вы не стремитесь иметь широкую талию, то все упражнения, обращенные на проработку этих мышц, необходимо делать без особых утяжелителей.

Упражнение для похудения боков — фото №1

Станьте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч. Руки держите на поясе, наклоняйтесь в стороны и выводите руки за голову. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Упражнение для похудения боков фото — №2

Возьмите в руки легкую гантели (1-2 кг), станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Делайте повороты вперед и в стороны. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Эти упражнения легко проделать дома. Для достижения желаемого эффекта достаточно будет делать их 3-4 раза в неделю.

Упражнения для похудения боков от Аниты Луценко

Если вы желаете иметь тонкую талию, красивый живот и бока без лишнего жирочка, то этот комплекс упражнений для похудения боков от Аниты Луценко создан специально для вас.

  • Лягте боком на коврик. Ноги удерживайте вместе. Руки согните в локтях и расположите их напротив груди. Делайте подъемы корпуса, задерживаясь в наивысшей точке на несколько секунд. Проделайте 3 подхода по 5-10 повторов для всех сторон.
  • Лягте боком на коврик. Приподнимите корпус, упритесь в пол выпрямленной рукой, а другую руку держите над головой. Тянитесь корпусом и вытянутой рукой к другой руке. Проделайте 3 подхода по 15 повторов для всех сторон.
  • Сядьте на коврик. Слегка согните ноги, стопы прижмите к полу. Немного отклонитесь назад и выпрямите руки перед собой. Скручивайтесь сначала вправо, а затем влево. Проделайте 3 подхода по 10 повторов для всех сторон.
  • Лягте на коврик животом вниз. Упритесь локтями в пол. Приподнимите корпус и покачивайтесь вперед-назад. Проделайте 3 подхода по 10 повторов.
  • Станьте и согните немного ноги в коленях. Руки выпрямите перед собой. Голову держите строго между рук. Максимально напрягите мышцы пресса. Проделайте 3 подхода, задерживаясь на 5 секунд.

Проделывайте этот тренинг каждый день и через две недели регулярных занятий вы увидите, что ваше тело видоизменилось в лучшую сторону.

Упражнения для похудения боков для мужчин

У многих мужчин, как и у женщин, область живота и боков является самой проблемной зоной, на которой жировые запасы образуются достаточно интенсивно. Для борьбы с этой проблемой необходимо заниматься спортом и уделять особое внимание на проработку продольных мышц живота.

Комплекс самых эффективных упражнений для похудения боков, которые обращены на проработку косых мышц живота

  • Лягте боком на коврик, противоположную руку держите за головой, выпрямленные ноги держите вместе и слегка приподнимите их. Делайте синхронные подъемы туловища и ног вверх. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов для всех сторон.

  • Возьмите в руку гантель и станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Наклоняйтесь вниз и в сторону, скользя гантелью по ноге. Аналогичные движения сделайте и для другой стороны. Проделайте 3 подхода по 20 повторов для всех сторон.

  • Лягте на бок и упритесь на предплечье. Ноги держите ровными, стараясь носок тянуть на себя. Поднимите таз от пола, напрягая мышцы туловища и задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. Проделайте 3 подхода для всех сторон.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Люди, которые страдают от лишнего веса, имеют одну общую проблему — нарушение работы обменных процессов в организме. Это может быть последствием гормонального срыва, неправильного питания или нарушений работы центральной нервной системы. Но все в первую очередь акцентируют свое внимание только на питании. Если человек задумал похудеть, то он начинает активно подсчитывать калории и сокращает рацион. Но метаболизм совершается не только при помощи питания, а еще и при помощи активного поступления газов во время дыхания.

За полную функциональность организма ответственность несет нервная система. Она нормализует уровень газов в кровеносной системе. Чем больше содержание газов в крови, тем быстрее происходят процессы окисления и синтеза биологически-активных веществ, что очень важно при борьбе с лишними килограммами. Поэтому дыхание при похудении имеет немаловажное значение.

Ну, а если по каким-либо причинам вам нужно срочно подтянуть свою фигуру, то на помощь придут дыхательные упражнения для быстрого похудения боков.

Особенность таких упражнений заключается в том, что при их выполнении полностью пропадает необходимость качать пресс. Для достижения максимального эффекта от дыхательной гимнастики желательно проделывать упражнения в комплексе.

Предлагаем вам основные упражнения, которые помогут подкачать пресс и убрать бока, сидя на стуле.

  1. «Вакуум в животе» сидя. Для начала выдохните весь воздух из легких и не вдыхая максимально втяните живот, а затем вдохните. Повторяйте эти действия в течение 2-3 минут.
  2. Дыхательное упражнение. На вдохе надувайте живот, а на выдохе максимально втягивайте его. Выполняя данное упражнение дышите строго через нос. Проделайте таких 20 повторов.
  3. «Вакуум в животе» стоя. Станьте, упритесь руками в колени и расслабьте мышцы живота. Глубоко вдохните, затем полный выдох, задержите дыхание на несколько секунд и втяните живот. Проделайте таких 20 повторов.

Главным достоинством дыхательных упражнений является то, что с их помощью действительно можно похудеть. Помимо всего этого еще очень важно помнить основные правила, которые являются гарантом достижения успешного результата.

  • Регулярность занятий. При похудении с помощью дыхания решающую роль играет именно систематичность тренировок, а не интенсивность нагрузок. Занятия необходимо проводить ежедневно, уделяя им 15-20 минут времени.
  • Обязательно проводите занятия только на пустой желудок. Лучшее время для дыхательной гимнастики — утро или вечер.
  • Не голодайте. Питайтесь часто, но маленькими порциями (250-300 г). Тренируясь, вы будете расходовать большое количество энергии, поэтому изнурять себя голодными диетами абсолютно бесполезно, да и, к тому же, вредно для здоровья.
  • Употребляйте в пищу больше белковосодержащих продуктов (диетическое мясо, низкожирный творог), овощей и фруктов, так как они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также полностью откажитесь от вредных привычек и фастфуда.
  • Пейте много питьевой воды. Вода помогает пищеварению, нормализует водно-солевой баланс и ускоряет обменные процессы в организме.
  • Для улучшения эффекта можете добавить косметический уход для проблемных зон. Для этого отлично подойдут различные обертывания, антицеллюлитный массаж или ванны.

При соблюдении этих условий вы несомненно будете довольны результатом — красивой, стройной и подтянутой фигурой.

Упражнения для похудения живота и боков

В современном обществе эталоном красоты женщины является стройная фигура. Что же делать, если любимая юбка слишком плотно сидит на талии, а джинсы предательски выпячивают жир на боках?

Увы, не всем женщинам повезло от природы иметь плоский живот, стройные ноги и подтянутые бедра. Многим девушкам и женщинам для этого приходится приложить немало усилий.

Надо понимать, что убрать жировые отложения исключительно только на животе или бедрах при помощи специальных упражнений не получится. Необходимы будут как регулярные физические занятия, так и соблюдение специальной диеты для поддержания тела в хорошей физической форме.

Увы, складки ненавистного жира на животе возникают незаметно и быстро, а уходят долго и неохотно. Именно поэтому мы подготовили профессиональные упражнения для похудения живота и боков! Они помогут вам в достижении заветной цели – избавиться от лишнего веса!

Подробное руководство по избавлению от лишнего жира

Итак, пришла пора собраться с силами, откинуть лень и приступить к работе над своей фигурой. Физические нагрузки — лучшее лекарство от ненужного жира!

Упражнения, направленные на сжигание жира и похудение в области живота в домашних условиях необходимо проводить регулярно. Именно постоянные упражнения дают видимый, положительный результат для похудения в области живота. Эффективность упражнений, направленных на сжигание жира на животе зависит от регулярности и вашей силы воли.

Зато как будет радостно потом, когда делая контрольные замеры вы будете приятно удивлены результатами похудения и уменьшения объема живота за неделю.

Совет! Для похудения живота и боков важно использовать упражнения именно для женщин, так как у мужчин ожирение происходит по другому типу.

Больше двигайтесь!

Женщины всегда двигаются гораздо больше мужчин, но это не освобождает от занятий, направленных на уменьшение жира на животе. Жиросжигающая тренировка не отнимет много времени, но избавит от жировых накоплений на животе именно там, где это необходимо.

Эффективные физические упражнения для похудения живота и боков предусматривают активные движения, отгоняйте лень, больше двигайтесь!

Обязательно питайтесь с умом!

В период тренировок необходимо правильно и качественно питаться. Любые физические нагрузки при неправильном питании будут бесполезны, похудеть не удастся! Для того, чтобы вы знали, что не стоит употреблять, мы дадим несколько важных советов в следующей главе.

Продукты для сжигания жира

Продукты питания во время похудения надо тщательно выбирать, но для начала важно сменить рацион. Только основательно изменив свой рацион, можно не голодать и при этом, существенно уменьшить вес.

  1. Наберитесь мужества и исключите, или постарайтесь снизить до минимума, в рационе быстрые углеводы (сладкое и мучное в первую очередь).
  2. Необходимо ограничить употребление поваренной соли, она также способствует появлению лишней воды в организме (отеков).
  3. Уменьшите порции до 200 г., питайтесь чаще, не реже 4-6 раз в сутки.
  4. Обязательно выпивайте в сутки не менее 2 литров чистой воды. Вода играет важную роль в обмене веществ и способствует похудению организма в целом, в том числе области живота и бедер.
  5. Откажитесь от жирных сортов мяса и рыбы, отдайте предпочтение нежирным сортам мяса: птицы, говядины, кролику. Из рыбы больше подходит камбала, минтай, треска.
  6. Готовить пищу лучше на пару, запекать или просто варить.
  7. Откажитесь от фаст-фуда!

Правила выполнения упражнений для мышц живота в домашних условиях

  1. Важным моментом в тренировке является выбор времени, нельзя начинать зарядку и упражнения для живота после принятия пищи. Старайтесь начинать упражнения на голодный желудок, сразу после сна, или через 3 часа после еды. Именно в это время организм более активно настроен на сжигание жиров.
  2. При утренней гимнастике, в упражнениях для похудения живота и бедер не применяйте спортивные снаряды для утяжеления. Применение подобных снарядов ведет к увеличению мышечной массы в проблемных зонах и зрительному увеличению объема.
  3. Главным условием достижения результатов похудения живота и бедер является регулярность занятий. Как часто и долго буду протекать тренировки – определитесь сами, главное придерживайтесь графика каждый день. Отбросьте лень и не допускайте длительных перерывов в занятиях. Упражнения должны доставлять удовольствие и чувство легкой усталости.
  4. Упражнения для похудения живота и бедер необходимо чередовать с упражнениями для похудения ног, спортивной ходьбой и регулярными пробежками.
  5. Приступать к упражнениям для похудения живота и боков необходимо с разминки. Во время разминки разогреваются мышцы, ускоряется кровообращение в организме, расширяется амплитуда движений в суставах. Благодаря этому предупреждается получение травм.
  6. Те женщины, кто решительно настроен привести фигуру в порядок, должны знать, какие упражнение нужно делать во время зарядки чтобы убрать жир на животе и бедрах. Ниже в статье мы приведем самые распространенные варианты тренировок, но при возможности стоит получить консультацию профессионального специалиста.
  7. Чтобы добиться результата в похудении живота, боков, достаточно выбрать комплекс из 5 упражненийи выполнять их поочередно, в три подхода, каждое упражнение повторять не менее 30 раз 3 — 4 раза в неделю. Во время занятий спортом, внимательно следите за своими ощущениями и пульсом. Не переутомляйтесь!

Видео с подбором упражнений для живота и боков

План выполнения

Заниматься дома необходимо правильно и не пропускать занятий, можете взять в сообщники детей, им будет весело заниматься рядом с мамой. Вместе с хорошим настроением, занимайтесь упражнениями для похудения живота, бедер и боков, а результат будет не хуже, чем при работе в зале с тренером. Главное, придерживайтесь простых принципов:

  1. Начинайте тренировку с несложной разминки на весь организм, хорошенько проработайте движения в плечевых суставах, суставах рук, бедер и ног, потанцуйте под любимую музыку.
  2. Следующей ступенькой к стройному телу следуют эффективные упражнения для похудения живота и боков, сюда входят такие простые упражнения как наклоны. Наклоны проводить по 10-15 раз вперед и назад, затем вправо и влево. Старайтесь, тяните мышцы, пытаетесь достать пальцы ног.
  3. Доступным способом для похудения живота и бедер в домашних условиях является упражнение с обручем. Для усиления эффекта, приобретайте обруч с массажными насадками. При вращении обруча на талии усиливается работа мышц живота, бедер, спины, ягодиц и ног. В упражнении с обручем сжигается больше калорий, что приводит к активному похудению.
  4. Далее не забудьте про приседания, это упражнение формирует мышцы нижнего пресса живота, ягодиц и ног, и способствует их похудению.

Более эффективные упражнения для усиленного похудения живота и боков — в положении лежа на полу. Приступайте к классическим упражнениям для быстрого и эффективного похудения (это разнообразные махи ногами и руками, повороты корпусом в положении лежа). У всех людей различная физическая подготовка и надо обоснованно подходить к проводимым нагрузкам, особенно это касается упражнений для похудения живота.

Давайте подробнее рассмотрим 10 несложных упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях. Эти занятия подходят для начинающих энтузиастов и продвинутых любителей домашних тренировок для борьбы с жировыми накоплениями в области живота.

Кардио-упражнения для живота

Кардио-тренировка (аэробная тренировка)- это сочетание определенных упражнений, направленных на увеличение частоты сердечного ритма и усиление кровотока во время нагрузок. При этом тренируется вся сердечно-сосудистая система. Кардио-упражнения готовят сердце к более серьезным нагрузкам и обязательно входят в упражнения для живота, снижения жировой прослойки на бедрах и тренировке мышц ног. Во время эффективных кардио-упражнений для похудения живота и боков, необходимо регулярно измерять пульс (лучше пользоваться пульсометром).

Кардио-тренировки являются самыми эффективными упражнениями в комплексе, особенно для похудения живота и боков, так как происходит активное сжигание калорий, и соответственно уменьшение жировой прослойки.

Внимание! Предлагаем рассмотреть три несложных упражнения на быструю “прокачку” пресса и боков.

Упражнения для похудения боков

Скоро лето, время отпусков и пляжей. Каждой девушке захочется продемонстрировать окружающим гибкое подтянутое тело. Что делать, если холодное время года отложилось на вашей фигуре лишними килограммами? Куда деть эти ненавистные валики, которые так норовят вывалиться из джинсов? Вам пригодятся эти упражнения для похудения боков, с помощью которых можно за короткое время улучшить свою фигуру.

Ваше тело – ваших рук дело.

Не у всех есть возможность заняться фитнесом под руководством опытного инструктора. Используйте нашу подборку упражнений против боков и отлично позанимайтесь дома. Всё, что вам понадобиться:

  • удобная одежда;
  • небольшое полотенце- промокнуть пот;
  • свободное пространства, которое не ограничивает движения;
  • стол или стул, в качестве упора рук;
  • зеркало, чтобы контролировать правильность выполнения упражнения.

Отложите занятия, если плохо себя чувствуете. А если у вас есть какие-либо хронические заболевания, предварительно получите консультацию у врача.

Вперед, занять исходное положение

Наклоны. При выполнении наклонов ноги поставьте на ширине плеч, таз остается неподвижным, работает только верхняя часть тела. Корпус при выполнении упражнения не заваливать вперед или назад, он должен находиться строго в одной плоскости с ногами. Нужно выполнить 4-5 подходов по 30 наклонов в каждую сторону.

Через время можно выполнять их с небольшим утяжелением, например, с гантелями весом 1 кг.

Общие рекомендации по выполнению упражнений!

Спешит никуда не надо. Главное прочувствовать те мышцы, которые прорабатываешь. Ощущать их во время выполнения движения, делать всё плавно, без рывков, не расслаблять тренируемую мышцу в конечных положениях:

  • Махи. Еще один вид упражнения для похудения боков — махи ногами. Махи выполняют в сторону, назад и вперед. При выполнении упражнения держитесь рукой за упор — спинку стула или край стола. Вторую руку поднимите для улучшения равновесия. Спина ровная, верхняя часть тела не задействована, служит только для сохранения равновесия. Поднимайте ногу до прямого угла. Если у вас пока это не получается, результат всё равно будет. Выполняют махи со средней скоростью, 3-4 подхода по 25-30 махов каждой ногой.
  • Мельница. Исходное положение – ноги на ширине плеч, верхняя часть тела наклонена вперед под углом 90 градусов, руки разведены. Делайте вращения корпуса, попеременно поднимая-опуская руки. Движения имитируют вращения крыльев ветряной мельницы. Амплитуда движений максимальная. Упражнения «мельница» полезны для дыхательной системы. Выполните 2-3 подхода по 25 вращений в каждую сторону. Перерыв между подходами должен составлять 5-6 минут.

Не допускайте также излишних нагрузок, это приводит к перенапряжению.

  • Скручивания. Лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях, руки скрестите на груди. Медленно поднимайте корпус, спину при этом необходимо слегка округлить, чтобы заставить работать мышцы пресса, а не поясницы. Поднять корпус необходимо до угла в 45 градусов. При расслаблении не опускайтесь головой на пол, коснуться его должны только лопатки. Начните с небольших нагрузок, 3-4 подхода, по 5 скручиваний.

Соблюдайте правильную технику дыхания!

Дышите равномерно с ритмом движений. Не задерживайте дыхания. В сочетании с сокращением мышц, задержка приводит к недостаточному поступлению кислорода в кровь, что может вызвать головокружение.

Упражнения с обручем или скакалкой. Обруч — отличным помощником в упражнениях для похудения боков. Можно взять дорогую современная модель, с дополнительными шипами и утяжелителями, или самый простой его аналог. Занятия с обручем помогают придать нужный рельеф бокам, бедрам, талии. Крутите обруч хотя бы 10 минут. Постепенно продолжительность занятия надо увеличивать.

Прыжки со скакалкой помогут, если имеется необходимость похудеть в боках. Уже на первой неделе занятий произойдет значительное снижение объемов талии, увеличится тонус мышц. Главное, выбрать правильную длину скакалки. Для женщин среднего роста, до 165 см, подойдет скакалка длина 250 см; если вас рост больше — длину скакалки необходимо увеличить до 270-280 см.

Соблюдайте правильный режим тренировок. Эффект теряется, если паузы между занятиями слишком продолжительны. Оптимально заниматься через день, тогда эффект предыдущих занятий будет «наслаиваться» на эффект последующих.

Планка. Это неподвижное, статическое упражнение. Примите такое положение, чтобы тело было параллельно полу. Упор на согнутые в локтях руки и на носки ног. Кисти рук сомкните в кулак. Основное в планке – ровная спина, нельзя горбиться и прогибаться, голова смотрит вниз, живот втянуть. Дыхание ровное. Время выполнения планки от 30 секунд до 3 минут, зависит от вашей натренированности. Планках хорошо подтягивает не только бока, но и тренирует мышцы всего тела.

Работаем комплексно.

Невозможно похудеть локально, лишь по бокам. Если вы столкнулись с проблемой лишних отложений на боках, наверняка ненужные килограммы присутствуют и в других проблемных зонах, например, на бедрах, талии, ягодицах. Результат упражнения для похудения боков будет лучше, если вы совместите их с увеличением общей физической активности. Также подключите упражнения для других проблемных областей.

Если вы страдаете какими-либо хроническими болезнями обязательно предварительно получите консультацию врача.

Пересмотрите свой режим питания, образ жизни в целом. Таким образом вы ускорите приближение к заветным объемам. Стоит уменьшить количество потребления мучного и сладкого, не переедать на ночь, пить больше чистой воды.

В завершении хочется сказать — независимо от того, какими данными одарила вас природа, любая девушка хочет иметь стройную ухоженную фигуру. Кому-то на пути к хорошему результату нужно приложить больше труда, а кому-то меньше. Приложите максимум усилий при выполнении этих упражнений для похудения боков, и фигура вас непременно порадует.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector